女性來月經(jīng)吃什么好和女性期間的注意事項(2)

女性來月經(jīng)吃什么好和女性期間的注意事項

　　這些飲食習慣對于經(jīng)期是有益無害

　　1.月經(jīng)來潮前的10天左右飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2.多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　4.攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

　　5.飲食應定時定量。盡量避免一些興奮神經(jīng)類的食物(如巧克力)，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　6.對于經(jīng)量較多的女性，應多攝取菠菜、紅棗、枸杞等，以利補血。

　　月經(jīng)期切記避免劇烈運動，注意休息，避免生冷刺激。

　　月經(jīng)期間吃什么排污血

　　1、紅豆有一個偉大的使命，那就是呵護我們女性，在我們需要它的時候，無私奉獻出它的全部。我們月經(jīng)來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經(jīng)量多者)，正在這個時候，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補血，的確是女性經(jīng)期補血的必備食物。

　　2、紅糖為生活中的常用食品。中醫(yī)認為，紅糖性溫、味甘，入脾經(jīng)。砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。

　　3、適當吃豬血能起到助排污血的作用。

　　可以適當?shù)某渣c甜食，可以幫助排毒和排污血。而且這個時候可以放肆的吃甜食了，因為會胖的。

　　4、月經(jīng)期容易腰痛、食欲不好，這時要多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　5、月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所，更利于排除體內(nèi)多余的垃圾，而且多喝水還可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。多吃蔬菜，保證營養(yǎng)均衡。

　　6、月經(jīng)期腎臟發(fā)揮排毒最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多是利于排毒的，月經(jīng)時多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是是非常好的。

　　月經(jīng)期排污血不能吃什么

　　1、巧克力的糖分非常高，過量的糖分會讓身體內(nèi)的微量礦物質消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。

　　2、茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會嚴重月經(jīng)期，并且會增加月經(jīng)量，影響身體健康。

　　3、辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調或者月經(jīng)過量。嚴重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

　　4、柿子含有的糖分也很高，如果在經(jīng)期食用容易發(fā)生月經(jīng)不調的情況。

　　5、苦瓜性寒涼，在月經(jīng)期間會讓經(jīng)血快速縮減，導致經(jīng)血不能順利排出。

　　6、在經(jīng)期食用螃蟹，會造成月經(jīng)失調或者讓經(jīng)血停止，消化功能降低。身體內(nèi)的多余廢物就會囤積在身體內(nèi)，形成脂肪。

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