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2017冬季養(yǎng)生常識有哪些冬天養(yǎng)生怎么做

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2017冬季養(yǎng)生常識有哪些冬天養(yǎng)生怎么做

  你了解冬天養(yǎng)生怎么做嗎?想要冬季過得好,必須掌握一些冬季養(yǎng)生小常識。接下來,學(xué)習(xí)啦小編跟你分享2017冬季養(yǎng)生常識。

  冬天養(yǎng)生怎么做 2017冬季養(yǎng)生常識

  1、冬補以溫補為原則

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

  冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養(yǎng)生:因人、因地而異。

  2、越冷越喝水

  人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。

  3、喝酒不暖身,最好喝生姜紅茶

  因為皮膚下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張,血液會由于表面擴(kuò)大而快速降溫,所以喝了酒之后反而容易感冒。專家建議,冬季暖身最好喝生姜紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。

  4、11點前睡覺是最慳的補藥

  最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補是早睡,每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào),夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮于體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

  5、早上吃“硬”,晚上喝稀

  這里說的早吃“硬”,其實并不是指口感硬的東西,而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說,早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

  晚飯后,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應(yīng)少吃點,并選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

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  1、冬季吃水果不冷之自釀柿子醋

  柿子可以滋陰潤肺,健脾胃,而且富含胡蘿卜素,經(jīng)常對著電腦的上班族可以適當(dāng)吃一些。柿子中含鉀量較高,還可以幫助緩解壓力。但柿子不宜多吃,也不宜與海產(chǎn)品同食,容易引起結(jié)石。

  可以將柿子釀成柿子醋,能直接喝,也可以作為調(diào)味品與蔬菜拌著吃。選購一些較硬的柿子,洗凈后擦干,直接放到瓶子內(nèi)密封。然后放在室溫條件下自然發(fā)酵,大概半個月后,柿子醋就釀好了。用紗布過濾掉固體,留下的液體就是柿子醋,倒在瓶中保存。平時喝一點或者在吃面條時拌著吃,味道都很不錯。

  2、冬季吃水果不冷之梨子百合汁

  大家都知道梨可以滋陰潤肺,但現(xiàn)在吃著又覺得太涼,胃受不了。左小霞建議,可以把梨洗干凈后切成薄片,然后與百合一起煮熟后榨成汁,做成梨子百合飲料。

  梨可以止咳祛痰,百合可以潤肺、增強人體免疫力,每天喝上溫?zé)岬囊槐?可以很好的控制咳嗽癥狀。如果咳嗽的同時感覺口苦,可以加入一些蓮子,榨成汁一起喝,能夠清熱祛火。

  3、冬季吃水果不冷之蒸蘋果

  很多人吃蘋果的時候,會把皮削去,主要是怕殘留的農(nóng)藥被吃下去。其實果皮上有很多營養(yǎng)物質(zhì),甚至比果肉上的還要多。所以,建議大家用水果專用的洗潔精,將蘋果洗干凈,不用削皮,切成小塊,放在鍋里蒸五分鐘即可。

  功效:蒸熟的蘋果更易消化,其中的果膠蒸熟后能吸收毒素。生蘋果治療便秘,而熟蘋果則能止瀉。以后,孩子再有腹瀉這樣的小病,都不用再吃藥了。

  4、冬季吃水果不冷之蒸橙子

  橙子維生素C相當(dāng)豐富,口味酸甜,老少皆宜。大家在吃橙子的時候,是不是像切西瓜一樣,用刀切開,吃完果肉就將皮扔掉了?其實橙子皮蒸熟了以后可以治咳嗽!但并不是讓大家吃蒸熟了的橙子皮,只需要將橙子洗凈后,切開幾塊,連皮一起蒸。橙皮里面的止咳物質(zhì)只有在蒸熟的時候才能散發(fā)出來。

  功效:不要以為止咳只有梨子,橙子的止咳功效并不輸梨子的。不過這咳嗽也分熱咳和寒咳,熱咳的癥狀是痰比較黃,經(jīng)??诟?還會覺得嘴苦。而寒咳則是畏寒怕冷,痰發(fā)白。蒸橙子止咳比較適用于熱咳。

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