女性四大生理周期保養(yǎng)須知
女性四大生理周期保養(yǎng)須知
生活的一些不良習(xí)慣會(huì)影響女性的生理周期，比如女性的生理周期是女性最重要的一個(gè)生理現(xiàn)象，月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)、排卵情況等都能反映女性的生理健康。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)女性四大生理周期保養(yǎng)須知。
女性四大生理周期保養(yǎng)須知
歡欣期：
在月經(jīng)剛剛結(jié)束的時(shí)候，陰血損失較大，需要以滋陰養(yǎng)血為主，促進(jìn)體內(nèi)“陰”的力量的聚集，陰血充足了，就可以為下一次月經(jīng)做好準(zhǔn)備，這個(gè)階段的食療方法是：
具體方法是煲湯，一般豬脊骨熟透了即可。方中熟地滋補(bǔ)腎陰，制首烏滋補(bǔ)肝陰，當(dāng)歸活血養(yǎng)血，阿膠和白芍滋陰養(yǎng)血，豬骨為血肉有情之品，中醫(yī)認(rèn)為豬為水畜，所以也是滋陰。制作時(shí)可以放一些調(diào)料，不宜太多，一周喝三天，可助陰血滋生。(配喝大麥/檸檬效果會(huì)更好)
調(diào)整期：
此時(shí)陽(yáng)氣開始生發(fā)，女性身體進(jìn)入為排卵做準(zhǔn)備階段，此時(shí)養(yǎng)生的方法，需促進(jìn)陰陽(yáng)平和，具體食療方法：
制作方法煲湯，其中除了滋補(bǔ)陰血的藥物，增加了女貞子滋補(bǔ)腎陰，菟絲子補(bǔ)腎陽(yáng)，羊肉味陰陽(yáng)之物，也是血肉有情之品，對(duì)于促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)有益。此時(shí)豬肉羊肉共用，有促陰陽(yáng)平衡。此湯服用兩三天即可。(也是做腎部保養(yǎng)的最好時(shí)間，適當(dāng)可以配喝茉莉、紅茶)
積蓄期：
此時(shí)陽(yáng)氣更足，為下一次月經(jīng)做準(zhǔn)備。此時(shí)食療方法是：
煲湯，山藥克滋補(bǔ)脾腎，巴戟天溫補(bǔ)腎陽(yáng)，去掉豬肉只用羊肉，是為了身體陽(yáng)氣更好生發(fā)。可食用到月經(jīng)來臨。同時(shí)，女性該階段脾氣較大，也可在方子里加入玫瑰花3朵，用以疏理肝氣，此法只需服用3天。
排毒期：
在月經(jīng)期間，經(jīng)血排出順利與否，直接關(guān)系到日后身體恢復(fù)。此時(shí)女性身體啟動(dòng)了一個(gè)溶血機(jī)制，平時(shí)身體的各種淤血，可以通過該階段排出。食療方法：
煲湯，在月經(jīng)期的第一二天食用，以后幾天，適當(dāng)服用一兩次即可。紅花、益母草、桃仁都是活血化瘀之用。(配喝玫瑰、紅糖、紅棗會(huì)更有利于身體健康!)
女性生理周期應(yīng)該注意些什么
生理周期第一天：建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡，同時(shí)可以適量多吃一些喊鐵比較豐富的食物可以保證血液的再造，如 蘋果 菠菜 牛肉 都是不錯(cuò)的選擇 ，不能吃刺激性食物
第二天: 以散步為主 盡量不要做涉及腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，彎腰也盡量少，有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴?，飲食上同上一天?/p>
第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，為接下來的力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
第四天：小強(qiáng)度力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純有氧訓(xùn)練，經(jīng)期第四天。雌性激素開始慢慢的恢復(fù)，此時(shí)是減脂的一個(gè)好時(shí)期，因?yàn)榇菩约に乜梢灾匦掳才胖痉植?，把脂肪積累在胸部和臀部。此時(shí)訓(xùn)練以燃脂為主，同時(shí)刺激雌性激素的分泌，可以達(dá)到豐胸的效果。若是感覺到疼痛，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。
第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練此時(shí)的月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段，同時(shí)雌性激素水平并沒有恢復(fù)到正常水平。此時(shí)可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量鍛煉，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等，若是感到不適請(qǐng)停止訓(xùn)練。
第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。大部分女性朋友在第六天時(shí)基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌性激素恢復(fù)未完全的原因，有氧燃脂還是很有效的，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂。
第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日，除了因?yàn)槟承┰驅(qū)е略陆?jīng)不調(diào)，或者異常的朋友需要保證休息外大多數(shù)女生已經(jīng)渡過了生理期。此時(shí)激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無氧配合有氧訓(xùn)練的方式。
月經(jīng)后幾天能同房
在月經(jīng)期間停止性生活,絕大多數(shù)夫婦都能做到。但對(duì)于月經(jīng)后恢復(fù)性生活的時(shí)間,往往就不太注意了,很多人想當(dāng)然地認(rèn)為,在經(jīng)期出血停止后即可恢復(fù)性生活。殊不知,這樣的做法是有損女性生殖健康的。女性在月經(jīng)剛停止時(shí),其子宮腔表面仍存在斷裂的血管和腺管,微小血管還會(huì)有滲血現(xiàn)象,新的子宮內(nèi)膜也才開始生長(zhǎng),表面還沒有上皮覆蓋。此時(shí),宮腔內(nèi)的創(chuàng)面就如同表皮擦傷的皮膚,雖然已經(jīng)不出血了,但仍未完全再生修復(fù)好的道理一樣。
因此,如果在月經(jīng)剛停止就匆忙同房,可能引起子宮腔充血,致使子宮腔內(nèi)膜再次出血,并出現(xiàn)陰道流血現(xiàn)象。或經(jīng)期內(nèi)行房,更可能加重盆腔育血,導(dǎo)致月經(jīng)期延長(zhǎng),月經(jīng)增加,出現(xiàn)痛經(jīng)等婦科后遺癥。另外,過性生活的同時(shí),男性陰莖、尿道,以及女性陰道口附著的病菌,可隨這進(jìn)入女性生殖道,從耐引發(fā)生殖器官感染,也會(huì)對(duì)尚未恢復(fù)的子宮內(nèi)膜造成損害。因此每次來月經(jīng)都應(yīng)在月經(jīng)干凈2-3天后,再恢復(fù)正常的性生活,這樣才更有利于女性的生殖健康。
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