高考前最后一個月應該做什么

高考前最后一個月應該做什么2023

高考也有一個多月的時長，在最終很長時間內，怎么才能逆轉取得成功呢，那么下面給大家分享關于高考前最后一個月應該做什么2023，歡迎閱讀!

高考前最后一個月應該做什么

1、心理狀態(tài)

隨著高考日期的一天天逼近，家長和學生內心焦慮會越來越重，特別是最后兩周，部分孩子會無心學習，有些表現(xiàn)得心浮氣躁、不知道學什么好了;有些會表現(xiàn)得焦慮緊張，感覺突然都不會了，無法靜下心來學習;有些則每天熬夜到很晚，但卻不知道學了些什么;有些孩子則脾氣暴躁，不能問學習，一問就點火。

這種狀態(tài)如果持續(xù)到正式高考時間段，大概率會影響孩子的正常發(fā)揮。這些其實都是孩子心理狀態(tài)不穩(wěn)定，精神壓力過大，焦慮緊張情緒造成的問題。因此，家長有必要采取一些針對性措施，來幫助孩子調整心態(tài)，釋放心理壓力，迎接高考挑戰(zhàn)。

(1)正視成績VS接受兜底目標

這個階段孩子的學習水平已經(jīng)相對固定，家長要幫助孩子正視成績。不抱幻想、不存僥幸，坦然接受該水平對應的大學，以平常心應對高考。同時根據(jù)孩子的測試水平，告訴孩子即使發(fā)揮失常，也可以用什么學校兜底，從而幫孩子卸下不切實際的高考目標，放低身段迎接高考。這樣有利于緩解孩子的心理壓力。

(2)交流釋放壓力

最后階段，家長通過對孩子的陪伴、語言交流、音樂共賞、一起運動等方式，尋找?guī)秃⒆俞尫艍毫Φ臋C會。將孩子在前期高強度訓練中積存的心理壓力慢慢釋放。最終以一顆平常心迎接高考。

(3) 飲食釋放壓力

(4) 運動釋放壓力

(5) 睡眠釋放壓力

(6) 音樂釋放壓力

2、腦力狀態(tài)

因為高考是高消耗腦力活動，對體力也是一個考驗。在體育運動中，如果平時的訓練強度不足，賽前狀態(tài)調整不好。會出現(xiàn)場上腿發(fā)軟、后半程體力不足等現(xiàn)象，中國足球隊常見的黑色三分鐘就屬此類。

大賽型考試的情況也類似。像理綜考試這種長時間的考試，如果平時的學習強度不足，訓練水平不高。大腦的ATP儲備水平、血氧供應水平都不足，在考試中的后半段，就容易出現(xiàn)低級錯誤和莫名其妙的失誤--俗稱大腦短路。

如果孩子在前期的學習訓練中注意了學習強度和時間長度的強化訓練，腦力不足現(xiàn)象會大大減少。因此，在大賽準備期只需注意保持腦力訓練的強度，適當降低腦力消耗即可。這些調整應該在時間計劃、任務計劃和細節(jié)管控中加以體現(xiàn)。

3、身體狀態(tài)

在這個階段要爭取在一個月內，把身體狀況調整到最佳。

(1)睡眠調整

此階段嚴禁熬夜，午休時間、晚上睡眠時間、早起時間要精確計算，根據(jù)高考時間安排提前做適應性的安排調整。防止因高考時間段的休息時間與前期不一致，導致生物鐘紊亂，從而影響睡眠質量和考試狀態(tài)。

(2)飲食調整

進入夏季后，特別是隨著高考臨近，孩子的焦慮情緒加重，會影響到食欲。所以準備好花樣翻新+孩子喜歡的食譜非常重要。這既是身體調整，也是心理解壓(美食解壓)。

基本原則：

準備期注意加強營養(yǎng)。強化蛋白質攝入，注意蛋白質、脂肪、碳水化合物比例均衡，要兼顧消化吸收。

考試期注意消化吸收。別吃太油膩，多吃碳水化合物食物(可以快速補充糖分)。過多蛋白質、脂肪會延長消化時間，影響大腦供血。

(3)運動調整

此階段的運動，要盡量避免容易引起過度興奮、容易產(chǎn)生運動傷害的項目，比如男生喜歡的籃球、足球等運動，都不太適合在此階段開展。一是對抗性強，容易受傷;二是興致高，容易興奮過度，影響學習和睡眠。

