吃什么能改善睡眠
好的睡眠對(duì)每個(gè)人都很重要，那么改善睡眠吃什么東西好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了改善睡眠的食物，一起來(lái)看看吧。
改善睡眠的食物
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
8、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。
10、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
提高睡眠質(zhì)量有什么方法
1、呼吸調(diào)息方法
做下面的小動(dòng)作：平行仰臥在床上，全身呈自然放松狀態(tài)，緊閉雙目，用舌尖頂住上腭，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再?gòu)谋强茁舫?，口中默念吸、呼兩字，很快就?huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
2、藥枕幫助睡眠方法
這個(gè)提高睡眠質(zhì)量的方法是，為了有效地幫助睡眠，達(dá)到良好的睡眠質(zhì)量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來(lái)用，枕過(guò)一段時(shí)間后，睡眠質(zhì)量就會(huì)得到迅速改善。
3、飲食調(diào)整方法
為了提升睡眠質(zhì)量，也可以采取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎制成湯汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺(jué)之前1小時(shí)趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法
為了更好地幫助睡眠，也可以采取足療的方法。取遠(yuǎn)志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時(shí)將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過(guò)腳面。每天晚上睡覺(jué)之前浸泡1次，每次浸泡的時(shí)間不低于半小時(shí)。
5、姜醋水泡腳法
這個(gè)治失眠的偏方是將鮮姜洗凈切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋后放進(jìn)洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時(shí)左右就可以了。用這個(gè)方法泡腳15天，失眠就會(huì)慢慢消失了。
6、音樂(lè)催眠法
大量的研究表明，音樂(lè)有助于睡眠，睡前如果能聽段音樂(lè)的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻，而且對(duì)緩解失眠癥狀有很大的功效。此外，睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂(lè)，可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有，每分鐘約60節(jié)拍的緩慢而輕柔的民樂(lè)和器樂(lè)旋律，也是治療失眠的良藥。這些養(yǎng)生方法只適用于失眠初期，若你是嚴(yán)重的失眠患者，建議你趕緊到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診治，以免延誤治療效果。
7、自我按摩方法
每天睡覺(jué)之前，身體平躺仰臥在床上，緊閉雙目，使全身達(dá)到自然放松的狀態(tài)，然后雙手食指彎曲，用第二指節(jié)內(nèi)側(cè)緣從雙眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)，直至雙側(cè)顳部，反復(fù)10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽(yáng)穴，持續(xù)1分鐘。最后再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓，從上到下，反復(fù)按揉10次就可以起到一定的效果。
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