產(chǎn)婦月子吃什么能下奶
產(chǎn)婦坐月子，要多吃下奶的食物，那么坐月子吃什么下奶?其實(shí)日常有很多食物有下奶的功效，但很多人不了解，今天小編為您介紹坐月子吃什么下奶，你不妨來(lái)看看。
坐月子吃什么下奶
1、絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材,如果出現(xiàn)乳腺炎癥,發(fā)奶時(shí)有包塊,乳汁分泌不暢時(shí),中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮,可以起到通調(diào)乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
2、金針菜
金針菜營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富,有較多的食療價(jià)值,醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下,用金針菜燉瘦豬肉食用,極有功效。
3、黑芝麻
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸,在維生素E、維生素B1的作用參與下,能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。
4、豌豆
豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
5、花生
可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
6、萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種,都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外,其它營(yíng)養(yǎng)均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時(shí),最好不要將葉子棄而不食。
7、紅棗
紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用,可以通乳,使產(chǎn)婦大量的下奶。
8、木瓜
木瓜含有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、鈣、鉀、鐵等成分,木瓜中還含有一種木瓜素,有高度分解蛋白質(zhì)的能力,在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分,直接刺激母體乳腺的分泌,讓胸部更豐滿,幫助乳汁分泌,可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。
9、茭白
不僅好吃,營(yíng)養(yǎng)豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用,有較好的催乳作用。
坐月子下奶的食譜
1、木瓜牛奶
木瓜是下奶最好的水果,他還可以健脾、促進(jìn)消化,并且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)是產(chǎn)后最理想的食物之一。牛奶又是補(bǔ)鈣之佳品,兩者合二為一是最明智的選擇,取新鮮的木瓜去籽、去皮切塊備用,將鮮牛奶倒入榨汁機(jī)中同時(shí)加入切好的木瓜塊。按下電動(dòng)按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起,變成了木瓜奶昔。氣味宜人、營(yíng)養(yǎng)豐富,通乳下乳效果非常理想,每日一杯木瓜牛奶奶昔還具有美容養(yǎng)顏之功效。在這里我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是榨汁機(jī)最好選擇果肉不分離的,否則木瓜肉就浪費(fèi)了。
2、通草鯽魚湯
這個(gè)湯做法非常簡(jiǎn)單,只需要清燉即可,將鯽魚去除內(nèi)臟洗干凈之后放在清水中燉煮,期間加入通草、適量的精鹽,如果產(chǎn)婦可以接受不含鹽的鯽魚湯那最好,因?yàn)楫a(chǎn)婦生產(chǎn)之后如果吃過(guò)多的鹽乳汁中鹽分就會(huì)超標(biāo),對(duì)新生寶寶的健康有所影響。出鍋之后撒上點(diǎn)蔥花即可食用。味道鮮美、清單。每日至少喝3碗,這樣才能保證乳汁的充足。
3、豬蹄燉花生
豬蹄湯也是下奶的首選,將新鮮的豬蹄洗干凈去毛,用小刀在上面劃幾個(gè)小口,然后放在清水中燉煮,加入蔥、姜、花生,水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可。出鍋之前根據(jù)個(gè)人口味加少許鹽,同樣如果可以不加最好。
4、五谷豆?jié){
豆?jié){下奶的作用也很明顯,但是單一的豆?jié){也許營(yíng)養(yǎng)成分并不理想,可以買一臺(tái)豆?jié){機(jī),在家里面制作五谷豆?jié){,就是將各種五谷雜糧與黃豆放在一起榨出鮮美的豆?jié){來(lái),至于里面放什么根據(jù)新媽媽的個(gè)人口味,可以放玉米、花生、黑豆、綠豆、紅豆、小米、大米等等。每種物質(zhì)制作出來(lái)的豆?jié){口味也不盡相同,可以每天改善一種口味。
5、阿膠大棗羹
阿膠250克,大棗1000克,核桃500克,冰糖500克。將核桃去皮留仁,搗爛備用。將大棗洗凈,加適量水放入鍋內(nèi)煮爛,濾去皮核,置入一鍋中,加冰糖、核桃仁用文火同燉。將阿膠放入碗中蒸化后,倒入燉大棗、核桃仁的鍋內(nèi),共同熬煮成羹即可。產(chǎn)后每日早晨服2-3湯匙。本藥羹對(duì)冬天生孩子的產(chǎn)婦效果尤佳。
坐月子下奶的飲食原則
1、飲食要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì),尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì),如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過(guò)量攝取,不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān),還易造成肥胖,反而對(duì)身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)即可。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食,粗糧和細(xì)糧都要吃,不能只吃精米精面,還要搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取,還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用,提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,對(duì)新媽媽恢復(fù)身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對(duì)鈣的需求量很大,需要特別注意補(bǔ)充,應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì),避免影響乳汁分泌量。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí),對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯,但會(huì)影響乳汁的分泌量。
在生產(chǎn)完成后,女性在坐月子要特別注意飲食,吃得好、吃得科學(xué)合理健康對(duì)于媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都特別重要,而對(duì)于奶水稀少的女性來(lái)說(shuō),是可以多吃一些下奶的食譜的。下面小編為您介紹坐月子下奶的食譜。
猜你喜歡