醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí)

在正常情況下，成年人每天所需的睡眠時(shí)間在6~8個(gè)小時(shí)之間。老年人則在這個(gè)基礎(chǔ)在減去1~2個(gè)小時(shí)，以下是小編準(zhǔn)備的醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí)，歡迎參考。

醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí)

國(guó)外有研究調(diào)查，對(duì)于成年男子來(lái)說(shuō)需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，成年女性需要7.5小時(shí)左右;并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”，人在此時(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞，讓身體各臟器和機(jī)能得到休息調(diào)整，這樣才更利于人們保持自體的健康。怎么樣才是有質(zhì)量的睡眠呢?對(duì)于睡眠，不是說(shuō)躺在床上就算，一定要有質(zhì)量才行。要想睡眠質(zhì)量好，生活中一定要學(xué)會(huì)緩解生活和工作的壓力，再者可以對(duì)就寢的環(huán)境作一些調(diào)整，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，枕頭選擇10~15厘米高、軟硬適中的。

健康的睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間多少最健康才是要根據(jù)每個(gè)人的情況不同來(lái)決定，沒(méi)有確定的準(zhǔn)數(shù)。有些成年人每天睡6個(gè)小時(shí)都感覺(jué)很精力充沛，而有些則需要8個(gè)小時(shí)才夠。所以健康的睡眠時(shí)間就是給個(gè)范圍，標(biāo)準(zhǔn)還是要以自己第二天起來(lái)之后的身體狀態(tài)來(lái)判斷是否睡眠足夠了。

很多人不把失眠當(dāng)回事，實(shí)際上，失眠的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)大家的想象，長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生，會(huì)影響人的大腦思維，還會(huì)影響生活質(zhì)量等等，所以一定要把失眠當(dāng)回事，但也不能太緊張。

睡眠不好的危害

一、耳聾耳鳴睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

二、肥胖熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。

三、皮膚受損皮膚在晚10點(diǎn)～11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

四、記憶力下降熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

五、腸胃危機(jī)人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

六、免疫力下降經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

七、心臟病風(fēng)險(xiǎn)長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。