初中生壓力太大有哪些緩解方法(2)
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精神壓力的癥狀表現(xiàn)
1、經(jīng)痛：據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與一般的女性相比，壓力大的女性其發(fā)生經(jīng)痛的幾率比前者高出兩倍。[1]
2、面部出現(xiàn)痤瘡：據(jù)維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾尤斯帕維齊表示，壓力增加的話會(huì)引起體內(nèi)激素分泌不平衡，從而導(dǎo)致面部容易出現(xiàn)痤瘡。
3、周末頭痛：根據(jù)華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示，人體從工作日進(jìn)入到周末時(shí)，精神突然從高壓狀態(tài)完全放松下來(lái)，這樣會(huì)容易誘發(fā)偏頭痛。因此在周末時(shí)適宜維持平日的作息習(xí)慣，從而減少頭痛的機(jī)率。
4、怪夢(mèng)：如果壓力過(guò)大的話，會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，除了會(huì)造成淺眠外，還會(huì)怪夢(mèng)連連。這樣的情況下，在睡覺(jué)之前因避免攝入咖啡因和酒精，以保證良好的睡眠質(zhì)量。
5、口腔疼痛：美國(guó)牙科協(xié)會(huì)消費(fèi)顧問(wèn)馬修米斯納博士表示，壓力大會(huì)加重一部分人在睡眠時(shí)的磨牙癥狀，從而出現(xiàn)口腔上顎部疼痛的癥狀。對(duì)這部分人來(lái)說(shuō)，可以在睡眠時(shí)帶上保護(hù)牙套，以減輕對(duì)口腔造成的傷害。
6、牙齦出血：據(jù)巴西一項(xiàng)研究表明，面臨壓力大的人患上牙周病的幾率比普通人要大。
7、肚子痛：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肚子痛也是壓力大的癥狀表現(xiàn)之一。壓力水平高的人比身心放松的人發(fā)生肚子痛的幾率要高出三倍之多。
8、皮膚瘙癢：日本有關(guān)人員曾進(jìn)行了一項(xiàng)涉及2000多人的研究，該研究結(jié)果表明，身體長(zhǎng)期出現(xiàn)瘙癢癥狀的人，其出現(xiàn)壓力過(guò)大的幾率被正常人高兩倍。
9、過(guò)敏加重：美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)敏患者在面臨大壓力和焦慮后，其過(guò)敏癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。
10、偏愛(ài)甜食：賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性陷入精神壓力大的局面很可能與偏愛(ài)甜食有關(guān)。
精神壓力的自我調(diào)節(jié)方法
一、運(yùn)動(dòng)解壓
運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂(lè)因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
1、學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法，如果方法不對(duì)，不但對(duì)解壓沒(méi)有幫助，反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn)，一步一步來(lái)。
如果壓力來(lái)源于工作與學(xué)習(xí)，那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以體會(huì)到合作的愉快。
2、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇
運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個(gè)好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。
如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹(shù)林里去跑步，會(huì)感覺(jué)更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。
二、冥想解壓
通過(guò)冥想，想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。
三、聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)可以陶冶情操，他會(huì)洗滌你的身心。會(huì)打開(kāi)你的記憶和想象，全心投入，更會(huì)給你帶來(lái)意想不到的寧?kù)o。他是日子中的味精，點(diǎn)點(diǎn)滴滴中讓我們的生活有了滋味。
四、飲食解壓
飲食解壓也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，很多人心理壓力大時(shí)，會(huì)通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：
1、吃菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
2、嗑瓜子
瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進(jìn)嗑瓜子還能放松你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來(lái)。
五、按摩解壓
當(dāng)你的壓力過(guò)大時(shí)，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過(guò)按摩放松后，你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。
精神壓力的緩解方法
一、善于整體規(guī)劃：“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴：“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂(lè)觀：“無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延：能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、經(jīng)常幻想美好前景：用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己。“一個(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
六、知道適時(shí)說(shuō)“不”：無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
七、擁有自己的娛樂(lè)方式：“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。
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