“陽”了后為啥會(huì)睡不好

感染新冠病毒后，睡不好甚至失眠，但在與病毒的對(duì)抗中，良好睡眠其實(shí)是最便宜、最重要的“藥”之一，該如何找回我們的睡眠？下面小編帶來的“陽”了后為啥會(huì)睡不好，希望大家喜歡！

“陽”了后為啥會(huì)睡不好

“最近這段時(shí)間，來門診自述睡不好的患者確實(shí)不少，但睡不好的原因還是比較多樣的?！罢愦笠辉壕裥l(wèi)生科王政副主任醫(yī)師說。

有些人是因?yàn)檫€處在新冠感染癥狀比較嚴(yán)重期，因?yàn)楸侨?、咳嗽、渾身疼痛等原因?qū)е滤缓?有比較容易產(chǎn)生焦慮情緒的患者表示之前服用的睡眠藥物不起作用了，這部分人群可能還是情緒原因?qū)е?還有些是因?yàn)殚L時(shí)間臥床休息，原有的睡眠節(jié)律被破壞引發(fā)失眠;還有患者在之前世界杯期間就晝夜顛倒看球，后又遇到新冠，失眠情況加重……

另外，根據(jù)國內(nèi)外的病例報(bào)道及研究，新冠病毒可能會(huì)攻擊中樞神經(jīng)系統(tǒng)，發(fā)生病毒性腦炎;新冠病毒可以感染嗅神經(jīng)，從嗅神經(jīng)上行到前腦葉，而我們大腦的前腦葉部分就是主管性格行為的。這些也可能是導(dǎo)致產(chǎn)生失眠的器質(zhì)性原因，需要警惕，若突然出現(xiàn)言行改變或性格變化，需及時(shí)就診。

“同時(shí)歲末年初這個(gè)時(shí)間，本就是容易引發(fā)人們各種情緒的時(shí)間段，剛好又遇到疫情，很多人都會(huì)擔(dān)心家里的孩子、老人身體狀況，就更容易出現(xiàn)睡不好的情況?！蓖跽敝魅吾t(yī)師說。

試試用這種方法調(diào)整恢復(fù)睡眠

多喝熱水、多休息，這是我們對(duì)生病的人最常說的話，這也是對(duì)抗新冠病毒最有效的方法之一。所以良好的睡眠，無論是對(duì)于身體康復(fù)，還是在更長期意義上增強(qiáng)抵抗力都有著至關(guān)重要的作用。

浙大一院專家建議，如果是發(fā)熱、疼痛、鼻塞等癥狀引起睡眠不佳，需要對(duì)癥治療;如果在癥狀緩解、消失的情況下，仍然失眠，可以試試“睡眠刺激療法”來“修復(fù)”我們的睡眠：

晚上不規(guī)定入睡時(shí)間，但躺下30分鐘內(nèi)還未睡著，就離開床進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如疊衣服、掃地等，不可以做看電視、玩手機(jī)等讓人興奮的事情;

早上規(guī)定同一時(shí)間起床，即使再累、再困倦都一定要在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床，周末也不可打亂;

白天無論多困頓，都不要睡覺。

同時(shí)建議多曬太陽、在身體吃得消的情況下進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步等。特別是在每天午后，到戶外接受半小時(shí)到1小時(shí)的光照，這是快速重建我們生物節(jié)律的重要方法。

如果實(shí)在失眠嚴(yán)重，也可以借助安眠藥，但建議在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免加重病情或是出現(xiàn)藥物不良反應(yīng)。

良好睡眠是抵抗疾病最好的武器

據(jù)中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《中國人睡眠質(zhì)量及科普?qǐng)?bào)告》顯示，全國38.2%的人存在睡眠問題，近3億中國人受失眠困擾。

“失眠，可能是由情緒障礙引起，也可能是因作息紊亂等引起的睡眠障礙，也可能是器質(zhì)性問題，先要進(jìn)行篩查。”浙大一院精神衛(wèi)生科主任胡少華教授說，“對(duì)于中青年人群來說，很大一部分是因?yàn)樗吖?jié)律被破壞造成的?！?/p>

我們的睡眠節(jié)律，是人類長期與大自然磨合相處之后形成的生物節(jié)律，這與晝夜交替、光照變化相關(guān)。我們大腦的間腦頂部有松果體，當(dāng)光照變暗、夜幕降臨，松果體便開始分泌褪黑素，褪黑素又會(huì)釋放出一種叫五羥色胺的元素，這種元素便會(huì)啟動(dòng)人體進(jìn)入睡眠模式，根據(jù)研究，褪黑素從天黑就開始分泌，在夜間11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)達(dá)到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3點(diǎn)最為重要。

如果因?yàn)槟承┰蛟谶@些時(shí)間段不入睡，甚至處于興奮階段，就是在人為破壞人體的生物節(jié)律，最終會(huì)造成睡眠節(jié)律紊亂，進(jìn)而影響各種身體機(jī)能。而長期睡不好又會(huì)引發(fā)情緒問題，就更加難以睡好，惡性循環(huán)。

長期的睡眠障礙，不僅會(huì)影響情緒、工作狀態(tài)，造成無緣故的腰酸背痛、身體不適，更會(huì)嚴(yán)重傷害人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等，更有可能患上心血管疾病、肥胖癥、抑郁癥、腸功能紊亂癥、神經(jīng)性皮炎。根據(jù)最新研究，長期的睡眠障礙甚至?xí)哟箢净及柎暮Ｄ〉娘L(fēng)險(xiǎn)。

專家表示，偶發(fā)性的失眠是正常的，但如果持續(xù)半個(gè)月以上失眠、并影響到正常的工作學(xué)習(xí)，建議盡快就醫(yī)篩查，引起失眠的問題有很多，需要對(duì)癥治療。

對(duì)于經(jīng)過篩查后并無器質(zhì)性、情緒等問題，而是由單純睡眠節(jié)律破壞導(dǎo)致失眠的，除了按照上述文章里的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，建議多曬太陽、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、同時(shí)盡快恢復(fù)原有的工作學(xué)習(xí)節(jié)奏、保持心情平靜愉悅，都有利于恢復(fù)良好睡眠。