男性養(yǎng)生保健科普知識(shí)
男性養(yǎng)生保健科普知識(shí)
越來(lái)越多的男性朋友都意識(shí)到了保健養(yǎng)生的重要性，那么你對(duì)男性養(yǎng)生保健知識(shí)了解多少呢?一起和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看男性養(yǎng)生保健知識(shí)吧！
男性養(yǎng)生保健知識(shí)
男性養(yǎng)生：多喝水對(duì)男人健康的重要性
女人是水做的，其實(shí)男人也是需要水分的哦!日常生活中，許多的男性覺(jué)得自己不需要補(bǔ)充水分，忙碌的工作，沒(méi)有時(shí)間喝水，會(huì)影響身體的健康!而且男性身體的新陳代謝比女性要快的多，所以水分的消耗也比女性要快，所以更需要補(bǔ)充水分!
人體內(nèi)的所有細(xì)胞都需要水分，水是構(gòu)成人體的主要成分;血液循環(huán)、消化系統(tǒng)或是其他的化學(xué)作用都需要靠水才能完成。水既是人體的清道夫又是守護(hù)神，每天經(jīng)由腎、肺、腸及皮膚等流失的水分至少有900毫升。
人體所有代謝活動(dòng)都離不開(kāi)水。因此，水是維持機(jī)體健康的最基本物質(zhì)。
水在人體內(nèi)，不像糖、脂肪那樣被人體所儲(chǔ)存，水的攝入和排出保持著嚴(yán)格的平衡。為了維持體內(nèi)的水分平衡和機(jī)體正常健康地運(yùn)轉(zhuǎn)，必須保證每天攝入與排出的水分相一致或更多。
否則，一旦體內(nèi)缺水，代謝產(chǎn)物和廢物就不能正常排出，血液循環(huán)不暢，體溫?zé)o法恒定，體內(nèi)各種生理活動(dòng)均無(wú)法正常進(jìn)行。男士前列腺炎預(yù)防多飲水。
多飲水就會(huì)多排尿，濃度高的尿液會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生一些刺激，長(zhǎng)期不良的刺激對(duì)前列腺有害。
多飲水不僅可以稀釋血液，還可有效稀釋尿液的濃度。
男性朋友在飲水時(shí)，最好是飲涼開(kāi)水，因?yàn)檫@樣可對(duì)胃腸有輕微的刺激作用，促進(jìn)胃腸收縮。如果不適應(yīng)，微溫的開(kāi)水也可以，但不宜飲用過(guò)燙的開(kāi)水，因?yàn)闋C開(kāi)水不能很快飲完，起不到?jīng)_洗胃腸的作用。
多飲水對(duì)男士健康是非常重要的，飲水也要多多注意，不要飲太燙的水，而且要多喝水，這樣對(duì)健康有很大幫助。
男性保健：養(yǎng)生保障自身健康
男性的健康應(yīng)該受到社會(huì)的關(guān)注，男人們承擔(dān)著社會(huì)的大部分活動(dòng)，競(jìng)爭(zhēng)的激烈讓許多男性的壓力越來(lái)越大!久而久之，就會(huì)不太注意自己的飲食健康，都說(shuō)病從口入，許多的疾病就是從飲食開(kāi)始的!那么男性想要保持健康該怎么做呢，下面的幾個(gè)保健常識(shí)一定可以幫助大家!
燕麥有益心血管
很多男性的內(nèi)分泌系統(tǒng)的代謝經(jīng)常容易遭到破話，所以他們比女性更容易患高血壓以及中風(fēng)等疾病。而維生素E卻能有效的預(yù)防膽固醇堵塞血管，從而清除身體里的垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類(lèi)食物。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基?庫(kù)拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。
鮮棗對(duì)付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。
番茄保護(hù)前列腺
番茄鐘的番茄紅素可以有效的清除前列腺中的自由基，起到保護(hù)前列腺組織的作用。這種天然的胡蘿卜素主要是存在于番茄、西瓜、葡萄以及柚等紅色食物當(dāng)中。一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。番茄鐘的番茄紅素可以有效的清除前列腺中的自由基。
吃豬肉時(shí)搭配豆類(lèi)
“男人往往偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見(jiàn)的隱性脂肪也占28%。”所以，民眾健康網(wǎng)專(zhuān)家指出男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉、油炸肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過(guò)30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類(lèi)食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
冬季男士養(yǎng)生 重在補(bǔ)“虛”
現(xiàn)代生活壓力的增加，不僅給社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)了影響，還給男性的健康造成了影響!許多男性都出現(xiàn)了亞健康的狀況，冬季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)，許多養(yǎng)生人士都會(huì)制定自己的保健計(jì)劃!男士們想要改善身體的健康狀況就必須了解下面的這些保健常識(shí)哦!
腎虛男人
腎虛多吃當(dāng)歸生姜羊肉湯
腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀。冬季飲食正是要養(yǎng)腎藏精。
食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯
當(dāng)歸20克、生姜30克、羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1-2小時(shí)，吃肉喝湯。
脾虛男人
冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運(yùn)化，或素體脾虛。
食療方案：在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚(yú)湯、鯉魚(yú)湯。
傷肝男人
喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，卻傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。
食療方案：魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類(lèi)男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚(yú)湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
男人抗衰老食物
1、巧克力
巧克力是一種營(yíng)養(yǎng)很豐富的零食，其中含有的一種特殊物質(zhì)能夠刺激大腦分泌出內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生戀愛(ài)一般的快感，所以達(dá)到放松身心，同時(shí)供給能量的目的。不過(guò)，一定要選擇真正的，而非代可可脂的黑巧克力。
2、牛奶
很多男性都沒(méi)有喝牛奶的意識(shí)，認(rèn)為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實(shí)際不然，研究已經(jīng)證實(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)，氨基酸最為接近人體的需要，會(huì)很容易地被人體所吸收。所以如果想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不衰老，牛奶一天一杯最佳。
3、豆類(lèi)
多吃豆類(lèi)對(duì)心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類(lèi)食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專(zhuān)家建議，每周食用豆類(lèi)食物至少要在3次以上。
4、雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會(huì)增加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺(jué)減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。
5、酸奶
酸奶以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
6、獼猴桃
獼猴桃被稱(chēng)為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來(lái)也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
7、堅(jiān)果類(lèi)
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類(lèi)食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過(guò)高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專(zhuān)家認(rèn)為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過(guò)半兩最佳。
8、木瓜
木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛和緩解男性生理功能障礙。
9、西蘭花
西蘭花這種蔬菜既好吃又常見(jiàn)，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長(zhǎng)的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
10、水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過(guò)程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來(lái)。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。
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