女性每天晚上失眠多夢怎么辦
有很多人都會有失眠多夢的癥狀，所以大多數(shù)的人都會想知道失眠多夢應該怎么治療。下面為您精心推薦了女性每天晚上失眠多夢的解決方法，希望對您有所幫助。
女性每天晚上失眠多夢的妙招
按摩
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
少喝飲料
吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
睡前聽柔美的音樂
一整天在戶外進行活動，晚上的時候皮膚就會變得比較的疲憊。每天晚上睡覺之前可以聽一些輕柔的的音樂，這樣能夠令自己沉浸在音樂所營造出來的意境之中，這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰，皮膚對于保養(yǎng)品的吸收能力也會達到有效的提高。在早上，皮膚經(jīng)過一整夜的休息直走剛剛蘇醒，這個時候聽一些優(yōu)美的音樂，然后配合一些保養(yǎng)的動作，能夠有效的激活皮膚，同時也能夠令我們的頭腦更加的清醒。
睡前喝一杯熱牛奶
女人失眠的治療方法，睡覺之前喝一杯熱牛奶是一個不錯的選擇，因為牛奶中含有的鈣質(zhì)還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松，并且這兩種物質(zhì)能夠和我們的中樞神經(jīng)末梢進行結合，令我們的全身感覺到更加的舒適，非常的有利于進入睡眠狀態(tài)，同時還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺之前喝一杯熱牛奶，這對于一些體虛的患者導致出現(xiàn)的神經(jīng)衰落的情況非常的有好處。
選擇合適的臥具
如果女人睡覺時用的臥具不合適，會給女人帶來一些不舒服的感覺，影響了女人的睡眠質(zhì)量，因此，女人必須選擇一款合適的臥具。床的軟硬度要適中，這樣才能盡量地避免不適。應該選擇用適合女人睡覺的枕頭，比如是用蕎麥片做成的枕頭，透氣性會比較好，比較適合女人睡覺，從而可以提高女人的睡眠質(zhì)量。
女性失眠多夢的護理方法
1、做些感興趣的放松活動
失眠時，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環(huán)境，讓人越來越難以產(chǎn)生困意。美國梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放松的活動，如聽聽舒緩的音樂、看看書，等到睡意襲來再回到床上。
2、濃情蜜意吻一下
德國研究發(fā)現(xiàn)，接吻是個好運動：接吻時嘴唇做劇烈運動(比如濕吻)、精神集中(閉眼啊)、心跳加速(經(jīng)常還伴有面紅耳赤)，還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質(zhì)”激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。
3、轟轟烈烈來一發(fā)
英國一項由睡眠管理專家和兩性關系咨詢師共同完成的研究發(fā)現(xiàn)，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預防失眠的最有效方法就是來一場激情愛愛。作為一種減壓方式，性愛能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之后相擁而眠的放松與安寧，這些都是其他方式不能取代的。
4、練習龜息眠
“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側，掌心朝下。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。
5、堅持做運動
廣告西北大學一項睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運動可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可通過改變生活方式、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。根據(jù)美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時。
女性失眠多夢的原因
我國中醫(yī)方面認為，會出現(xiàn)失眠多夢的主要原因就是由于身體機能發(fā)生了改變，身體出現(xiàn)氣血不足或者是陰血虧損以及過度勞累、飲食不當?shù)鹊葘е碌摹，F(xiàn)代醫(yī)學則認為出現(xiàn)這種情況的原因主要就是由于患者具有神經(jīng)衰落的情況，并且日常大量的進行腦力勞動導致大腦神經(jīng)過度興奮等等原因?qū)е碌摹?/p>
就目前而言，大多數(shù)的專家都認為，女性出現(xiàn)失眠多夢的主要原因就是由于神經(jīng)衰弱導致的。日常生活中導致神經(jīng)衰落的原因有很多，例如心情緊張以及內(nèi)心充滿矛盾等等，這些都會導致我們的神經(jīng)長期處于一種緊張的狀態(tài)之中，如果一旦超過了耐受的限度，那么就容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況。
猜你感興趣：