體育中考800米技巧一覽

體育中考800米技巧（一覽）

體育中考800米技巧是什么?體育中考800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)你了解嗎?下面是小編為大家整理的體育中考800米技巧一覽，如果喜歡請(qǐng)收藏分享!

體育中考800米技巧

1.學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣

跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

2.呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常開(kāi)始跑的時(shí)候，呼吸節(jié)奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時(shí)候感覺(jué)呼吸困難，就需要調(diào)整為二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。

體育中考800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

3′49″以?xún)?nèi)為優(yōu)秀

根據(jù)2014年初中生體育健康達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，女子800m成績(jī)90分以上為優(yōu)秀，為3′49″。其中，100分為3′35″;95分為3′42″。但是由于各個(gè)地區(qū)的中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)都是不一樣的，以上數(shù)據(jù)僅供參考!

800米該怎么跑?

tucker說(shuō)，當(dāng)你在分析一個(gè)運(yùn)動(dòng)員是如何在800米比賽中控制速度時(shí)，他們都要嘗試平衡兩種截然不同的力量，以此取得最佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。也就是說(shuō)，他們必須為成績(jī)而竭盡全力，而又盡量是肌肉的疲勞不那么嚴(yán)重。

總之，控制你的配速。tucker說(shuō)，配速是我們機(jī)體的管理系統(tǒng)中最重要的功能，它確保了可能存在的細(xì)胞功能?chē)?yán)重紊亂的情況不會(huì)發(fā)生。

女生跑800米的技巧

注意起跑后的100米

起跑后的100米，也就是第一個(gè)彎道，大家都很興奮，都會(huì)加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開(kāi)大步跑就是了。過(guò)了一百米后，就別太沖了，從過(guò)了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來(lái)，當(dāng)然，隨著你快跑道第一圈的時(shí)候，你速度一定會(huì)不知不決的就慢下來(lái)了，沒(méi)專(zhuān)業(yè)練過(guò)的，都有這個(gè)毛病，因?yàn)闈撘庾R(shí)里，你看到了800米的終點(diǎn)。雖然你速度慢下來(lái)了，但意志上一定要有保持速度的想法。

對(duì)中考生的建議

1、考前一定要熱身，千萬(wàn)不要不屑于熱身。做幾個(gè)加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來(lái)，可以感覺(jué)有點(diǎn)累。只要你熱身做到位了，無(wú)論跑步時(shí)多累，酸痛等后遺癥一定會(huì)大大減小。

2、800米開(kāi)跑時(shí)，一定要盡量搶占一個(gè)好的跑道。

3、跑800米到了第二圈的時(shí)候，大部分女生體力消耗都是很大的，這個(gè)時(shí)候你的胸腔和還有喉嚨以及呼吸都會(huì)非常難受。這個(gè)時(shí)候女生要調(diào)整自己的步伐，盡量將自己的步子邁大，同時(shí)手臂抖動(dòng)的幅度不要過(guò)大。

4、到達(dá)800米最后的沖刺階段，女生一定要調(diào)整好自己的呼吸，這個(gè)時(shí)候基本上是兩步一呼和兩步一吸。吸氣的時(shí)候盡量深呼吸，不要張嘴。在沖刺階段的時(shí)候，女生的體力已經(jīng)達(dá)到極限，所以要利用彎道來(lái)超越你前面的人。

5、平時(shí)抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行800米的練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣。慢慢的就會(huì)覺(jué)得跑800米沒(méi)那么累了。