女性抗衰老計劃

　　女性擁有一張青春靚麗的容顏，再配上苗條的身材，可以說稱的上完美，但青春的容顏總是有限，如何抗衰老呢?學習啦小編在此整理了女性抗衰老計劃，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性抗衰老計劃介紹

　　養(yǎng)成穩(wěn)定的、良好的飲食習慣，堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則：

　　現(xiàn)在很多人都對早餐敷衍了事，有時候甚至不吃;中餐馬馬虎虎;只有晚上回到家就大吃特吃。這種吃法雖然說很隨性，有時候節(jié)省了不少時間。但是長期用這種不規(guī)律，不健康的方法飲食，容易引發(fā)胃病、脂肪積聚，甚至惡化為高血壓、高血脂、糖尿病、心臟血管等疾病，威脅生命健康!

　　TIPS

　　早餐要吃好：

　　早餐是一日精氣的來源，每天早晨需要攝取身體所需的各種營養(yǎng)元素。害怕麻煩的話可以試一下下面幾種食物，幫助你簡單快速地完成營養(yǎng)早餐：

　　燕麥粥——一碗熱氣騰騰的燕麥粥，加上香蕉或者雞蛋，不僅美味，耐消化而且可以保護心臟。

　　全麥面包——可以跟果醬或檸檬醬一起吃。

　　酸奶——酸奶可以增強腸胃的抵抗能力，但是不宜空腹食用。

　　豆?jié){——豆?jié){有防高血脂、高血壓的功效。還有助于養(yǎng)顏美容。

　　午餐要吃飽：

　　如果你還是習慣午餐在工作的地方隨便吃一個面包一份快餐然后就趴在辦公桌上睡午覺的話，就快點停止這種虐待自己的方式吧。須知道，腸道是人身體最先衰老的部分，如果腸道不能充分地吸收營養(yǎng)成分，整日“饑腸轆轆”，或者不能安安穩(wěn)穩(wěn)地完成消化工作，就別怪它老是鬧脾氣哦!

　　晚餐要吃少：

　　千萬不要以為晚上下班之后回到家中三餐一起吃，犒勞自己什么的!晚餐就應該食用簡單、清淡、易消化的食物，這不僅關(guān)乎身材時候美好，還影響到健康。每晚睡前大吃大喝，晚間飲食無度是會加快衰老的!

　　現(xiàn)在醫(yī)學昌明，有很多方法可以用于抗衰老，但是不得不說，對于無法自主掌握自己時間安排的上班族而言，其中最有用的還是在飲食上下功夫。

　　女性抗衰老必備的五個妙招

　　只吃7成飽=心臟年輕10年

　　少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結(jié)果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了?？茖W家相信，控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。

　　放棄節(jié)食

　　節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細細品味并能及時停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

　　多吃咖喱保年輕

　　姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度，這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患各種癌癥、帕金森和老年癡呆癥比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道，那最好保證每天補充500mg到1000mg姜黃素。

　　每晚補充維生素A

　　當你在30歲后，應該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護膚方案，它有助于修復曬傷，減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質(zhì)酸。陽光會破壞維生素A，所以，最好應用于晚上而不是早上。

　　自己下廚

　　讓烹飪變成一種樂趣。想要有計劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進了哪些成分，因為你可根據(jù)自己的喜好控制?？梢詮哪切┠愀信d趣的內(nèi)容開始，把烹飪變成一種習慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。