此階段適合的有氧運動：中長跑訓練。

此階段適合的無氧運動：分組俯臥撐+仰臥起坐+跳繩等。

注意：中長跑不要過量，一般以夜跑較佳。

提示：運動是最好的大腦放松方式，定期運動，對大腦休息，對保持注意力集中非常有好處。長時間無休息的學習，會導致錯誤率上升。對應對高考特別有害。

(4)音樂調整

喜歡音樂的孩子，可以適當安排聽音樂的時間，通過音樂來緩解心情，釋放精神壓力。

4、應試狀態(tài)

越接近高考，學生越容易無心學習，這是普遍現(xiàn)象。如何通過有效的安排，排除這些影響，將孩子一模二模所體現(xiàn)出的考試狀態(tài)保持住，是這一時期狀態(tài)調整的重點。

(1)刷題訓練保持專注

無心學習的問題關鍵在心理干擾導致的專注度下降。這個問題除了前面的系列應對措施外，可以通過固定的計時刷題訓練來維持一定的專注度。

(2)套卷計時保持節(jié)奏

這個階段要通過定時刷高考模擬套卷來保持考試時的做題節(jié)奏感，防止長時間缺乏大考模擬導致的做題節(jié)奏感消失---錯誤率上升，進而影響高考發(fā)揮。

注意：此階段的套卷計時訓練，盡量不要用已經(jīng)做過的試卷。因為熟題會導致做題速度加快，對節(jié)奏感產(chǎn)生誤導效應。

(3)定期訓練保持手感

這個階段要保持每周兩套計時訓練套題的節(jié)奏，以確保做題手感的維持。切勿小看這種做題慣性感覺，慣性保持好，可以確保正常發(fā)揮。而手感缺失后，很可能造成考試時大腦短路或錯誤率上升等問題。

高考最后一個月沖刺方法

1 制定計劃、加強貫徹落實

高考備考最終的15天上下十分關鍵，如同長跑訓練的末尾一圈、最后一公里或是最終100米，會產(chǎn)生許多的轉變。

無論大家完成哪些總體目標，計劃第一關鍵，比計劃還重要的是貫徹落實好已經(jīng)制定的計劃。并沒有計劃的備考是低效能和恐怖的。

考生可以按照自身的實際情況，有時可以參照教師的建議，制定實際的、對自身來講目的性強的計劃。大家的計劃涉及到總體目標、課程、復習提綱、方式和日程安排等因素。

2 重歸教材內容、追憶基本

高考考察的重要內容包含“必不可少專業(yè)知識、重要能力、學科素養(yǎng)、核心價值”，高考考題具備“重基本、重運用、重日常生活”的特性。

學員通過第一輪的教材備考、第二輪的專題講座備考和第三輪仿真模擬，再加上月度的標準測試等，對課程的基礎知識具體內容、綜合知識構造及其運用綜合知識解決困難的能力做到了一定的水準。這一環(huán)節(jié)必須在這個基本上進一步提高，重歸教材內容、追憶基本是合理的對策。

3 精準施策、精確備考

以問題為導向精準備考，是高效率的備考備考對策。

我們可以在教師的輔導下，融合每一次大中型考試分數(shù)課程的排行，確立自身相對性較弱的課程并剖析明確主要的問題。例如：語文課或是外國語課程層面，撰寫有待提高，那麼從現(xiàn)在起認真訓練撰寫會出現(xiàn)實際效果;理科綜合運動量不足，那麼必須強化訓練幾身題，可以采用目的性的應對措施。

4 維持節(jié)奏感、合理練習

臨考15天上下，每科教師會讓學員每日維持合理的練習，保持比較穩(wěn)定的練習節(jié)奏感?？忌J知到這一舉措的重要程度和重要性，緊密配合，維持實戰(zhàn)演練情況。平常測算、閱讀文章、創(chuàng)作不想放手，使大腦自始至終處在被持續(xù)激話的情況，確保邏輯思維清楚、反映靈敏。切忌由于測試到來，只看算不上，審閱不寫。

與此同時，考生要了解高考應試的各種步驟和規(guī)定，保證心里有數(shù)。在末尾環(huán)節(jié)的仿真模擬應考中，按實戰(zhàn)演練規(guī)定嫻熟實際操作規(guī)定動作，精確把控每科答題節(jié)奏感，從容應對各種各樣狀況，防止高考考試場發(fā)生多余的激動和出錯。

5 立即梳理、加強記憶力

考生要根據(jù)梳理訓練原材料、摘抄筆記，有時候可以把有價值的具體內容剪貼到筆記本電腦上，立即梳理每日訓練中的主要問題和獲得。

考生還應當獨立梳理某一個章節(jié)目錄或是知識要點的具體內容，創(chuàng)建完善的知識結構，確立記憶力的具體內容和必不可少的能力，開展加強記憶力。

6 調節(jié)心理狀態(tài)、調節(jié)情況

中等水平硬度的動因、平靜的心理狀態(tài)是獲得成功的重要。當考生有著樂觀的心態(tài)，測試的過程中能夠呈現(xiàn)出較好的情況。只需考生學會放下成績總體目標，將注意力集中在每一個實際問題的處理上、每一個階段的推進上，便會清除因太過考慮到結果而發(fā)生的焦慮情緒或焦慮不安，以從容的心理狀態(tài)邁向考試場，超常發(fā)揮。

