胖子減肥早上吃什么好
很多胖子在冬季不減反增。冬季大都不愿意運(yùn)動(dòng)，因此飲食減肥是最佳的方法。那么減肥吃什么食物好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
7種減肥的食物
蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度，否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。
牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面，這對(duì)于減肥有著顯著的效果。
辣椒
紅辣椒不只是在料理上的調(diào)味品，而且它的療效也是為世人所稱(chēng)道的;長(zhǎng)久以來(lái)紅辣椒已被用來(lái)治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎，另有些研究指出可能與預(yù)防胃潰瘍或是中風(fēng)、高血壓、心臟病有關(guān)。驚訝嗎?無(wú)辣不歡的小伙伴應(yīng)該很高興!
土豆
土豆是腐國(guó)人民的摯愛(ài)，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機(jī)體消化，因此不會(huì)引起血糖升高。但是食用土豆時(shí)若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對(duì)人身體無(wú)益，所以還是推薦煮土豆，放點(diǎn)鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。
雞蛋
雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高自不必說(shuō)，但是水煮其實(shí)比炒或者煎更有益健康，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值損失少。但也不宜多吃哦，每天2個(gè)足矣，過(guò)多的話膽固醇會(huì)很高。
亞麻籽油
亞麻籽油是最利于減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個(gè)好方法呢!
粗糧
粗糧富含纖維素，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。適量吃粗糧，可以有效改善便秘，食用粗糧的同時(shí)，要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。
早餐吃什么好
燒餅油條與飯團(tuán)
為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時(shí)候吃完了對(duì)吧?也就是因?yàn)檫@樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來(lái)揭密地雷早餐吧。
早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會(huì)想買(mǎi)個(gè)飯團(tuán)。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒(méi)有蔬菜，也沒(méi)有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開(kāi)始當(dāng)然也就沒(méi)有活力了。
熱狗堡加果汁
來(lái)不及到連鎖早餐店買(mǎi)早餐的時(shí)候，便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇，有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分與熱量，營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點(diǎn)醬料，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒(méi)有攝取到比較健康的營(yíng)養(yǎng)素。」
零食早餐
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
方便面
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實(shí)就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都比吃水果來(lái)得低。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
低卡食物選擇技巧
1.建議以蒸煮的包子類(lèi)食物，或碗粿等份量較輕的食物，來(lái)取代飯團(tuán)，或燒餅油條等淀粉用量較多，或是和有大量油脂的食物。
2.建議選擇不加糖的豆?jié){或咸豆?jié){來(lái)搭配一樣主食類(lèi)食物?；旧?，500cc的不加糖豆?jié){熱量約有兩份肉類(lèi)(即150大卡左右)的熱量，若再加上糖的話，約可再加個(gè)200大卡左右，故熱量就快逼近300大卡，故最好選擇不加糖豆?jié){(一樣可喝到豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)，但可減少約一半左右的熱量)，或是咸豆?jié){來(lái)吃。而米漿因?yàn)槭怯糜统椿ㄉ瞥?，花生屬于油脂?lèi)，故米漿的熱量較豆?jié){高，宜少喝。
3.饅頭雖然是豆?jié){店中少數(shù)較少油脂的主食，但因?yàn)榈矸塾昧慷嗲以鷮?shí)，一個(gè)手工饅頭就有1.5~2碗白飯左右的熱量，感覺(jué)吃得很清淡，但因饅頭不容易吃飽，故很容易不小心吃入很多熱量。機(jī)器饅頭因?yàn)槊娣塾昧枯^少，較松軟，故實(shí)際熱量較低，所以如果喜歡吃饅頭的話，最好挑選機(jī)器饅頭來(lái)吃，份量比較不會(huì)超過(guò)。而若是那種需要吃較大量才容易有飽食感者，最好還是選擇吃飯，搭配肉類(lèi)和菜或吃面，點(diǎn)些肉類(lèi)小菜并搭配燙青菜來(lái)吃，可能會(huì)比較劃算(較能飽、熱量又較低)。
猜你喜歡
胖子減肥早上吃什么好
