2021秋天養(yǎng)生注意事項(xiàng)
秋天是各種疾病的多發(fā)季節(jié)，所以在秋天的時(shí)候我們就需要注意養(yǎng)生及飲食了。那么關(guān)于秋天的養(yǎng)生及飲食你知道有哪些呢？下面是小編整理的2021秋天養(yǎng)生注意事項(xiàng)_2021秋天飲食禁忌及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀分享借鑒。
1.秋老虎發(fā)威易悶熱
秋天是由熱轉(zhuǎn)涼的交接時(shí)節(jié)，在初秋氣溫仍較高，暑氣未消，因此有「秋老虎」之說(shuō)。加上入秋后時(shí)有陰雨、濕度偏高，很容易讓人有煩躁、疲憊感，中醫(yī)師彭溫雅表示，此時(shí)養(yǎng)生之道在于靜心，一些清熱消暑品不能馬上撤離，因?yàn)橥ǔＲ永m(xù)到九月底，天氣才真正涼爽起來(lái)。
西醫(yī)觀點(diǎn)：時(shí)序進(jìn)入秋天，氣溫仍然維持?jǐn)z氏30度以上，加上濕度超過(guò)60%，人體很容易出現(xiàn)中暑的當(dāng)機(jī)狀況，所以在秋老虎發(fā)威時(shí)，要特別注意多食新鮮蔬果，多喝水，避免中暑。
想解燜熱，別忘了多喝水。
2.溫差大避免受涼
秋涼后晝夜溫差大，脾胃疾病容易發(fā)作，因?yàn)槿梭w受到冷空氣刺激，腸胃易發(fā)生痙攣性收縮，所以要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，以防腹部著涼引發(fā)腸胃疾病。
西醫(yī)觀點(diǎn)：天氣轉(zhuǎn)涼、食欲變好，忽然增加食量易引起腸胃負(fù)擔(dān)，加上早晚溫差大，食物容易變質(zhì)，吃下變質(zhì)食物易引發(fā)腸胃不適。
秋天早晚溫差大，可喝些熱飲暖身。
3.秋天干燥重養(yǎng)肺
秋季氣候干燥，易引起咳嗽等問(wèn)題，此時(shí)需注重「潤(rùn)燥養(yǎng)肺」。另外，一到秋天身體開(kāi)始容易變得干燥，如口干舌燥、皮膚干裂，更要注意身體的保濕，由內(nèi)而外改善油水平衡及干澀問(wèn)題。
西醫(yī)觀點(diǎn)：由于呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，的確容易傷風(fēng)感冒。加上季節(jié)改變，很容易因過(guò)敏引發(fā)咳嗽、氣喘等反應(yīng)。
4.氣溫轉(zhuǎn)冷先暖身
想要在冬天手腳不冰冷，就要先在秋季養(yǎng)好身子、增強(qiáng)抵抗力，生冷和燥熱的食物都不宜多食，多吃溫?zé)崾澄镞M(jìn)補(bǔ)，如洋蔥、姜、大蒜等食材，或以暖粥、四神湯等暖胃，避免吃姜母鴨、麻油雞、羊肉爐等太過(guò)燥熱食物進(jìn)補(bǔ)，反而容易引起便秘、上火。
西醫(yī)觀點(diǎn)：吃熱食讓身體保持溫暖，只要末梢循環(huán)好，手腳就不易冰冷。
天氣轉(zhuǎn)涼，不妨來(lái)杯熱騰騰的杏仁茶暖身吧!中醫(yī)師彭溫雅表示北杏做成的杏仁茶潤(rùn)肺效果好，可幫助改善呼吸道問(wèn)題。
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1、食宜多苦吃點(diǎn)瓜筍茶?，F(xiàn)代人與古人相比，往往營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、溫?zé)嵊杏?，體質(zhì)偏于陽(yáng)盛，又逢夏季，易感受暑熱致病致人體內(nèi)火旺盛。可多吃一些苦味、涼性食物，民間就有“天熱食苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”的說(shuō)法。多吃些苦味食物可起到清熱解暑、提神醒腦、健脾開(kāi)胃、排毒去火的作用。常見(jiàn)苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥藍(lán)、萵筍、柚子、蘆薈、蓮子、蕎麥、莜麥、綠茶等。
