女人缺鈣的癥狀有哪些表現(xiàn)
很多女人到了中年就會(huì)出現(xiàn)缺鈣的癥狀，那么你知道女人缺鈣有哪些表現(xiàn)呢?下面是小編為您分享了女人缺鈣的癥狀表現(xiàn)，一起來看看吧!
女人缺鈣的癥狀表現(xiàn)
1、腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火、貧血及產(chǎn)前血壓增高、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
2、皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。
3、容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。
4、沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。
5、骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。
6、產(chǎn)后缺鈣會(huì)導(dǎo)致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀，如果產(chǎn)后缺鈣，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致母乳中的鈣含量，所以產(chǎn)后媽媽要注意補(bǔ)鈣。
適合女性補(bǔ)鈣的食物
1、蝦皮：鈣的吸收要靠維生素D的參與，而蝦皮所含的維生素D就很高，一天至少要吃50克?？梢杂梦r皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工，使人體對(duì)鈣的吸收更好，比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。
2、芝麻：黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
3、酸奶：酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養(yǎng)成分，還能刺激胃酸分泌，促進(jìn)新陳代謝。飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用為佳。
4、乳酪：奶制品是食物補(bǔ)鈣的佳擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
5、芥菜：其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
6、海參：海參，人稱之為“海人參”，因補(bǔ)益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養(yǎng)價(jià)值豐富。
7、海帶：100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收，女人平時(shí)可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。
8、紫菜：營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。
女性補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1. 富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等會(huì)使鈣的吸收率下降。
2. 咖啡等對(duì)鈣的吸收儲(chǔ)留有中等程度的影響。
3. 高鈉飲食會(huì)使攝鈣的排泄增加。
4. 高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等食物，會(huì)使鈣和過多的磷結(jié)合一起排出體外。
5. 高蛋白飲食將導(dǎo)致鈣的大量流失。
6. 高脂飲食會(huì)減少鈣的吸收。
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