長期便秘如何進行調(diào)理
長期便秘如何進行調(diào)理
便秘是現(xiàn)代人的常見病，但便秘患者就診率很低,大部分患者是靠調(diào)節(jié)生活飲食來緩解便秘。那么長期便秘的人應(yīng)該如何調(diào)理呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
長期便秘調(diào)理方法
1、要多吃點水果,建議吃香蕉,因為香蕉有潤腸的功效,有利于排便。
2、每次飯后建議喝一杯酸奶,因為酸奶中的乳酸菌非常有利于我們胃中食物的消化,從而有利于食物的吸收還能殺菌。
3、每天晚上睡覺之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡覺,那樣會造成眼部浮腫,喝完蜂蜜水后半小時再睡覺,蜂蜜水有排毒的功效。
4、平時多運動,工作時久坐,很少運動,體內(nèi)血液循環(huán)也不好。
5、取生甘草2克,用15～20毫升開水沖泡服用。每日1劑。
6、平常的飲食注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化,護胃養(yǎng)胃,同時,也對身體健康很有益的。
7、早睡早起,宜在結(jié)腸高動力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立,會發(fā)生直立反射,易出現(xiàn)便意。
8、有便意就排。不論在工作還是學(xué)習(xí),或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應(yīng)抽空去廁所,不要忍著不解,蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機。
9、多吃產(chǎn)氣的食物,如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。
10、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便于排泄。
11、選用富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排泄。
12、當(dāng)提高纖維攝入量時,不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分,來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補充水,你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
13、喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。
14、每天至少鍛煉30分鐘。日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運動,降低結(jié)腸內(nèi)壓力,促進腸道功能正常。為了改善腸道健康,試每天活動至少30分鐘,每周保持活動的時間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。
15、早上起床一杯涼開水。這個習(xí)慣基本上養(yǎng)成了,如果不喝還真不習(xí)慣,口干有點。在起床之后就去倒杯熱水,涼在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理準備出門了,桌子上的開水剛好涼了,可以喝了。端著水,走到陽臺,邊喝邊欣賞一下早晨的美景,呼吸著新鮮的空氣,別有一番滋味。
長期便秘的原因
1、飲食因素:如果食物中的纖維素和水份不足,腸蠕動緩慢,不能及時將食物殘渣推向直腸,食物殘渣在腸內(nèi)停留時間延長,水分被過多吸收而使糞便干燥。
2、動力不足:年老體弱、久病臥床、產(chǎn)后等也易引起便秘。這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱,腹壓降低而使排便動力不足,使糞便排不干凈,糞塊殘留引起便秘。
3、拖延大便:忽視定時排便的習(xí)慣，或因工作過忙、情緒緊張、旅行等,拖延了大便時間,使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸?；蛞蚧加懈亓鸦蛑摊彽雀亻T疾病,恐懼疼痛,害怕出血,不敢大便而拖長大便時間。
4、水分損失過多:大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水分損失,代償性引起糞便干結(jié)。
5、緊張焦慮:注意力高度集中或精神上受到驚恐等強烈刺激,也會引起便秘。
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