2、食宜清淡喝點(diǎn)花樣粥。夏末初秋高溫多雨，濕氣重，容易困脾。脾主運(yùn)化，喜燥惡濕。濕熱困脾會(huì)影響脾運(yùn)化功能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響胃的受納能力，出現(xiàn)食欲不振。另外天熱人們易心情煩躁，睡眠欠佳也會(huì)影響胃腸功能導(dǎo)致食欲下降。因此我們總的飲食原則：食宜清淡。適當(dāng)多吃一些清熱除濕、健脾開(kāi)胃的食物如綠豆、薏米、苦瓜、絲瓜、扁豆、番茄…。也可以自制一些食療粥，如：山楂薏米粥、綠豆銀耳冰粥、荷葉粥、扁豆粥等等。
3、食宜清補(bǔ)喝點(diǎn)滋陰湯。初秋由于其季節(jié)特點(diǎn)，易產(chǎn)生濕熱毒火，因此不宜大補(bǔ)、溫補(bǔ)，而適宜清補(bǔ)。服用些具有補(bǔ)益滋陰清熱作用的食物，如：鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、兔肉、瘦豬肉、海帶、豆腐等，經(jīng)過(guò)合理烹調(diào)，做湯如：老鴨苦瓜湯、海帶湯等，不僅能增進(jìn)食欲、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，還可消暑健身。
4、飲食有節(jié)吃些蔥姜蒜。一是指飲食要有節(jié)制，不要暴飲暴食，不要過(guò)分貪食生冷油膩;二是飲食要有節(jié)律，三餐定時(shí)，不要空腹或進(jìn)食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免加重胃腸負(fù)擔(dān);三是食要清潔，多吃新鮮衛(wèi)生的食物，適當(dāng)吃一些具有殺菌作用的食物，如：大蒜、蔥、洋蔥等。
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少吃辛辣生冷的食物
秋季由于天氣過(guò)于干燥，容易上火，要盡量少吃一些刺激性表較強(qiáng)、辛辣的食物，如辣椒等一些食物?？梢猿砸恍┣鄄酥?lèi)含水量大的蔬菜，或者多吃一些含水量比較大的水果。由于天氣比較干燥，所以要多補(bǔ)水。此外，秋季氣候也轉(zhuǎn)涼，早晚溫差還是很大的，在飲食方面一定要注意少吃過(guò)于生冷的食物，如果還是像夏天那樣吃生冷的食物較多的話(huà)，人體會(huì)適應(yīng)不了這樣的變化，生理代謝達(dá)不到均衡，就會(huì)很容易造成腸胃消化不良，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。我們都知道“病從口入”，因此我們要謹(jǐn)記“戒”食，健康養(yǎng)生。
少吃油膩、煎炸的食物
油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤(rùn)燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。
少吃涮火鍋、狗肉
大多數(shù)人喜歡在秋天涮火鍋，似乎辣辣的味道才夠痛快，但卻很容易使體內(nèi)內(nèi)火聚積，出現(xiàn)便秘、臉上長(zhǎng)痘等癥狀。秋天吃火鍋，應(yīng)多搭配青菜、菇類(lèi)一同涮食，不要過(guò)多地涮肉類(lèi)。秋天也不宜多吃狗肉，狗肉熱量大，容易上火。特別要注意的是，在涮火鍋時(shí)千萬(wàn)不要同時(shí)喝茶。茶葉中含有的鞣酸與肉類(lèi)中的蛋白結(jié)合后會(huì)形成一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì)，具有很強(qiáng)的收斂作用，容易導(dǎo)致便秘發(fā)生。
不宜盲目吃蟹
秋季正是蟹肥時(shí)，這個(gè)季節(jié)的螃蟹個(gè)大、體肥、味美，而且進(jìn)入秋季，螃蟹會(huì)爬到岸上極易捕捉。因此，秋季成為了吃蟹的最好時(shí)機(jī)。蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗凈，蟹體內(nèi)有大量細(xì)菌和污泥，如果不處理干凈，這些病菌和污泥中的寄生蟲(chóng)就可能帶至體內(nèi)，使美味蟹變成殺手蟹，對(duì)健康產(chǎn)生極為不利的影響。
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