蝴蝶袖是怎么形成的

時(shí)間：2017-08-28 20:47:38 煒杭741由分享

　　蝴蝶袖是衣服的一種款式，因?yàn)檎归_袖子時(shí)，衣服看起來像是展翅的蝴蝶。現(xiàn)在也用來形容上臂后方松垮下垂的贅肉。下面由學(xué)習(xí)啦小編為你詳細(xì)介紹引起的蝴蝶袖的原因的相關(guān)知識(shí)。

　　形成蝴蝶袖的原因

　　蝴蝶袖正好位于肱三頭肌(上臂后緣)的位置，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會(huì)生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因?yàn)榧∪饷娣e大、利用機(jī)會(huì)少，若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會(huì)有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個(gè)身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。

　　蝴蝶袖的改善方法

　　方式一

　　將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關(guān)節(jié)開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪，力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的動(dòng)作同上。

　　這個(gè)動(dòng)作能排毒、且促進(jìn)脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時(shí)候又會(huì)消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。

　　方式二

　　雙臂向后繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向后的大繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，當(dāng)手臂繞到后半圈的時(shí)候，要盡量的向后，充分感覺到大臂后內(nèi)側(cè)(即“蝴蝶袖”所在的位置)的拉伸。

　　長時(shí)間作這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓肩膀前側(cè)非常酸痛，這個(gè)時(shí)候請從大繞環(huán)變作小繞環(huán)或從小繞環(huán)變作大繞環(huán)。不要給手臂其他的部位造成負(fù)擔(dān)。把注意力集中在上臂后緣。

　　方式三

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：背對一個(gè)低于自己腰部的椅子或平臺(tái)，雙手向后放在平臺(tái)上，雙腳往前跨約一大步，腳掌整個(gè)貼住地面踩穩(wěn)。

　　開始：身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現(xiàn)90度直角時(shí)停住，維持3秒鐘，再回到準(zhǔn)備動(dòng)作3秒鐘，如此重復(fù)15下為一輪，每天做三到四輪，每輪間休息一至二分鐘。

　　注意：肩膀往后打開，不可聳肩，腹部內(nèi)收，身體垂直向地面蹲不可往前斜。若要增加強(qiáng)度，可讓雙腳再往前伸一點(diǎn)。

　　方式四

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：找一個(gè)和腰部差不多高的平臺(tái)或扶手，準(zhǔn)備啞鈴、礦泉水或有重量的罐狀物。

　　開始：1.身體前傾約30度，背打直，肚子內(nèi)收。左手撐住平臺(tái)、右手握啞鈴肘關(guān)節(jié)90度曲在胸前自然放松，兩腳前后踩穩(wěn)，膝蓋微彎不死鎖。

　　2.右手往后伸直，推的時(shí)候感覺手臂用力，肩膀不要?jiǎng)?，但手肘關(guān)節(jié)要保持微彎不可死鎖，保持這個(gè)姿勢3秒鐘，回到準(zhǔn)備動(dòng)作3秒鐘，重復(fù)8～12次。左右手交換。

　　注意：放松時(shí)自然回到肘關(guān)節(jié)90度的位置，不必刻意用力夾緊。手肘屈跟伸來回，每次8~12下。

　　方式五

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩在地板上，雙手向上握啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲保持90度。肚子內(nèi)收，背打直不可弓背。

　　開始：手臂向上伸直，肘關(guān)節(jié)微彎不死鎖，動(dòng)的是肩關(guān)節(jié)。維持姿勢3秒鐘，放松時(shí)手臂回到準(zhǔn)備位置3秒鐘，肘關(guān)節(jié)還是維持90度，重復(fù)8～12下。肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個(gè)系統(tǒng)，若針對肱三頭肌做訓(xùn)煉，同時(shí)也可以帶動(dòng)整個(gè)上臂、肩膀和背部更為結(jié)實(shí)挺拔

　　方式六

　　1、把身體完全放松，側(cè)身躺在舒服的地方;

　　2、在上面的胳膊撐下來，撐住整個(gè)身體，要讓下面的胳膊離開地面;

　　3、在上面的腿要彎曲下來，撐在地面;(可以參考一休哥睡覺的姿勢)

　　4、持續(xù)到手酸位置，然后換另一邊，每天做3輪即可;

　　這樣可以充分的收緊蝴蝶袖處的肌肉組織，以達(dá)到消滅蝴蝶袖的目的。

　　蝴蝶袖的注意事項(xiàng)

　　上述動(dòng)作，任選其一，只要經(jīng)常去做，且形成習(xí)慣，就會(huì)改善“蝴蝶袖”的情況，讓手臂一天比一天纖細(xì)、結(jié)實(shí)。

　　唯要注意動(dòng)作中各個(gè)關(guān)節(jié)保持微彎不死鎖，動(dòng)作的角度也不過分夸張，以免抗阻力傷及關(guān)節(jié)。此外，其它部位的姿勢也必須正確配合，如背打直、腹部內(nèi)收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動(dòng)作、每組動(dòng)作重復(fù)8～12回，每周至少做2～3次、維持6周才能看到成效。