親子瑜伽有哪些特點呢

親子瑜伽有哪些特點呢

　　許多媽媽都喜歡和寶寶進行一些健康的體育活動，其中最熱門的就是親子瑜伽。不同于成人瑜伽，親子瑜伽是一種大人和寶寶一起進行的，更加有利于寶寶成長的瑜伽游戲。那么你們知道親子瑜伽的特點有哪些嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　親子瑜伽有什么特點

　　1.起源

　　最早是從歐美等西方國家傳入中國的，它一開始只是一種西方國家的母子游戲。最初引進中國是以上海為試點，并以上海為中心點擴散開，隨后推廣到全國的。這是一種適合母子一起學習的現(xiàn)代社會的時尚產(chǎn)物。

　　2.音樂和環(huán)境

　　瑜伽的音樂舒緩優(yōu)美，不同于重金屬搖滾，調(diào)子十分舒緩綿長，在這種舒適的音樂中，寶寶和媽媽雙方都很容易放松下來。這種環(huán)境中一起練習瑜伽有利于寶寶和媽媽感情上的交流。

　　3.對寶寶的益處

　　媽媽也可以通過這種近距離的接觸和交流來挖掘?qū)儆趯殞氉约邯氂械奶熨x，發(fā)現(xiàn)寶寶無限的潛力。

　　親子瑜伽可以有效地培養(yǎng)寶寶和媽媽之間的默契，增進母子之間的親情?？梢詭椭鷮殞毿纬闪己玫牧晳T、品質(zhì)和性格，可以鍛煉寶寶的耐心，促進寶寶各個方面協(xié)調(diào)發(fā)展，全面進步。

　　親子瑜伽有哪些常見動作

　　1.輪式

　　(1)媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，同髖一般寬度。然后彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之后雙手自然向后打開，放松，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環(huán)抱住媽媽。

　　(2)吸氣的時候，媽媽用力的部位首先是雙手和雙腳，用這兩處的力氣，慢慢的將身體從瑜伽墊上抬起來，使得身體形成一個弓形，然后頭部和頸部放松，使其自然下垂。但是媽媽一定要記得注意寶寶的安全，注意寶寶有沒有抓緊媽媽。最后，呼氣的時候，要收緊腹部的肌肉，由此讓腰腹部可以更加自然的伸展。

　　2.戰(zhàn)士二式

　　(1)媽媽打開雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時挺直脊背，保持身體穩(wěn)定性。

　　(2)寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用于維持和保護寶寶的身體穩(wěn)定。

　　(3)吸氣的時候，媽媽先展開左手手臂，然后小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。

　　(4)呼氣的時候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行于地面，從始至終一定要保持身體的穩(wěn)定性。

　　3.升降機式

　　(1)媽媽放松身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。

　　(2)吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝后仰，雙眼向上望去，保持這個姿勢10秒左右。然后再慢慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。

　　4.親子犬式

　　(1)媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。

　　(2)吸氣，讓雙腿盡量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反復(fù)數(shù)次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。