2022高考期間飲食大全
2022高考期間飲食攻略大全
考試期間，應(yīng)在保持原有飲食習(xí)慣基礎(chǔ)上，注重能量供給和食物多樣化，以保證考試期間精力充沛，那么下面給大家分享關(guān)于2022高考期間飲食攻略大全，歡迎閱讀!
2022高考飲食怎么搭配
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，切不可因?yàn)楹⒆釉缙疒s時間而錯過，吃好早餐可以給大腦提供必需的能量，有助于保持旺盛的精力和良好的考試狀態(tài)。營養(yǎng)學(xué)家建議：早餐要干稀搭配，葷素搭配，主副食兼顧。這樣才是健康的飲食搭配。
推薦搭配：
1、雞蛋掛面(面條、青菜、雞蛋)、熱牛奶、香蕉。特點(diǎn)：蛋白質(zhì)含量高，能量充足，維生素豐富，緩解疲勞。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、熱牛奶。特點(diǎn)：營養(yǎng)全面，高蛋白質(zhì)，高鈣。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特點(diǎn)營養(yǎng)豐富，補(bǔ)充能量。
午餐
午餐是一日之中的主餐，經(jīng)過上午的考試和學(xué)習(xí)，考生體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，對健康不利，吃的過飽也會使大腦靈敏度下降，影響考試發(fā)揮。
推薦搭配：
主食：米飯、饅頭、花卷、面條等
葷菜：豬肝肉片 、土豆牛肉片 、胡蘿卜肉排、醬牛肉、燒魚塊、蝦仁炒油菜等
副菜：菜花香菇、炒素絲、香菇小白菜、炒綠豆芽、炒豆腐、豌豆苗等
湯：番茄雞蛋湯、排骨冬瓜湯、紫菜蛋花湯
葷素搭配，附帶湯水，營養(yǎng)均衡
晚餐
晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行飲食搭配，但不可吃得過多、吃得油膩。晚餐的飲食搭配可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當(dāng)增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。
主食：米飯、饅頭、面條均可
葷菜：清蒸帶魚、肉末豆腐、滑蛋里脊、土豆炒牛肉、蒜苔炒肉等
副菜：青椒土豆絲、什錦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麥菜、炒西蘭花等
湯：豌豆湯、海米青菜湯、海帶湯、白菜粉條湯等
補(bǔ)充營養(yǎng)，有易消化
2022高考飲食切忌
油炸類食品，這類食物會抑制大腦神經(jīng)的興奮，不利于考試
刺激性類食品，如韭菜、辣椒、芹菜等，不利于消化，而起有氣味
甜食類食品，夏天天氣炎熱，甜食不易消化，會引起胃管反流、反酸，切記這一點(diǎn)
飲料，不可以用飲料代替飲用水，夏天喝飲料不會起到解渴的作用，還是要喝純凈水的
2022高考考前沖刺的基本策略
①思想狀態(tài)：思想上要高度重視，排除干擾，全情投入;頑強(qiáng)拼搏，堅守陣地;決不放棄。
②學(xué)習(xí)狀態(tài)：目標(biāo)清晰，知己知彼。忙而不亂，科學(xué)有序。短時高效，主次分明;
③心理狀態(tài)不驕不躁，平和冷靜。緊張中有放松，壓力下會調(diào)控;
④身體狀態(tài)：精神飽滿，身強(qiáng)力壯。每天堅持課外身體鍛煉，及時消除疲勞，及時給大腦補(bǔ)氧;
⑤生活狀態(tài)：飲食衛(wèi)生，營養(yǎng)均衡。保證睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。不加班加點(diǎn)，調(diào)好生物鐘，用好課余零碎時間。
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