壓力太大會怎么樣有什么危害
壓力太大會怎么樣有什么危害
學(xué)習(xí)、工作、掙錢養(yǎng)家、供房供車……人從一出生開始就已經(jīng)被注入了無數(shù)的壓力，而很多在職人員更是為了工作生活操碎了心。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的壓力太大的危害，希望你們喜歡。
壓力太大的后果
1、免疫系統(tǒng)功能減弱
研究表明,過度的壓力會抑制人體免疫系統(tǒng)功能的正常運作,使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下,身體會本能的進行一些抵御反應(yīng),一些具有鎖定并殺死病毒的細胞開始運作,進而啟動免疫系統(tǒng)進行防范。當壓力過大時,體內(nèi)的荷爾蒙就會大量激增,嚴重可導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)的徹底崩潰,直至威脅生命。
2、糖尿病
經(jīng)常處在緊張、壓抑等不良情緒中,人體會處于“應(yīng)激狀態(tài)”,多種激素分泌紊亂,而同時身體會大量吸收糖分、脂肪儲備起來,升高血糖。
如果壓力過度,遠遠超出自己本身能調(diào)節(jié)的范圍之內(nèi),那么就很容易讓血糖急速升高,誘發(fā)糖尿病等新陳代謝類疾病。
3、心腦血管疾病
高壓下的“白骨精”們同時還遭受心血管疾病的威脅。巨大的壓力促使體內(nèi)皮下脂肪的大量、快速調(diào)動,以保證供應(yīng)量,這種看似正常的生理自我反應(yīng),卻很容易引起血脂水平的急速改變,而血脂的不穩(wěn)定正是引發(fā)心腦血管疾病的重要誘因之一。
4、消化系統(tǒng)疾病
“食不下咽”絕對是形容那些承受過度壓力人們的真實寫照。當焦頭爛額的工作和無數(shù)個不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時候,想必美美的睡上一覺就是你夢寐以求的愿望。忙碌讓你忘記按時吃飯的良好習(xí)慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇,消化不良在所難免!當體內(nèi)消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時,你的消化系統(tǒng)已經(jīng)不能承受這樣的重創(chuàng),停下腳步關(guān)愛身體才是最重要的。
5、衰老
對于長期工作于辦公室的“白骨精”們來說,衰老絕對是她們不想看到的,風(fēng)華正茂的年紀卻有著一副蒼老的面容和體質(zhì)的確是一種悲哀。保持年輕的秘訣在于體內(nèi)激素的正常代謝,過度的壓力則是激素的頭號殺手,它會導(dǎo)致MM們體內(nèi)激素水平下降,進而使得皮膚老化、人體早衰,讓MM們青春和健康皆不再。
6、精神系統(tǒng)紊亂
壓力最直接傷害的就是人們的精神系統(tǒng),我們不得不用大量的時間分析問題、解決問題,在這個過程中不斷的讓大腦處于緊張的工作狀態(tài),殊不知大腦也和人們的身體一樣,需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。長期疲勞的工作,會讓我們有頭痛、失眠、多夢等不良反應(yīng),這是大腦給你發(fā)出的疲憊警示,如果你不加以調(diào)整,嚴重時還會引發(fā)精神失常。
壓力大的癥狀
1、一放松就頭痛
華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德·施韋特博士表示,從高壓力狀態(tài)下突然放松會誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時的睡眠和飲食模式,有助于最小化其他頭痛誘因。
2、過敏加重
美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的試驗發(fā)現(xiàn),過敏患者焦慮后,癥狀更多更嚴重。
3、晚上磨牙
美國牙科協(xié)會消費顧問馬修·米斯納博士表示,口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會加重磨牙癥狀,可試戴保護牙套。
4、夜間多夢
壓力過大會導(dǎo)致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、偏愛甜食
賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與雌激素相比,壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
6、突然出現(xiàn)痤瘡
維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾·尤斯帕維齊表示,壓力會增加患痤瘡炎癥的幾率。可用水楊酸清洗創(chuàng)面,并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無效,則應(yīng)看醫(yī)生。
7、牙齦出血
巴西研究發(fā)現(xiàn),壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓,也有助保護牙齒。
8、皮膚瘙癢
日本一項涉及2000多人的研究發(fā)現(xiàn),身體長期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。
9、痛經(jīng)難忍
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
10、肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會導(dǎo)致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn),壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。
緩解壓力的辦法
