小孩便秘吃什么調(diào)理
隨著人類生活水平提高，精制的各種食品越來越多，而這些食物纖維含量極低。缺少食物纖維的飲食生活會產(chǎn)生便秘。尤其對于青少年，長期便秘對青少年身體的影響很大，那么青少年便秘吃什么?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
青少年便秘吃什么
1、熟香蕉
香蕉里富含膳食纖維和糖分,具有非常好的潤腸通便作用。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,陽痿遺精,小便頻數(shù),大便燥結等。長期服用,療效更佳,且無副作用。
3、紅薯
紅薯味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。
4、糙米
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì),其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
5、 蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。同時,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外蘋果里的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。
青少年便秘的危害
1、影響美容
青少年便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、 導致肥胖
毒素導致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成青少年梨形身材及胖肚子。
3、導致發(fā)育不良
便秘嚴重會導致孩子發(fā)育不良,易引起個子低矮及虛胖或肌黃消瘦,生長發(fā)育遲緩,脾虛氣弱,免疫力下降,抵抗力差,經(jīng)常生病。宿便壓迫生殖系統(tǒng)神經(jīng),引發(fā)生殖系統(tǒng)發(fā)育不良。
4、誘發(fā)多種疾病
許多毒素可經(jīng)腸壁再吸收進入血液循環(huán);導致免疫功能下降,易發(fā)急性扁桃體炎、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)感染。
不要小看了便秘,便秘可能引起的這些危害你都知道嗎?那么如何防治青少年便秘呢?
如何防治青少年便秘
1、合理飲食
因為高蛋白、脂肪食物可使大便排泄緩慢,而蔬菜瓜果等則能軟化大便,增加排便頻率,故具體做法是除生長發(fā)育必備的蛋白質(zhì)、脂肪外,盡量少進食高脂肪、高蛋白、煎炸、粗糙的食物,多喝水,多攝取蔬菜、瓜果等綠色食品,做到少食多餐,每次一般大約為成人的1/3或1/4的量。牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等對便秘有一定效果。
2、適當運動
現(xiàn)在大部分的青少年懶于運動,習慣于端坐電視機或電腦前長時間一動不動,且旁邊大堆零食伺候,這樣一來胃腸蠕動較慢,也易于發(fā)生便秘,所以必須適當運動,如跑步、打球、爬山、游泳等,以不超過負荷為宜。
3、養(yǎng)成排便規(guī)律
孩子便秘有時是因為上課或游戲時忍住不去衛(wèi)生間,或者忘了大便,這樣久而久之也會便秘。所以家長要告訴孩子有便意不應當忍,應及時排瀉,同時,平時也要形成良好的排便習慣,有時即使沒有便意,也可定時去衛(wèi)生間蹲蹲。
4、注意孩子的心理問題
孩子因為心理因素而引發(fā)便秘的現(xiàn)象也不罕見,所以家長也應重視孩子的心理健康,發(fā)現(xiàn)問題及時解決,多鼓勵自己的孩子,關心孩子的心理成長。當然,如果以上種種方法仍不奏效或便秘伴腹瀉、腹痛、消瘦、便血等癥狀,則應及時帶孩子去看醫(yī)生。
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