不必寄希望于高考的過程中會超水平充分發(fā)揮，可以超常發(fā)揮就可以了。

心理狀態(tài)和情況十分關鍵，并且是可以利用多種方式來調節(jié)的，考生要有控制自己心態(tài)、調節(jié)自身的狀態(tài)的能力。

7 適當健身運動、維持魅力

高考前15天這段時間對任何的考生來講是十分艱辛、難熬的一段時間。天氣溫度高、各科工作量大、老師們實施意見多，再加上并非很懂文化教育和高考的爸爸媽媽的絮叨等，很多考生體會到了非常大的工作壓力。

越發(fā)鄰近高考，心理負擔越重，學習效果越非常容易降低，乃至人體免疫力比較嚴重降低。非常簡單、最有效的運動方式是慢跑，運動強度不可以很大、耗費過多的時長和時間精力，也不可過小、不出汗，達不上放松身心的目地。

8 適當傾吐、尋找具體指導

臨考適當溝通交流和傾吐十分合理。溝通交流的目標包含教師、同學們和爸爸媽媽等。溝通交流的話題討論包含心理健康問題、感情問題、答題方法、備考對策、實際課程問題等。

溝通交流或傾吐可以協(xié)助考生處理自身在日常生活、備考、備考、心態(tài)、感情上的問題，考生可以從同學們、老師和父母那邊獲得適用和具體指導，而且感受到被守候、被在意的愉快。

大伙兒要互相激勵、互相提醒，傳遞正能量，構建優(yōu)良的、奮發(fā)向上的備考氣氛。

9 合理飲食、生活規(guī)律

臨考切勿因期待提升營養(yǎng)成分而有意更改平日飲食結構，或為維持保持清醒而大量的喝現(xiàn)磨咖啡類健康飲品，更不認為開夜車造成次日精神實質不好。

科學合理備考的提議是：維持一貫飲食搭配特性，以口味淡爽口為宜。少辛辣食物、忌生冷食物，確保腸胃腸道菌群。此外遵循平時作息規(guī)律，確保充足的睡眠，按高考考試報名時間規(guī)定慢慢調節(jié)好生理時鐘。

10 先易后難、標準答題

高考每科答題是有訣竅的，也是有規(guī)范化的規(guī)定?？忌梢韵蛴泄ぷ鹘?jīng)驗的教師，尤其是有高考判卷工作經(jīng)驗的教師咨詢有關科目的答題方法和標準，盡量保證“顆粒歸倉”。

“先易后難”是最主要的答題方法。高考考題的難度系數(shù)存有一個傾斜度，每一個大題中的各套題也具有一定的傾斜度。答題的標準包含撰寫、描述等領域的規(guī)定。

高考前焦慮怎么辦

高考之前焦慮就應該做好自我暗示的訓練，當復習的注意力不集中的時候，當出現(xiàn)焦慮不安問題的時候，都應該用暗示的方法來放松自己，采用一個舒服的姿勢躺著或者坐著，閉上眼睛放空自己，心里面要想著讓自己保持清醒，全身放松，呼吸的節(jié)奏也可以變慢一些，讓自己的力量以及自信心變得更強。

高考之前焦慮還可以聽一些音樂來放松自己，這個方法對于高考之前的學生來說是非常好的，一邊復習一邊聽著舒緩的音樂，能夠讓復習的狀態(tài)變得更好，音樂應該選擇輕音樂或者古典音樂，還可以聽一些清新的音樂，播放的音量不宜過大。

高考之前出現(xiàn)焦慮癥還可以做一些自我按摩，情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放，可以把自己內心的一些焦慮感覺說出來，告訴自己身邊好的朋友或者家人，好好的大哭一場，把自己心里面的壓力及時的釋放出來，可以用右手的大拇指順時針進行按揉，按揉左手的內關穴，每一次可以多按揉一下，這樣也能達到很好的調節(jié)情緒作用。

上面給大家介紹的就是高考前焦慮怎么辦，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，高考之前出現(xiàn)焦慮的癥狀，就是因為情緒過于緊張導致的，高考之前焦慮大家就可以使用上面的方法來解決，可以讓這種焦慮的情緒得到更有效的釋放，這樣焦慮的問題能夠得到解決，考試的時候也能發(fā)揮得更好一些。