新手健身知識(shí)大全
新手健身知識(shí)大全
對(duì)于大多數(shù)健身新手來(lái)說(shuō)，開(kāi)始一項(xiàng)新的健身計(jì)劃并持之以恒，是一件有挑戰(zhàn)性的事，并且要有相應(yīng)的健身知識(shí)，那么你對(duì)健身知識(shí)了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于新手健身知識(shí)大全的內(nèi)容，希望大家喜歡!
新手健身知識(shí)大全
1、動(dòng)感單車(chē)與健身車(chē)的區(qū)別?
動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)量大，健身車(chē)運(yùn)動(dòng)量小些。動(dòng)感單車(chē)可以模擬登山、轉(zhuǎn)彎、沖刺等騎行方式，特別是跟著音樂(lè)節(jié)奏騎行，能降低疲勞和枯燥的感覺(jué)，提高運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，但是不適合體重過(guò)重和老年群體;健身車(chē)只能坐著騎行，但對(duì)中老年人及運(yùn)動(dòng)水平較差的人群是很好的選擇。
2、跑步時(shí)用不用穿鞋，穿什么鞋?
跑步時(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)鞋或者專(zhuān)業(yè)跑步鞋。(跑步過(guò)程中專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋能有效起到身體關(guān)節(jié)的緩沖作用。光腳是絕對(duì)禁止的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中腳底會(huì)出汗，光腳容易滑倒。)
3、一次跑多久?
以減脂為目的的跑步訓(xùn)練，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘，最好在40分鐘左右。如果只是熱身，慢走10分鐘左右即可。
4、怕堅(jiān)持不下來(lái)?
運(yùn)動(dòng)本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標(biāo)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成吃飯一樣就能堅(jiān)持下來(lái)了。(有實(shí)驗(yàn)證明，一件事情重復(fù)21次之后就會(huì)自然的養(yǎng)成一種習(xí)慣，您試著堅(jiān)持鍛煉21次，也許您就把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活中不可少的項(xiàng)目了。)
5、對(duì)膝關(guān)節(jié)是否有傷害?
所有健身器械只要按照正確方法使用，是都不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害的。
6、減肥效果哪個(gè)更明顯?
任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只要持之以恒的去進(jìn)行，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)都是很有用的，(有氧器械里按照訓(xùn)練強(qiáng)度由強(qiáng)到弱依次是：跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、登山器、橢圓機(jī)、磁控車(chē)。)
7、跑步機(jī)與橢圓機(jī)的區(qū)別?
跑步機(jī)是被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，主要是下肢進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng);橢圓機(jī)是主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可手腳并用，而且相對(duì)于跑步機(jī)能有效減小身體各個(gè)關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的壓力。
8、老年人適合做哪種運(yùn)動(dòng)?
有氧器械可以選擇立式健身車(chē)或者臥式健身車(chē)。無(wú)氧訓(xùn)練可以采用一些徒手或者靜態(tài)式的力量訓(xùn)練。
9、跑步機(jī)(健身車(chē)橢圓機(jī))哪個(gè)減肚子?
人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，只要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉并加以合理的飲食，就會(huì)起到減脂的作用，自然就會(huì)減小我們腰部的圍度，肚子也就小了。
10、啞鈴多重合適?
啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械。 力量訓(xùn)練分三種健身目的：
?、?以增加肌肉力量為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適;
?、?以發(fā)達(dá)肌肉圍度為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適;
?、?以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。
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