新冠恢復(fù)期間失眠應(yīng)該怎么辦

部分人群感染新冠之后，身體正處于恢復(fù)的階段，卻出現(xiàn)了失眠的情況，可以通過日常的護理藥物治療等等方式來有效的緩解。下面小編帶來的新冠恢復(fù)期間失眠應(yīng)該怎么辦最新，希望大家喜歡！

新冠恢復(fù)期間失眠應(yīng)該怎么辦？

01日常護理

新冠病毒感染其實是新型冠狀病毒所引發(fā)的一種疾病，常見的癥狀有很多，像發(fā)熱、干咳、乏力、鼻塞、流鼻涕、咽喉疼痛等等情況。一般人們感染新冠之后，要是自身的心理壓力比較大，長時間處于相對緊繃的狀態(tài)，會導(dǎo)致失眠的情況產(chǎn)生。

02建議人們養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，一旦有困擾的時候，可以嘗試跟他人傾訴，通過跟他人傾訴等等方式，能夠有效的緩解內(nèi)心的壓力，避免病情的加重。

03藥物治療

有些人感染新冠之后，由于自身的免疫力跟病毒之間可能會進行戰(zhàn)斗，從而導(dǎo)致身體產(chǎn)生了眾多不適的情況，其中也包括失眠的癥狀形成。一般失眠之后可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥或者是其他藥物進行治療，當(dāng)然條件允許的情況下，可以通過服用熱牛奶或者是和泡腳等等方式來有效的緩解。一般失眠的癥狀沒有緩解，可能會對身體的恢復(fù)造成影響。

正確認(rèn)識失眠

睡眠就像一個警報器，當(dāng)我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態(tài)中，就容易出現(xiàn)失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態(tài)，調(diào)動各種認(rèn)知資源更好地應(yīng)對困境。所以，失眠本身并不是問題，也不需要那么恐懼和排斥失眠。當(dāng)身體逐漸康復(fù)，對周圍環(huán)境的安全感逐漸增加，睡眠往往也會有所改善。

改善睡眠環(huán)境

臥室的溫度不要過高。因為過高的溫度會讓人變得心浮氣躁，不利于休息和睡眠。另外，如果身體條件允許，不要總是躺在床上或者沙發(fā)上。同時，盡量屏蔽噪聲。如果環(huán)境噪聲不受自身控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。

白噪聲能壓制環(huán)境噪聲，讓入睡變得更容易。調(diào)整生活習(xí)慣睡前的幾個小時，應(yīng)避免食用太多不易消化、過于油膩的食品，也不要吃得太多，避免增加胃腸的工作負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。如果以往出現(xiàn)過睡眠不好的情況，可嘗試睡覺前半小時洗個熱水澡，使心情舒暢，有利于睡眠。減少手機使用頻率短視頻對人的吸引力往往超過我們的想象。在睡前盡量不要使用手機，尤其不要觀看短視頻或者玩游戲。

學(xué)習(xí)放松和助眠技巧

睡前通過正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音樂放松等方法，幫助自己更好地進入睡眠狀態(tài)。研究表明，正念可以減輕壓力和焦慮情緒，緩解生理疼痛，提升睡眠質(zhì)量。以正念呼吸為例，睡前平躺在床上，將所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空氣進入鼻腔，再將溫暖而濕潤的空氣呼出，覺察每一次的呼吸過程，以及給身體帶來的感受。

此時，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，讓身體自然地呼吸。整個過程維持大約10分鐘。最后，需要強調(diào)的是，如果通過以上方法依然無法改善睡眠，就需要尋求精神科醫(yī)生和心理咨詢師等專業(yè)人士的幫助了。