成人自考日常作息攻略

時間：2022-02-15 16:27:59 文瓊4590由分享

自考生考前復習一定要有合理的作息時間，這樣的復習效果才能夠事半功倍。那么關于成人自考生日常作息攻略有哪些呢?下面是小編為大家整理的關于成人自考日常作息攻略，希望對您有所幫助。

成人自考日常作息攻略

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成人自考生日常作息攻略

每當精力不足時，人就會感到疲倦，或者渾身不舒服。人之所以精力不足，固然與飲食失調、缺少鍛煉、學習和生活上的壓力等原因有關，但更重要的是人們沒有掌握自己機體的生物節(jié)律。為了適應高強度的學習與快節(jié)奏的生活，考生怎樣才能保持充沛的經歷呢?

清晨如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動是在不到30分鐘的時間里完成的，那你的安排肯定不合理。

因為我們的身體不能像啟動一臺機器的開關那樣，從剛睡醒時的昏沉狀態(tài)，一下子轉向清醒狀態(tài)。

人躺在床上睡眠8小時以后，體內器官是不能很快適應活動的。因此，在睡醒到起床之前這個短暫的時刻，你第一件要做的事情就是活動肌肉和關節(jié)。你可別小看在床上伸展四肢、活動腰身這些小動作，它們能幫你活絡全身的筋骨，并幫你抵抗一天的勞累。

假如你的大腦在醒后感到遲鈍，這說明腦脊髓灰質的狀態(tài)不佳。通常，人們睡眠包括一個重復的周期，這種周期有兩個階段，在第一個階段(沉睡階段)，大腦的活動是微弱的，若在這時起床，你尤其會在時間和空間上感到迷糊。在第二個階段(蘇醒階段)，腦電波與醒時是相似的，此刻起床，你會很快清醒。當然，最理想的是在睡眠周期結束時醒來，所以建議考生不要經常打亂自己的起床的時間。

起床后，人要通過吸收糖類為機體“加油”，以促使神經原恢復清醒。因此，吃早餐是極其重要的;否則，機體將讓你付出很大的代價：你會餓得發(fā)慌、頭疼、眩暈、注意力減弱等等。

白天在一整天中，考生為準備10月的考試要花很多的時間在學習上，不僅僅要看書，還要理解、記憶很多知識點、做同步練習等等許多的事情。為了始終保持精力旺盛的狀態(tài)，從而提高學習效率，考生要注意自身的生命節(jié)律，勞逸結合，適應生理上的規(guī)律。

如前所述，人類機體的起動相當緩慢，一般需要3個小時，約在上午10點鐘才能達到完全清醒。這時是一個人精力旺盛的高峰，識記效率高、思維敏捷，邏輯性強，處理問題效果好，構思創(chuàng)意也極佳。但大約一個小時以后，饑餓的感覺就會出現(xiàn)。如果早餐沒有吃好，體內的碳水化合物會明顯不足，心就會有些發(fā)慌、注意力開始下降，這時就要適量吃些食物，但不可多吃，以免影響午餐。

午餐非常重要，一定要考慮其營養(yǎng)價值，脂肪含量不能過高，提供的熱量不應該超過人體一天所需的30%.為了避免飲食對精力的負面影響，建議盡量吃清淡一些，菜限制在兩個以內，沒有必要一天吃兩次魚或兩次肉。

人真正沒有精神的時間大約在下午1點。這段時間人的腦力和體力均很差，但饑餓和飯后消化并不是產生這種狀況的主要原因。據(jù)生物年代學家講，這種狀況是人類的祖先早在幾萬年以前，就將這個程序編入了人的染色體中。在那個古老的時代，人類的祖先在一天最熱的時候，總是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去尋找獵物。如果在中午睡上約1個半小時，你準能夠以精神飽滿的狀態(tài)迎合下午的學習。

一旦消化過程結束，從邏輯上講應該停止學習，做些鍛煉。下午三四點，人雖思維反映較差，但神經和肌肉的協(xié)調以及體力均達到最佳狀態(tài)，所以此時最適合鍛煉身體。

有些人喜歡在傍晚6至8點視進行體育鍛煉，這就是選時不當。因為這段時間，人的思維活躍，是記憶能力和注意力集中、掌握資料的最好時刻。因此，考生一定要充分利用這段時間。

