懷孕五個(gè)月吃什么好
懷孕五個(gè)月的時(shí)候，胎兒逐漸趨于成熟，媽咪們必須要保證有足夠的營(yíng)養(yǎng)，以便為胎兒提供更好的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境。那么懷孕五個(gè)月的時(shí)候吃什么才好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了 ，一起來(lái)了解吧。
懷孕五個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)需求
1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以80～90克左右為宜，這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期，為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚(yú)、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等，可多吃些魚(yú)肉、瘦肉、奶類(lèi)及其制品、豆類(lèi)等。特別指出的是，魚(yú)頭中還含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦發(fā)育非常有好處，所以孕婦可多吃魚(yú)頭。
2、胎兒大腦的發(fā)育需要足量脂肪，孕中期胎兒肌體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)和必需脂肪酸的需求增加，孕婦可適當(dāng)增加些富含脂質(zhì)的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等堅(jiān)果類(lèi)食品和黃花菜、香菇、牡蠣、鴨肉、鵪鶉等。
3、還應(yīng)適量食用些動(dòng)物內(nèi)臟,包括腎、肝、心、肚等、以肝臟為最佳，建議準(zhǔn)媽媽每周—次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟。同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于缺乏曬太陽(yáng)的婦女更應(yīng)注意。
4、這個(gè)月孕婦對(duì)各類(lèi)維生素、礦物質(zhì)的需求量會(huì)明顯增加，如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和鈣、鐵、鋅等，要多吃新鮮蔬菜類(lèi)和水果以補(bǔ)充這些維生素和礦物質(zhì)。
懷孕五個(gè)月吃什么好
1、懷孕五個(gè)月的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們的適量多多少少都會(huì)增加，一般想吃什么都可以盡量滿(mǎn)足，只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時(shí)可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類(lèi)制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物。
2、準(zhǔn)媽咪們需要天天要有瘦肉，每個(gè)星期三次魚(yú)，青菜不能少，適量補(bǔ)補(bǔ)鈣，但是不能太多。此外，還要記得多吃點(diǎn)水果，特別是含有維生素C的水果，因?yàn)閷?duì)寶寶以后的皮膚好;多吃堅(jiān)果，如核桃、芝麻、楱子等，可促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。
3、此外還要多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類(lèi)制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物，為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給，由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。
懷孕五個(gè)月補(bǔ)鈣吃什么好
1.乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2.豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3.海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等。
4.肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
5.蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、蘑菇等。
6.水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
懷孕五個(gè)月孕婦食譜
食譜一：三色炒蝦仁
原料：蝦500克、紅黃綠彩椒各一個(gè)、油1大勺、鹽1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。
做法：
1.將彩椒洗干凈，切成小丁。
2.蝦清洗干凈，用水煮熟，剝出蝦仁，去掉蝦線。
3.加1小勺鹽、1小勺白酒拌勻，腌制15分鐘，腌制好的蝦仁加入2小勺淀粉抓拌均勻。
4.起鍋加入少許油，將三色彩椒丁下鍋炒至斷生。
5.加入少許鹽等調(diào)味料，然后加入事先腌好的蝦仁，翻炒至熟，即可關(guān)火。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：三色炒蝦仁肉質(zhì)松軟，易消化，是孕媽們補(bǔ)身子的佳品。
食譜二：小芋頭燒雞翅
原料：芋頭250克、雞翅8個(gè)、干香菇6朵、食鹽1/4小勺、醬油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大蔥1根、白糖1大勺、植物油10克。
做法：
1.雞翅洗凈，小芋頭去皮，干香菇提前用溫水泡軟，洗凈切小塊，姜切塊蔥切片備用。
2.小芋頭去皮，切塊。
3.鍋內(nèi)放少許油燒熱，把雞翅放入煎至微微焦黃，放入姜片和蔥段炒香。
4.再加香菇和小芋頭同炒，加入調(diào)味料翻炒。
5.倒水開(kāi)水沒(méi)過(guò)食材，大火煮滾后改小火，蓋上鍋蓋燜燒約20分鐘。
6.最后待雞翅和小芋頭酥爛，把湯汁收至濃稠即可上碟。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：芋頭中富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等多種成分，氟的含量較高，具有護(hù)牙潔齒的作用。
三：蘿卜絲炒黃豆
原料：黃豆200克、白蘿卜半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細(xì)香蔥少許、青蔥半根。
做法：
1.泡發(fā)的黃豆中撒少許鹽，提前腌制一下，可以使黃豆在炒制的時(shí)候更容易入味(用干黃豆的話，可提前泡一晚，充分漲發(fā)開(kāi)，這樣更有利于吸收，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能充分的發(fā)揮出來(lái))。
2.香蔥切段，蒜苗洗凈切碎，白蘿卜洗凈，切絲。
3.鍋中放少許油，油熱后放入蔥姜，蔥姜炒出香味后，放入白蘿卜絲，進(jìn)行炒制。加少許鹽，將蘿卜絲炒至出水，這樣放入黃豆的時(shí)候既不會(huì)糊鍋。黃豆放鍋內(nèi)，進(jìn)行翻炒。
4.放少許水，讓兩者的味道充分融合，也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完，關(guān)火，撒上少許香蔥即可出鍋。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類(lèi)、鈣、磷、鉀、類(lèi)胡蘿卜素、維生素B群等，是食用植物，也是補(bǔ)虛調(diào)養(yǎng)的佳品。
四：涼拌西紅柿
原料：西紅柿2個(gè)、堅(jiān)果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。
做法：
1.番茄清洗干凈，切成厚一點(diǎn)的大片，放入盤(pán)中。
2.堅(jiān)果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是為了增加口感和風(fēng)味。
3.撒上熟松仁碎，調(diào)入鹽和橄欖油，吃時(shí)拌均即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：準(zhǔn)媽媽們多吃西紅柿，不但能消除皺紋和雀斑，但能給媽媽補(bǔ)充多種維生素。
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