女性懷孕初期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎

女性懷孕初期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎

　　懷孕的時(shí)候吃的東西比較的多，營(yíng)養(yǎng)也是非常好的。這也導(dǎo)致了體重的直線上升。那么懷孕期間要如何飲食才能控制體重又吸收營(yíng)養(yǎng)呢?女性懷孕初期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性懷孕初期和減肥運(yùn)動(dòng)的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

　　女性懷孕初期和減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、改變錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

　　有人這樣說(shuō)道：為了肚子里的baby，再胖也沒(méi)事，等生完孩子后減肥就行了。so，不少女性在懷孕的時(shí)候，不去控制自己的飲食，而運(yùn)動(dòng)也非常少。懷孕期間只注重營(yíng)養(yǎng)，注重休息，而忽視了真正的健康。

　　2、懷孕期間能做哪些運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間可以做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要有一般的有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、自行車等;或是水中的運(yùn)動(dòng)：游泳、水中健身操等;其他的一些運(yùn)動(dòng)，則需要一定的指導(dǎo)：普拉提，瑜伽等。

　　3、適量的運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)后恢復(fù)身材

　　孕婦是加重的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，不但免去了一切的家務(wù)，并且還不被許可進(jìn)行其它的運(yùn)動(dòng)。

　　而科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)大部分孕婦而言，是安全的、有益的。懷孕期間的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令精力更為充沛，還可以緩解懷孕期間的各種不適，比如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化了分娩時(shí)所需的肌肉力量，令生產(chǎn)更加順利，胎兒更加健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是懷孕期間體重管理所必需的，并且有助于產(chǎn)后恢復(fù)身材。

　　4、孕婦的飲食

　　從妊娠第4個(gè)月開始，要保證充足的能量以及營(yíng)養(yǎng)。懷孕第4個(gè)月開始，必須增加能量以及各類營(yíng)養(yǎng)素，以此滿足合成代謝所需。膳食里應(yīng)該增加魚、肉、蛋等含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物、富含鈣的奶類食品、含有無(wú)機(jī)鹽以及富含維生素的蔬菜、水果等。

　　同時(shí)，蔬菜、水果中還含有豐富的含膳食纖維，能夠促使腸蠕動(dòng)，防止孕婦出現(xiàn)便秘。假如孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以及出現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)度，這些對(duì)媽媽和胎兒都是不利的，一是容易出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的概率;二是，孕婦體內(nèi)可能有大量的水貯留，容易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥。

　　女性懷孕初期飲食五大禁忌

　　1、蘆薈：研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期間的婦女如果食用蘆薈汁，就會(huì)引起骨盆出血，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。如果是生產(chǎn)后的孕婦，蘆薈的成分混入乳汁之后，就會(huì)刺激寶寶，造成下痢。蘆薈本來(lái)就含有一定的毒素，中毒劑量一般為9-15克。所以人在食用后8-12小時(shí)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等各種中毒反應(yīng)。

　　2、螃蟹：螃蟹的味道鮮美，但是其性寒涼，有著活血祛瘀之功，所以對(duì)孕婦是不利的，特別是蟹爪，有著墮胎作用。

　　3、甲魚：甲魚具有滋陰益腎的功效，但是甲魚的性味咸寒，有很強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊大的作用，所以也有一定的墮胎作用，特別是鱉甲的墮胎之力還比鱉肉更強(qiáng)。

　　4、薏米：薏米是一種藥食同源的食物，中醫(yī)認(rèn)為它是其質(zhì)滑利。藥理的實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有著興奮作用，會(huì)促使子宮收縮，因而也有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

　　5、馬齒莧：馬齒莧是草藥又可當(dāng)做菜來(lái)食用，其藥性寒涼還滑利。實(shí)驗(yàn)證明，馬齒莧汁對(duì)于子宮有很明顯的興奮作用，會(huì)導(dǎo)致子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。