近七成晚睡是因為手機

有專家表示，近七成晚睡是因為手機。很多網(wǎng)友也表示，這道理都懂，但是控制不住自己，健康睡眠需要我們自己去探索。以下是小編準備的近七成晚睡是因為手機，歡迎參考。

近七成晚睡是因為手機

調查顯示，近七成晚睡都與一個東西有關，那就是手機。玩手機、追劇、打游戲都會影響人們入睡。現(xiàn)在，不少人都喜歡在睡覺前刷刷視頻或看看新聞，休閑放松一下，但專家指出，這會適得其反，影響我們入睡。

現(xiàn)在有很多研究證實，如果我們晚間連續(xù)用手機兩個小時的話，可以導致我們大腦內褪黑素的釋放降低1/5，會使我們的睡眠時間明顯縮短。

而睡眠不足將會導致第二天頭腦昏昏沉沉，學習工作效率都會明顯降低。

此外，睡不好的話，血壓、血糖指標都會受到影響，與許多疾病的產(chǎn)生都有密切聯(lián)系。

因此專家建議，成年人每天要睡夠7~8個小時，最好在11點左右睡覺，這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素，它也是我們困意的來源，要避免這段時間看手機。

晚睡的危害有哪些

1、免疫力降低：長期的很晚睡覺很容易導致我們的免疫力下降，而且在夜間的時候，我們的身體細胞正是新陳代謝最快的時間段，若是我們熬夜，身體就無法得到休息，那么身體就會超負荷運轉，那么免疫力系統(tǒng)就會下降，修補身體工作也會被耽擱了，長期如此，就會直接消耗身體的能量，降低身體的免疫力。

2、記憶力降低：我們睡得比較晚，那么大腦就不會得到休息，這就會影響到我們的記憶力，使得我們變得更加遲鈍。若是讓大腦進入睡眠狀態(tài)中時，我們的神經(jīng)細胞就會自動修復，那么記憶力就不會得到損傷，所以為了大腦的健康，一定要及時休息。

3、腸胃功能衰退：熬夜不僅會傷害到我們的記憶力、免疫力，還會影響到我們的腸胃功能，而熬夜晚睡的話就會導致我們的腸胃分泌的胃酸，而這種物質會破壞到胃黏膜破壞，嚴重之時就會出現(xiàn)腸胃炎、胃酸等等癥狀。若是在熬夜的時候還飲用咖啡，吸煙，那么腸胃健康就會受到更大的損傷。

4、視力下降：我們的眼睛周圍是有很多的眼肌，如果眼肌長時間處于疲勞，那么就會使得視力下降，那么長期熬夜的話，就會使得視力模糊，所以一定要按時休息，為了眼睛的視力。

5、皮膚衰老：皮膚的健康對于休息而言是非常重要的，若是習慣了熬夜，那么對于皮膚的傷害就太大了，而熬夜就會影響到皮膚的新陳代謝，那么皮膚的老化速度就會大大加快，從而使得人變得更加憔悴。而且還會使得體內激素紊亂，所以一定要按時休息，使得皮膚處于健康的狀態(tài)中。

提高睡眠質量方式

睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強烈壓迫感之下的人，都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調節(jié)，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。

要提高睡眠質量首先應該學會正確地引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒占據(jù)主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好地開導疏泄就能很好地解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復，要么就是靠著外界治療、調理。

失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調理?，F(xiàn)下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什么磁療、電療等等方法都耗費巨大，效果也難以維系。所以失眠患者往往都是通過調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題。