晚上睡不著吃什么水果好
晚上睡不著吃什么水果好
如今越來越多的人被失眠問題所困擾著，其實(shí)大家可以嘗試食療的方法來助眠。那么晚上睡不著吃什么?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
晚上睡不著吃什么
1、晚上睡不著吃蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、晚上睡不著吃奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān),或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。
3、晚上睡不著喝菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、晚上睡不著喝牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、晚上睡不著喝食醋
有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
6、晚上睡不著吃萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
安神助眠的妙招
1、聞香助眠:很多植物散發(fā)出的味道也是可以幫助舒緩我們的神經(jīng),有利于安神助眠,例如:薰衣草、茉莉花、迷迭香、蘆薈等?？梢允褂眠@些植物散發(fā)色香味來幫助睡眠。如果覺得這樣太麻煩,還可以使用有助睡眠的香薰,香薰蠟燭或是液體香薰都可以,市面上可以輕松的買到。其實(shí)這些香薰也是用有助安眠的植物中提取的。
2、運(yùn)動(dòng):對(duì)于長期失眠或是睡眠不好的人來說,運(yùn)動(dòng)也是非常好的方法,散散步、慢跑、跳繩、打羽毛球、做做舒緩的瑜伽動(dòng)作等都是非常好的運(yùn)動(dòng)。
3、隔離外界干擾:很多人有時(shí)在睡眠時(shí)無法靜下心來,外界的一點(diǎn)點(diǎn)干擾很可能就會(huì)無法入睡,例如一點(diǎn)點(diǎn)的聲響、照射到眼睛的光線等。對(duì)于這種情況,可以采取用隔音耳塞隔絕部分噪音,睡覺用眼罩遮擋光線等。這樣就有利于制造一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境來幫助睡眠。
4、睡姿:睡覺是最放松的姿態(tài),所以在睡覺的時(shí)候可以選擇一個(gè)自己覺得最舒服的姿勢(shì)來睡覺,不用像在辦公室、教室等地方,輕松的睡姿也有益于睡眠。
影響睡眠的食物有哪些
1、脹氣食物。有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、過于油膩。晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
4、睡前喝酒。很多人會(huì)借著酒勁讓自己盡快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價(jià)可能是一個(gè)晚上醒來好幾次,或是隔天起來有非常疲乏的感覺。
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