人在黃昏時心理表現(xiàn)是脆弱的，許多人會產生焦慮情緒。有些生物年代學家提出這樣的假說：人體節(jié)律中存在需要幫助這一環(huán)。他們還建議在夜晚來臨時，向心理咨詢專家咨詢，或者參加一些社會活動，但不要去看牙科醫(yī)生，因為這個時候也是人們對疼痛最敏感的時候。

夜晚在夜晚人們應該睡多長時間呢?一般說來，人要睡8小時12分鐘，不過有的人睡5個小時就足夠了，另外也有在床上躺了10個小時仍覺得渾身沒勁的人，所以睡眠時間要因人而異。但是人總是要受生物節(jié)律控制的，最好遵守在某一時刻入睡的程序。

晚間，人的體溫開始下降，大腦的活動和一切反映都逐漸減慢。幾乎在每天晚上的同一時間，你會感到眼皮沉重，接連打哈欠，這些都是困倦的信號，此時你最好去睡覺。如果錯過這個時間，你就得等到下一個入睡周期，一般需要在1個半至2個小時以后才能到來。在這種情況下如果仍在固定的時間起床，失去的睡眠時間必將給身體帶來不適。

平時，許多因素能夠幫助或阻礙一個人從清醒狀態(tài)進入睡眠，例如在晚間進行一些劇烈運動，或者過量享用一頓豐盛的晚餐等都會影響入睡，尤其是此后強行入睡，對身體更無好處。

人在晚餐時，最好吃得清談些，吃些有助于睡眠的食品。法國生命和體育醫(yī)學研究中心的研究員皮埃爾·波爾特洛解釋說：“清醒和睡眠的交替，取決于下述兩種神經傳感物質：使人精神松弛的5-羥基色胺和促人清醒的兒茶酚乙胺?！倍@兩種物質的合成與構成蛋白質的氨基酸有著緊密的聯(lián)系。

為了制造5-羥基色胺，需要色氨酸，特別是含在奶制品中的色氨酸。不過單單有奶制品是不夠的，因為色氨酸在抵達大腦的路途中，還要與存在于人類食品中的其他氨基酸進行競爭。如果你在此時吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能夠刺激胰腺分泌胰島素，促使大部分氨基酸轉入肌肉，這就使色氨酸少了競爭對手而比較容易進入大腦。所以，你若想睡一個好覺，在晚間吃一些甜食或水果并非是多余的。

自考英語翻譯應試技巧

一、書本上的知識考得太死

教材選用的莊繹傳先生編寫的英漢翻譯教程，實際上，這本書也就是他所寫的簡明英漢翻譯教程，同時這本書也是很多學校考翻譯專業(yè)研究生所必備的教材。北外的高級翻譯學院用的也是這套教材。但是主要的問題不是教材很難，關鍵是考試的內容是和書上要一模一樣的，所以同學在復習的時候就會覺得很辛苦，一個單詞翻譯的和書上不一樣就可能出現(xiàn)錯誤，所以知識點的把握確實是很重要的。

二、課外的內容考得越來越多

在前幾年的考試當中主要以書的內容為主，甚至能夠達到80%以上，所以即使就是背書也就罷了。近幾年以來這樣的趨勢發(fā)生了改變，特別是2007年的考試當中，書上的知識點只占50%左右。這是廣大考生就更加郁悶了，書的知識本身沒有掌握扎實，現(xiàn)在又出現(xiàn)課外的知識點，實在是難上加難了。

結合于以上兩點原因，又結合教學中的一些經驗，我個人談談在最后階段的復習時所要注意的一些事項：

1、重點把握書上的內容

考試是以書本的知識為主要依據(jù)，特別是書的一些重點篇目。本書多年以來的考試側重點在經濟、政治、法律、科技、文化這樣幾個主題上，一般來說，文學的兩個單元考試的內容最少，但是這兩個單元每年也都是有題的。所以，如果在沒有時間再復習其他單元的情況下，還是以經濟，政治，法律這三個單元為重點突破口，包括書上的課文和練習，以及練習冊上的練習。

2、盡量掌握一些翻譯的技巧

實際上，翻譯是一門需要大量實踐的課程，不可能在短期內突破，或是像雅思，托福等考試那樣去如何猜題。所以，每個老師在上課的過程中提到的一些翻譯技巧就顯得十分重要，每個老師在表達翻譯技巧時也有不同的方法和方式，實際上內容是完全一樣的。比如我在上課的過程中經常提到的增詞減詞、詞型轉換、從大到小的譯法、偏正短語的主謂譯法等等，這都需要大家在最后階段復習的時候能夠拿出來用一用的技巧。如果能在考試前能進行一些新翻譯材料實踐的話，那就更好了。

