鵪鶉蛋怎么烤好吃

鵪鶉蛋怎么烤好吃

　　鵪鶉蛋被認(rèn)為是“動(dòng)物中的人參”。鵪鶉蛋又名鶉鳥蛋、鵪鶉卵。那么你知道鵪鶉蛋怎么烤好吃嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給你分享鵪鶉蛋的做法步驟圖解。

　　鵪鶉蛋的材料準(zhǔn)備

　　鵪鶉蛋的做法步驟

　　1.將鍋在爐上燒熱。

　　2.在小洞里分別抹上植物油。

　　3.打入鵪鶉蛋，轉(zhuǎn)小火煎烤，要翻幾次面烤的均勻。

　　4.煎好的蛋取出。

　　5.撒上些椒鹽粉或鹽粉、

　　6.可沾著沙拉醬和番茄沙司吃。

　　吃鵪鶉蛋的好處

　　1、健腦補(bǔ)腦

　　鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3-4倍，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng)。

　　對(duì)從事腦力勞動(dòng)有益的腦磷脂，激素，比雞蛋高5-6倍的卵磷脂及成份較高的賴氨酸、胱氨酸、蛋氨酸等人體所不可缺乏的物質(zhì)?？梢哉f是腦力勞動(dòng)者的最佳補(bǔ)養(yǎng)品，尤其是學(xué)生。

　　2、保護(hù)視力

　　鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對(duì)整天對(duì)著電腦的辦公一族的視力，也有很好的保護(hù)作用。

　　3、增強(qiáng)記憶

　　由于鵪鶉蛋中的營養(yǎng)分子較小，所以比雞蛋更容易吸收利用。

　　之所以說鵪鶉蛋勝似補(bǔ)腦丸，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。英.國曼徹斯特大學(xué)的研究人員對(duì)歐洲8個(gè)城市3000余名男士測(cè)試研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平高的人，在大腦記憶力和信息處理的測(cè)試中表現(xiàn)較好。

　　4、低膽固醇

　　很多人因?yàn)槟懝檀紗栴}將蛋黃丟棄，其實(shí)，蛋黃中不僅含較多的膽固醇，還含有豐富的卵磷脂，后者能將膽固醇和脂肪乳化為能透過血管壁而且直接供組織利用的極細(xì)顆粒，因而食用蛋黃后一般不會(huì)增加血中膽固醇的濃度。

　　根據(jù)分析，鶉蛋所含的蛋白質(zhì)比雞蛋高30%，比鐵高46.1%，比維生素B高188.3%，而膽固醇含量卻比雞蛋低。研究數(shù)據(jù)顯示，每百克鵪鶉蛋的膽固醇含量是515毫克，雞蛋則為585毫克。

　　在烹飪方法上，不論是鵪鶉蛋還是雞蛋，以蒸或煮的方式吃最好，消化吸收率基本可以達(dá)到100%。了解更多健康養(yǎng)生信息請(qǐng)關(guān)注公眾號(hào)：樂涫有機(jī)(leguanyouji)。