秋季養(yǎng)生小常識
到了秋季天氣就開始慢慢的變涼了，這個季節(jié)中人的抵抗力會下降很多，因此關注養(yǎng)生是非常關鍵的，不論是老年人，還是中年人或者是在城市中打拼的年輕白領，都應該對秋季養(yǎng)生這一問題做好關注。下面一起來看看秋季養(yǎng)生的常識有哪些。
秋天養(yǎng)生小常識
1.多喝水
秋季養(yǎng)生多喝水是很關鍵的，秋天天氣變得很干燥，皮膚蒸發(fā)的水分通常會達到600毫升左右，因此補水能夠讓身體變得更為健康。
成年人每天喝水的數(shù)量不能夠低于1500毫升，在秋天喝水要至少達到2000毫升，這樣才能夠確保肺部以及呼吸道的潤滑，如果喜歡運動，那么在這一階段中補水的數(shù)量要增加1000毫升左右。
2.關注飲食
在飲食方面也要關注能夠滋潤肺部為主的食品，例如多吃一些芝麻，紅棗，蓮子、核桃或者是胡蘿卜等。
秋天吃水果應該以辛酸的水果為主，飲食量的調(diào)控方面要做到不要太飽，避免給腸胃帶來更多的負擔，如果脾胃不好在秋天就要盡量少吃一些水果。
3.保持充足睡眠
從我國傳統(tǒng)中醫(yī)的學說中可以看到秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。所以就要關注睡眠時間了。相對夏天而言，要增加一個小時的睡眠時間，建議每天晚上9點到11點的時候就應該休息了。在這個時間段睡眠能夠擁有更好的養(yǎng)生效果。
除此之外還需要關注到睡眠時的睡姿問題，一般來講身體如弓的形狀睡眠更好，適合向右側(cè)側(cè)臥睡眠，這樣能夠減輕內(nèi)臟的負擔。
4.運動要適量
秋季養(yǎng)生過程中一定要關注到運動適量問題，合適的運動能夠讓身體健康，但是過量的運動卻會損害健康，因此想對激烈的長跑或者是劇烈的負重運動最好不要去做，以瑜伽以及競走等項目作為主要的運動形式能夠給身體帶來更多健康。除了關注以上的問題以外，還需要關注一些細節(jié)問題，例如衣服要多穿一些避免著涼，夜晚睡眠的時候要多蓋些被子，只有關注好細節(jié)才能夠在秋季擁有更為健康的體魄。
秋季茶療養(yǎng)生小常識
1.茄子茶，主要是治療氣管炎?？砂亚锴炎拥那o根洗凈曬干后切碎，加入綠茶，用開水沖泡。
2.蘿卜茶：此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。
3.銀耳茶：此茶有滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽?？蛇x用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。
4.桂花茶。此茶適用于口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等?？蛇x用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克，用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘后便可隨時飲用。
5.苦瓜茶。此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風處陰干，飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。
秋季養(yǎng)生注意事項
一、秋季養(yǎng)生貴在防燥
秋季由于早晚溫差變化大，許多人鼻粘膜、嘴唇、口腔和皮膚就顯得干燥，甚至流鼻血、唇干裂、皮膚干裂出血。中醫(yī)學認為“肺主肅降、失常易生喘咳;肺通調(diào)水道，失序則影響水液代謝;肺朝百脈，若病則易生心血管疾病;肺主皮毛，失調(diào)則引起皮膚炎。”為符合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，所以要注意滋陰潤肺，保津尤要，要多喝開水，多食用補氣養(yǎng)陰的藥品，如西洋參、麥冬、玉竹、百合、生地、沙參等。不宜過度食用陽熱辛燥的藥物，如鹿茸、肉桂、附子等。
二、合理安排衣食住行
秋季冷熱交替，變化較快，應根據(jù)氣候變化，適當增添衣物，以預防寒氣侵襲引起的感冒、關節(jié)痛等病。有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等呼吸道疾病的老年人，要注意防寒保暖，以防止舊疾復發(fā)或者加重。秋季飲食宜“清淡”為主，多飲開水、淡茶、豆?jié){及牛奶等飲料，可多吃蘿卜、豆腐、銀耳、梨等食物以生津、養(yǎng)陰潤燥的功效。體質(zhì)虛弱者、中老年人和慢性病患者，此時可多吃紅棗、蓮子、山藥、雞、魚等進補食物，以起到健身祛病、延年益壽的作用。秋天應合理安排睡眠時間。深秋氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，要養(yǎng)成開窗而居、露頭而睡的良好習慣，保持室內(nèi)空氣流通，以減少呼吸道疾患。秋季是戶外活動和旅游的黃金季節(jié)。加強體育鍛煉能運動筋骨、活動氣血，從而增強機體的抗病能力。
三、適應秋乏
人們常說“春困秋乏”，秋乏是補償盛夏季節(jié)氣候環(huán)境給人體帶來的超常消耗的一種保護性反應，也是機體在秋季這個宜人而又舒適的氣候環(huán)境中得以恢復體力的保護性措施，也是機體達到一種新的平衡的一種過渡現(xiàn)象。面對“秋乏”，我們應采取積極的對策，一方面要加強營養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合，使機體得以休整而獲得新的活力;另一方面要加強體育鍛煉，以使機體適應寒暑往來的氣象變化。
四、謹防秋燥綜合癥
老年人對秋天氣候變化的適應性和耐受力較差，比如因為風涼，容易引起頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節(jié)痛等一系列癥狀，醫(yī)學上稱之為“秋燥綜合癥”。預防上飲食宜清淡，禁食生冷。起居上應做到早臥早起，意志安逸寧靜，這樣可以收斂神氣，從而保持肺的清肅功能，有效地抵制燥邪的侵入。
五、秋季飲食原則
秋季飲食宜注意攝取平衡膳食，多食綠色蔬菜、水果等，要補氣養(yǎng)陰，生津潤燥，還應注意補充水份和維生素。
秋梨湯：大鴨梨3個，帶皮洗凈后，切碎塊，以水煎熬湯，食梨飲湯。
木耳芝麻飲：黑木耳或白木耳5克，溫水泡發(fā)，黑芝麻10克，炒香，將木耳與芝麻置鍋內(nèi)，加水熬，待成糊狀，加白糖適量，分次食用。
荸薺豆?jié){飲：豆?jié){500毫升，荸薺汁50毫升，混勻，加白糖適量，煮沸飲。
銀耳桂圓湯：銀耳5克，桂圓50克，去殼核取肉，洗凈，共煮，飲湯食桂圓肉。
六、秋季防病
夏秋是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，常見腸道傳染病有痢疾、傷寒、急性腸胃炎、霍亂等。腸道傳染病發(fā)病急，來勢兇猛，傳播較快，如果醫(yī)治不及時病情會急劇惡化。預防腸道傳染病，首先要注意飲食衛(wèi)生，既不過食生冷和不潔之物，又不恣食肥甘和酗酒，做到饑飽適度，冷熱調(diào)和。秋燥傷肺，有哮喘病和“老慢支”的患者特別要注意，以防復發(fā)。不僅要注意氣候變化以及時增添衣物，也要注意改善居室環(huán)境，保持良好的情緒，并避免與致敏物質(zhì)接觸。
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