1、放緩呼吸
當你急于開始進行某項工作時,先調(diào)整你的呼吸,最好是做個深呼吸,隨后再坐下來,放下你的雙肩,想象自己在海邊。當你的身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)時,再開始工作。深呼吸是自我放松的好方法,它不僅能促進人體與外界進行氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力,并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時,就能夠重新控制情感,緩解焦慮情緒了。
2、你需要離開計算機
“電腦綜合征”是最近幾年提出的一個疾病癥候群。長時間注視電腦顯示器,易導(dǎo)致臨時性近視。同時,由于眨眼次數(shù)減少還會引發(fā)視覺疲勞,使人們覺得眼睛干澀、發(fā)紅,有灼熱感。電腦操作時間太長還會使人出現(xiàn)眼瞼、額部疼痛。
使用電腦時人們的坐姿往往比較固定,這易導(dǎo)致腰背肌群疲勞,嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重復(fù)工作,手腕長期、密集、反復(fù)過度活動,會逐漸形成關(guān)節(jié)損傷,也就是人們常說的“鼠標手”。操作電腦過程中注意力高度集中,眼睛和手指快速頻繁運動,這使得人的生理、心理都不堪重負,從而產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、失眠多夢、神?jīng)衰弱、機體免疫力下降等癥狀。
同時,長期面對電腦工作也會對人的心理產(chǎn)生影響。過度上網(wǎng)容易使人產(chǎn)生社會隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙,甚至誘發(fā)一些精神方面的疾病。
3、避免吃得過飽,弄清楚自己的需要
壓力有時使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實在是覺得需要通過進食來填補心里的空虛感,試試吃1根生胡蘿卜。我們認為外出散步,與人交流也是不錯的選擇。
4、選擇你的當前壓力點
當壓力來到時,自己作1～10的尺度比例,選擇當前壓力點。用10作為最大的災(zāi)難狀況,例如死亡。只要不是死亡,你的當前壓力就不會是10(真的遇到10時,你也就什么都不知道了)。在這種觀點的幫助下,你能夠減輕壓力,度過難關(guān)。
5、保持對現(xiàn)實的期待
絕對拋棄壓力意味著培養(yǎng)悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個樂園。只要相信在未來,你天天面對的這臺工作計算機總歸是要壞的就足夠了。
心理壓力治療的方法
改變對事物的認識
有這樣一個故事，一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁，愁什么?每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲!于是為大兒子憂;每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂?于是為二兒子愁。終于積憂成疾，病臥在床，真是"可憐天下父母心"。兩個兒子倒也孝順，四處訪醫(yī)問藥，幸訪得一智者，口授一計曰："晴天好曬鹽，老太太應(yīng)為二兒子高興;陰天好賣傘，老太太該為大兒子高興，這么轉(zhuǎn)念一想，保你沒愁發(fā)嘍!"老太太依計而行，果真變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。
細細品味這故事，對我們該有多少啟迪，人生快樂與否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣對待生活了。
心理學(xué)家認為，情緒是個體對客觀事物與主觀需要關(guān)系的反映。對客觀事物，個體總是先有一定的認識，伴之而來才產(chǎn)生情緒體驗，認識在情緒中起主導(dǎo)作用。心理學(xué)上有一種認識“評估學(xué)說”，即個體對事物有了認識，就會利用頭腦中的舊經(jīng)驗來解釋新輸入的信息，進行評估，于是產(chǎn)生情緒體驗?？梢姡瑐€體對事物究竟體驗為積極的情緒還是消極的情緒，在于怎樣認識事物。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂"橫看成嶺側(cè)成峰。"因此，心理衛(wèi)生學(xué)家告誡人們：當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產(chǎn)生心理壓力，這時只要能夠轉(zhuǎn)換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。
大笑
美國斯坦福醫(yī)學(xué)院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放松。
一吐為快
也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔(dān)憂，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔(dān)，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨后再去解決。
此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。
擺脫心理壓力20招
1.一吐為快 2.開懷大笑 3.聽聽音樂 4.閱讀書報 5.重新評價
6.大喊大叫 7.與人為善 8.不要挑剔 9.留有余地 10.學(xué)會躲避
11.免當超人 12.放慢節(jié)奏 13.做些讓步 14.遇事沉著 15.逐一解決
16.熄滅怒火 17.做點好事 18.眺望遠方 19.換個環(huán)境 20.外出旅游
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