3、靈活的處理課外考點

其實這是一個老生常談的事情，以前顯得沒有這么重要，原因在于課外的內容特別少，但是這兩年隨著課外知識的越來越多，讓大家也是很頭疼。我想只要大家能把書上的內容弄得特別清楚，那么一般的翻譯文章都不會有書上的那么難。而且一二兩大題都是選擇題，這其中又有很多的技巧可言。書上的翻譯原句中多含有兩個以上的考點，但是課外的句子一般只有一個考點，而且這種考點無非就是詞匯意思的掌握和簡單的句與句之間的聯(lián)系。而句與句之間的關系我曾經說過就是時間、原因、并列、讓步這幾個，不會再難了。第三題的詞匯翻譯都是集中在政治，經濟，文化，法律和環(huán)保這幾個領域中的。所以大家在看課后的一些專有名詞的時候需要格外的關注，而且兩年以來政治詞匯考得特別多，今年會不會還考這些詞很難說。如果大家能經常關注一些政治經濟的新聞和時政要聞，我想這些應該不是很難的。最后在段落翻譯，我持的觀點是英譯漢課內的可能性大，漢譯英的課外的可能性大。其實這倒是一件好事，書內的知識我暫且不說，課外的段落就不可能是文學翻譯，或是很難的古代漢語，從去年的題型看，出題者給了一個導游英語的翻譯，都是系表結構的句子，看上去初中生都會翻譯，這就要看我們是怎么樣看這個問題的了。如果能拿出一些翻譯的技巧，把句子譯的有些靈活，那么得分就會上去了。

4、緊跟考點制定復習策略

把書上的東西完全弄懂，技巧掌握一些，課外的翻譯適當?shù)挠柧殻e極認真準備詞匯，這樣這門考試肯定可以通過。詞匯和結構誰更重要?其實真正的翻譯考試是重在語法和結構，但是近兩年以來的考試，大家可以發(fā)現(xiàn)有點類似于高級英語當中詞義辨析，而且結構題越來越少。這個重大轉變一定要牢記在心。

自考英語得分策略

一、提前進入“角色”，“凈化”考試情境

考試時間是有限的，考試過程中要爭分奪秒，因此考生在進入考場前應提前進入“角色”，讓大腦開始簡單的思維活動，進入單一的考試情境。清點考試用具;對一些重要知識，如定義概念、原理規(guī)律、公式法則等“過過電影”;對一些難記、易忘的知識，再粗略地瀏覽一遍。這三個環(huán)節(jié)是不能缺少的。

二、迅速摸清題型，制訂解題策略

考生在剛拿到試卷時，不必匆匆作答?？梢韵葟念^到尾通覽全卷，做到心中有數(shù)。第一要回答那些一眼看得出結論的簡單選擇題或填空題。這樣，就能產生“旗開得勝、勢在必得”的心理效應，從而促使思維活動及時進入最佳競技狀態(tài)。第二要防止小題大做。對于客觀性試題(選擇、填空題)可壓縮答題時間，從而節(jié)約出更多的時間解答后面的大題。實施先熟后生策略。先做內容比較簡單、題型又比較熟悉的試題，然后再做那些難一點的試題。因為從心理學角度看，中等難度的試題容易刺激人的精神亢奮，會使人情不自禁地進入答題境界。

三、妥善分步解答，確保爭“分”奪秒

評卷采用的是“分段評分”的辦法，在答題過程中，考生應堅持以下兩點：

1、克服“會而不對，對而不全”的通病。有的考生的試卷中的試題本來會做，但最后答案卻是錯誤的一一會而不對;有的考生答案雖然是對的，但中間有邏輯缺陷或概念不清，結果造成對而不全。因此，提醒考生，會做的題目一定要認真仔細。從以往考生的答卷中可以看出，特別難的題得1、2分容易，而簡單的題得滿分卻很難。

2、堅持高分原則。首先，兩道題都會做的，應先選高分題做，然后再做低分題，以減少由于時間不足而產生失分的情況。其次，到了考試的最后階段，對久攻不下的題目應先做高分題，當然，這里亦應防止“高分題久攻不下，低分題無暇顧及”的現(xiàn)象發(fā)生。

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