女性瑜珈的鍛煉方法有哪些
瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且對(duì)女生調(diào)養(yǎng)身體還特別好。所以很多的女性都會(huì)想要用瑜珈的方式鍛煉身體。下面為您精心推薦了女性瑜珈鍛煉方法，希望對(duì)您有所幫助。
女性瑜珈鍛煉方法
1、雙腿背伸展式
做法
兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側(cè)打開，舉過(guò)頭頂。
呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭盡量靠近雙膝。盡量打開你的背部。
深吸氣的同時(shí)將我們的手豎直。
舉過(guò)頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。
調(diào)理作用
可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，改善血液循環(huán);放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
2、坐角式
做法
坐在地上，盡量打開你的雙腳，但不要勉強(qiáng)用力，盡量保持脊柱伸直，一邊做深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)。
吐氣的同時(shí)，彎曲我們的身體。
兩手向前伸直前額盡量點(diǎn)地。
如果可以的話，把下巴放在地上。
吸氣，慢慢還原。呼氣，放松雙腳。
調(diào)理作用
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。
糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。
3、輪式
動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。
吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。
保持自然呼吸。
調(diào)理作用
促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
4、貓伸展式
做法
跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺后腦勺盡量靠緊脊椎。
呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。
配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。
吸氣，兩手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。
這時(shí)如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強(qiáng)用體重加壓。
呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。
調(diào)理作用
使脊柱更加富有彈性，送減少腹部區(qū)域多余的脂肪，在月經(jīng)期間，它有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦。也有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則。
女性瑜珈鍛煉的好處
女性調(diào)理瑜伽能塑造健美、優(yōu)雅的體形。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體肥胖就越來(lái)越明顯，而隨之而來(lái)的就是疾病隱患，女性調(diào)理瑜伽可以減少身體贅肉，增加身體柔韌性，塑造完美體形。
女性調(diào)理瑜伽能消除緊張?，F(xiàn)在生活節(jié)奏加快，人的心神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，而通過(guò)女性調(diào)理瑜伽能的練習(xí)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張，平靜你的內(nèi)心，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。
女性調(diào)理瑜伽能對(duì)抗健康危機(jī)?，F(xiàn)代人要承受的壓力都非常大，這樣一來(lái)疾病自然而然的增加，特別是大腦的負(fù)荷越來(lái)越重，許多人都有腦部疲勞。而通過(guò)女性調(diào)理瑜伽的練習(xí)，可以緩解腦部疲勞，讓你恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
女性調(diào)理瑜伽能給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。女性調(diào)理瑜伽是一種由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行女性調(diào)理瑜伽的練習(xí)，心態(tài)必然會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變，給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。
女性調(diào)理瑜伽能調(diào)理生理。瑜伽運(yùn)動(dòng)講究身心合一，通過(guò)瑜伽的練習(xí)，可以調(diào)節(jié)身體的每一個(gè)部分，讓身體各部分都保持良好的狀態(tài)。女性調(diào)理瑜伽通過(guò)體位、調(diào)息等方法，能夠調(diào)理人體生理機(jī)能，強(qiáng)身鍵體。
女性調(diào)理瑜伽能能緩解和預(yù)防疾病?，F(xiàn)在大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài)，肥胖、失眠和關(guān)節(jié)炎等癥狀層出不窮，而通過(guò)女性調(diào)理瑜伽的練習(xí)，可以緩解這些癥狀。
女性練瑜伽的姿勢(shì)
瑜伽是現(xiàn)在很流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法，這種古老而又時(shí)尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什么神奇功效呢?現(xiàn)在生活壓力大的女性經(jīng)常失眠，那么瑜伽可以讓你睡眠質(zhì)量更好哦。我們來(lái)看看吧。
瑜伽語(yǔ)音冥想
作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。
動(dòng)作：按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。
肩倒立式
作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。
動(dòng)作：起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
動(dòng)作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
以上就是讓睡眠質(zhì)量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，練習(xí)瑜伽要針對(duì)性的練習(xí)，可以找個(gè)好的老師來(lái)指導(dǎo)自己，這樣才會(huì)更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。
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