育兒知識：哺乳和瘦身真的兩難全嗎

育兒知識：哺乳和瘦身真的兩難全嗎

　　育兒知識是涵蓋孩子各年齡段在育兒時遇到的各方面問題所需要的知識，是對新生嬰兒更好的照顧，更好的呵護所需要學的一種知識。因為每個不同月齡的寶寶的生理及心理都有不同的特點需要不同的呵護及教育方式。從寶寶及母親雙方的角度關注育兒生活，涉及兒科疾病、幼兒保健、孕婦保健、孕期保健、育兒教育等方面。

　　導語：生完孩子之后，身材變得臃腫不堪，身上的肉肉似乎并沒有因為寶寶的出生而減少，可是很多媽咪卻需要重返職場，那么瘦身就是一個大問題了?？衫先藗兛傉f，哺乳期就是要多滋補，瘦身那是萬萬不可的。這時候很多媽咪都會問自己，難道為了哺乳寶寶，就必須放棄身材嗎?

　　丹丹是某外企的市場部人員，由于產(chǎn)后一個月就需要回去復職，所以，她在月子里就開始各種節(jié)食，甚至一度想放棄用母乳喂養(yǎng)。而婆婆對此幾乎是劇烈反對，認為母乳喂養(yǎng)對于寶寶更加有力，所以，丹丹為了保證奶水充足，絕對不能減肥，甚至要多吃各種營養(yǎng)湯水，保證有足夠的奶水。

　　丹丹看著自己生完孩子仍然臃腫的身材，她開始有些不解，難道女性真的無法同時完成不如和塑身的重任嗎?苦惱中的丹丹決定找專業(yè)的醫(yī)生進行咨詢。原來，哺乳和瘦身勢不兩立這種說法，是完全毫無科學根據(jù)的。

　　母乳媽媽不能減肥?

　　其實并非如此

　　醫(yī)生建議，在月子期間不必馬上急著減肥，這段時間應該盡量吃營養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息。哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。但哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

　　哺乳和塑身同步進行

　　哺乳能讓人自然瘦

　　其實，哺乳可以算得上是天然、無害瘦身的最佳途徑，只是大部分的媽咪不知道而已。當準媽咪處于哺乳期的時候，寶寶通過吮吸乳頭，會刺激子宮收縮，幫助子宮恢復;同時，媽媽的身體就如同一個營養(yǎng)補給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營養(yǎng);再者，剛晉升為新媽咪的你，難免為在照顧寶寶的吃喝拉撒上，付出更多的精力，讓你更加疲累，有了這幾個條件，媽媽自然會逐漸瘦下來。

　　克服懶惰多運動

　　當然，僅僅靠母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后瘦身的任務還是很艱巨的。所以，準媽咪應該計劃好，循序漸進的安排一些運動。適當?shù)倪\動，如步行或者游泳，不僅有助恢復身材，也有助身心的調(diào)整和恢復。尤其是收緊盆骨這一工作，必須在產(chǎn)后46天內(nèi)進行。

　　不過需要提醒各位新媽咪的是，哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成，反倒過猶不及。

　　Tips：新媽媽哺乳期如何讓健康瘦身?

　　1、減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

　　2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　3、減肥的方法，當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

　　4、日常飲食，當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

　　5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。