孕婦睡眠不好吃什么食物好

　　造成孕婦睡眠不好的原因有很多，最常見的就是尿頻，晚上會起床跑廁所，但有些食物能緩解孕婦睡眠不好的問題，具體有什么好食物呢?學習啦小編為大家收集整理了孕婦睡眠吃的食物，供大家學習借鑒，希望對你有幫助!

　　有助孕婦睡眠的7種食物

　　1、牛奶

　　牛奶能夠有效的促進睡眠，這主要是由于牛奶之中含有一種催眠的物質(zhì)，這是一種色氨酸，類似于一種天然的嗎啡，對于人體并沒有傷害。如果能夠在每天睡覺之前喝上一杯牛奶，那么晚上的睡眠質(zhì)量就會更好，同行還可以適當?shù)脑谂Ｄ讨屑尤胍恍┨欠?，這樣有助于催眠物質(zhì)作用在大腦之上。

　　2、小米粥

　　為什么小米粥屬于有助孕婦睡眠的食物之一呢?這主要是由于小米粥中也是含有一種和牛奶中含有的色氨酸一樣的物質(zhì)，但是兩種雖然效果是一樣的，但是具體的物質(zhì)是不一樣的。小米粥中所含有的色氨酸并不能夠通過添加糖分來促進吸收，這主要是由于服用小米粥之后身體會產(chǎn)生以后總飽腹感，這樣體內(nèi)的胰島素機會加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸進入了大腦之中。建議，最好在每天睡覺之前半個小時服用一晚小米粥，這樣能夠有效的促進孕婦的睡眠質(zhì)量。

　　3、葵花籽

　　葵花籽之中所含有的氨基酸以及維生素都是具有很好的調(diào)節(jié)腦細胞活動情況的作用，對于促進新陳代謝以及腦細胞的興奮程度等等都有很好的作用。換句話說，葵花籽之中含有的物質(zhì)能夠有效的起到安神的作用，這對于孕期睡眠質(zhì)量不好的孕婦來說具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有這種作用，常見的就有核桃、蓮子以及百合等等，所以有興趣的孕婦都可以嘗試一下。

　　4、含銅的食物

　　如果食物之中含有礦物質(zhì)銅，那么對于人體之中的神經(jīng)系統(tǒng)是有很好的抑制作用，這樣晚上就不會由于神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，精神處于一個興奮的狀態(tài)，這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高的。含銅的食物有很多，常見的就有由于。玉米以及動物肝臟等等。但是需要特別注意的是，這些食物雖好，但是也不能夠一次性吃太多，否則容易出現(xiàn)反作用的情況。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜屬于一種天然食物，其中含有大量的大腦神經(jīng)元所需要的能量。孕婦可以在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，這樣不僅能夠起到安神的作用，同時還能夠有效的起到提高睡眠質(zhì)量的作用。除此之外，每天除了在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的時候也是可以服用的，除了能夠提高睡眠質(zhì)量，同時還能夠預防便秘。

　　6、富含VC果蔬

　　孕婦每天也可以適量的服用一些新鮮的果蔬，這樣不僅能夠有效的保障孕婦以及胎兒的健康，同時還能夠令胎兒發(fā)育的更好，甚至于能夠有效的預防先兆子癇的情況出現(xiàn)。

　　7、冬瓜和西瓜

　　很多孕婦睡眠質(zhì)量不好的原因就是由于水腫的情況，特別是一些懷孕晚期的女性來說更是被水腫所折磨。水腫的主要原因就是由于下腔靜脈受到了壓迫，所以體內(nèi)的血液回流受到了阻礙。這種情況經(jīng)過一段時間的休息之后就會消失，如果休息一段時間都沒有消失，那么就是屬于妊娠水腫了，問題則是比較的嚴重。這個時候應(yīng)該服用一些西瓜和冬瓜，這樣能夠有效的起到利尿、止渴、消腫的作用，令孕婦的尿量增加，這樣體內(nèi)多余的水分自然而然就排出體外了，水腫的情況自然就達到了緩解。

　　調(diào)整孕婦睡眠不好的妙招

　　孕婦睡眠不好妙招一：飲食調(diào)節(jié)

　　首先要從孕婦的睡前飲食開始調(diào)節(jié)：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

　　孕婦睡眠不好妙招二：補充營養(yǎng)

　　懷孕期間大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠，這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康哦!

　　孕婦睡眠不好妙招三：做好睡前準備

　　此舉可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　孕婦睡眠不好妙招四：調(diào)整好睡姿

　　你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎么辦。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　本文針對孕婦睡眠不好怎么辦提出的建議，相信能為準媽媽們解除這個煩惱。要知道好的睡眠對寶寶也很重要。

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