晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃什么
現(xiàn)在大部分人在白天都會(huì)有忙碌的工作，鍛煉身體只能選擇在晚上進(jìn)行。但是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的能量，那么消耗的能量該怎么補(bǔ)充，這就需要在運(yùn)動(dòng)后通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。那么，晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好
對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減脂的朋友?？梢赃x擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚(yú)大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。
對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類(lèi)等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會(huì)選擇吃些營(yíng)養(yǎng)品，類(lèi)似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個(gè)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的情況。
對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動(dòng)后飲食可以相對(duì)自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會(huì)加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
不同的人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到的目的不同。有的人想減肥、有的想要鍛煉肌肉、而有的人就只想增強(qiáng)體質(zhì)。所以我們要根據(jù)自己不同的需要來(lái)選擇晚上運(yùn)動(dòng)完后吃什么。晚上運(yùn)動(dòng)后吃好，才能快速的恢復(fù)體力，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的真正目的。
運(yùn)動(dòng)前吃什么好
1.運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯?、胡椒等?/p>
2.運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運(yùn)動(dòng)后吃什么好
1.運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2.運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
3.運(yùn)動(dòng)后要攝入含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等;當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。
4.運(yùn)動(dòng)后要多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
5.運(yùn)動(dòng)后要攝入含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
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