女性懷孕后身材的恢復(fù)

女性懷孕后身材的恢復(fù)

　　每個女性懷孕后都想盡快恢復(fù)身材，那么應(yīng)該怎么做呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性懷孕后身材的恢復(fù)的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性懷孕后身材的恢復(fù)介紹

　　女人只有生過孩子才算是完美的，可生過孩子的女人身體卻并不完美!產(chǎn)后的諸多問題，如孕期身材變形、產(chǎn)后肌肉松弛、妊娠紋、妊娠斑，哺乳期乳房松弛變形以及各種皮膚敏感和產(chǎn)后憂郁等，讓女性身心猶如遭受一場空前浩劫，讓產(chǎn)后媽媽苦不堪言。

　　長久以來，受中國傳統(tǒng)思想觀念的影響，以上諸多的產(chǎn)后問題，產(chǎn)后媽媽都作隱私處理和冷處理，因?yàn)閲鴥?nèi)產(chǎn)后恢復(fù)專業(yè)機(jī)構(gòu)缺乏。隨著國際流行的“專業(yè)產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)機(jī)構(gòu)”風(fēng)靡，新媽媽開始追求女性身體和身心的真正完美。

　　產(chǎn)后恢復(fù)開始成為新媽媽們和準(zhǔn)媽媽們最為關(guān)心的話題，你是否渴求一家專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)中心，來恢復(fù)因生產(chǎn)導(dǎo)致的身材變形和局部損傷?瑜伽專業(yè)產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)中心應(yīng)運(yùn)而生，給產(chǎn)后媽媽們帶來福音!下面教你幾個瑜伽方式，幫產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

　　仰面狗伸展式

　　好處：增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　做法：俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直)。整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。

　　變化姿勢

　　仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展式

　　做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運(yùn)動式”。因?yàn)檫@兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。

　　相對姿勢:用孩童式休息放松。

　　坐立扭腰式

　　好處:增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍。

　　做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

　　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。

　　吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。

　　閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。

　　牛面式

　　好處：舒展臀部和肩膀。

　　注意：這個拉伸姿勢會讓你有意識運(yùn)動某些肌肉，而你從來沒覺察到這些肌肉的存在。

　　做法：背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側(cè)滑動，左腳向右移動，兩腿交叉。坐下來，臀部在兩腳之間。這個動作對臀部的拉伸強(qiáng)度較大，在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感。這個姿勢中臀部放松，變?nèi)彳?，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向頸部上移。吸氣，左手臂舉起，靠在左耳旁。呼氣，左手放到后背，向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身體越放松，感覺就越舒適，可以利用下面的訣竅來幫助你學(xué)會這個姿勢。

　　如果身體柔軟靈活，想進(jìn)一步拉伸，可以在兩手相互抓住以后。吸氣，然后呼氣，身體向前伸展。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后，慢慢抬起右手肘和頭，回復(fù)坐姿。

　　結(jié)束姿勢時松開手臂，分開雙腿并抖動，身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　女性懷孕后知識拓展：女性懷孕后的禁忌

　　1. 夏季降溫喝冰飲

　　夏天溫度高孕媽們也難忍受高溫的折磨，但是再怎么熱孕媽也是不能通過喝冰飲來降溫的。因?yàn)樵袐屔眢w受到低溫刺激時子宮的血管會收縮，相應(yīng)的胎兒的血液循環(huán)就會不好，影響其成長，嚴(yán)重的時候可能會造成流產(chǎn)。

　　2. 補(bǔ)充營養(yǎng)吃木瓜

　　木管非常營養(yǎng)這大家都知道，但是孕媽們補(bǔ)充營養(yǎng)的時候選擇木瓜就會是非常錯誤的決定。木瓜含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化，而且木瓜沒有成熟的時候不但對胎兒的穩(wěn)定度有害，還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　3. 咳嗽吃川貝枇杷膏

　　咳嗽了最常見的辦法就是吃川貝枇杷膏，但孕媽們可能不知道有些川貝枇杷膏中含有紅花，要知道紅花可是具有避孕作用的，所以孕媽咳嗽吃川貝枇杷膏時一定要謹(jǐn)慎。

　　4. 提神喝咖啡

　　咖啡有一個很顯著的特點(diǎn)那就是可以用來提神，但是孕媽是不可以喝咖啡的。因?yàn)榭Х戎泻写罅靠Х纫?，孕媽喝咖啡會增加胎兒畸形、流產(chǎn)的機(jī)率。而且咖啡因的興奮作用，容易造成胎兒心律不整和孕婦心跳加快、排尿增加等癥狀。

　　5. 孕媽工作不合理攝取營養(yǎng)

　　懷孕之后會有一部分孕媽選擇了繼續(xù)堅(jiān)持在崗位上，但是因?yàn)樵谕饪偸遣荒苁棺约旱臓I養(yǎng)得到合理的攝取，這樣也就會傷害到寶寶健康。孕媽在外吃飯往往是主食吃的多，而蔬菜攝取量不足，這樣不合理的飲食會造成營養(yǎng)素?cái)z取不均衡，影響胎兒的生長發(fā)育。