備孕女性吃什么好

備孕女性吃什么好

　　你知道備孕時女性吃些什么好呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了備孕女性的飲食，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　備孕女性的飲食

　　1、牛奶

　　這個想必沒有人不知道是用來補(bǔ)鈣的，在這里小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣，最好選擇維生素D強(qiáng)化過的牛奶，這樣有助 于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。

　　2、酸奶

　　酸奶最大的特點就是營養(yǎng)高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生 素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強(qiáng)健腸胃，因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

　　3、奶酪

　　奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養(yǎng)豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士 ，或者在下午茶時拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加，加重身體負(fù)擔(dān)，對健康不利。

　　4、沙丁魚

　　海洋中的魚大多都適合補(bǔ)鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚，可 以在晚餐喝粥的時候作為配菜，也可以在看電視的時候當(dāng)做美味的小零食。魚類多吃點還能有助于下一代的智力發(fā)育，真是非常好的選擇。

　　5、雞蛋

　　除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全，吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量 相當(dāng)高，正常人一周最好不要吃超過4個，一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。

　　6、三文魚

　　人們都知道三文魚有利于心臟，卻很少有人知道三文魚富含維生素D，是補(bǔ)鈣佳品。在大陸三文魚比較貴，一般很少有人天天吃的，備孕 媽媽可以一周吃一次，權(quán)當(dāng)一次快樂的大餐吧!

　　7、菠菜

　　喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生 素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵 、鋅等微量元素的吸收。

　　8、橙汁

　　估計很少有人知道，維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補(bǔ)鈣，記得補(bǔ)充維生素C，這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生 素C含量很高，就不用說了。每天早晨來一杯，實在是美味又健康。

　　9、金槍魚

　　和三文魚一樣，是富含維生素D的食物。

　　10、谷物

　　如果你沒機(jī)會吃三文魚等昂貴的海底魚，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點也沒關(guān)系，不用擔(dān)心膽固醇 過高等情況。注意不要吃過于精細(xì)的谷物。

　　備孕護(hù)理注意事項

　　如果夫妻雙方打算懷孕，首先要保證雙方的休息和睡眠，要有良好的生活作息習(xí)慣。在孕前3個月，夫妻雙方均需戒煙戒酒，并且要注意補(bǔ)充充足的葉酸和鈣質(zhì)，每天均衡飲食，保證營養(yǎng)。

　　1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習(xí)瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。

　　2、戒煙戒酒：酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質(zhì)也會殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

　　3、補(bǔ)葉酸：葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

　　4、補(bǔ)鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。