上班族吃什么食物可以保護眼睛
上班族吃什么食物可以保護眼睛
很多上班族經(jīng)常使用電腦。而長時間一直對著電腦容易讓眼睛受到傷害。學習啦小編為大家收集整理了保護眼睛的食物，供大家學習借鑒，希望對你有幫助!
四類明目食物
1、富含維生素A的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。
因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
2、富含維生素B2的食物
維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應(yīng)多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
3、富含維生素B1和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達到護眼的目的。
4、富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內(nèi)障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
另外，長期吃深海魚也能改善眼睛，有利預(yù)防眼科疾病。
兒童護眼明目飲食大全
鈣
鈣具有消除眼肌緊張的作用。因此應(yīng)該在每天的飲食中添加富含鈣的食品，如豆類和豆制品，干果類的花生、核桃、蓮子，食用菌類的蘑菇、香菇、黑木耳，蔬菜中的油菜、香菜、莧菜，還有水產(chǎn)品魚、蝦、海帶等。
維生素C
維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C容易導致水晶體渾濁。維生素C來自卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、土豆、蘿卜等蔬菜，以及蘋果、草莓、山楂、柑桔、鮮棗等水果。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是組成人體的主要成分。組織的修補和更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。含有動物性蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、魚、蝦、蛋類、奶類等，含有植物性蛋白質(zhì)的食品是豆類。
維生素A
如果人體缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力會下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。此外，缺乏維生素A可能引起眼結(jié)膜干燥、眼淚少，甚至致盲。各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類，還有蔬菜和水果都含有維生素A。
護眼明目的食療方法
1、雞肝粟米粥
雞肝二個洗凈切碎，糯粟米(小米)60克。共煮粥，可加調(diào)味。作早點或點心，對視力不佳或視力減退者常服有益。
2、枸杞葉蛋湯
枸杞菜葉150克洗凈切碎，加水煮沸，快熟時倒入打碎雞蛋二枚，煮待蛋凝即成，加調(diào)味當湯喝，佐餐，可常吃。
3、羊肝胡蘿卜湯
羊肝50克切片，胡蘿卜100克切塊，同煮湯加調(diào)味，可作菜肴佐餐。常吃對明目有益。
4、明目菜
谷精珠6克，草決明6克，玄參6克，綠茶6克，上數(shù)味泡或煎飲，每日一副。清肝明目，防治眼目昏糊。
5、涼拌金針
馬齒莧，金針菜30克(干者20克)，馬齒莧100克洗凈。入沸水中燙熟撈起，用調(diào)味涼拌食用，可佐餐。肝火上沖時眼紅目糊者可常常食用。
6、千里光茶
千里光15～20克，用沸水燜泡20分鐘后，代茶頻飲。有清熱、解毒、殺蟲、明目作用。
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