怎么保養(yǎng)大腦

怎么保養(yǎng)大腦

　　人越長大記憶力、注意力卻不由自主地下降了。怎么辦?人不僅要保持美麗，不僅得做面上的保養(yǎng)，也得做大腦的保養(yǎng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼谋ｐB(yǎng)大腦的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。

　　怎么保養(yǎng)大腦：多動(dòng)腦

　　俗話說，“腦子越用越靈活”，這是有科學(xué)道理的。許多臨床研究發(fā)現(xiàn)，在患上老年癡呆癥的人群里，受教育程度低者的發(fā)病率明顯高于受教育程度高者。這是因?yàn)檫@些勤于用腦的人，腦血管經(jīng)常處于舒展的狀態(tài)，腦組織會(huì)得到很好的血液循環(huán)，從而使神經(jīng)細(xì)胞給養(yǎng)充足，避免了大腦的早衰。相反，那些懶于用腦思考的人，由于大腦受到的信息刺激比較少，甚至沒有，大腦很可能就會(huì)早衰。這跟一架機(jī)器一樣，擱在那里不用就要生銹，經(jīng)常運(yùn)轉(zhuǎn)就很潤滑。

　　貼士：勤用腦，多思考，保持旺盛的求知欲。

　　怎么保養(yǎng)大腦：健康飲食

　　飲食與大腦的關(guān)系也非常重要，健康的飲食可以使得大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)更良好。

　　所謂“腦滿腸肥”，吃過多的油膩的東西，也會(huì)加速大腦的老化，因?yàn)槿说搅艘欢昙o(jì)以后，對油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂會(huì)逐漸堆積在血管里，包括腦血管，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，這也會(huì)讓大腦變得遲鈍。除了飲食清淡，平時(shí)用餐也要注意不要吃得過飽，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食時(shí)，消化道血管擴(kuò)張，周身血液集中在胃腸道，以至腦部缺血缺氧。大腦供氧不足，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老。但這并非意味著吃得越少越好，如果能量攝入不足，蛋白質(zhì)、核酸、乙酰膽堿和卵磷脂這些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，也會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。

　　貼士：對上了點(diǎn)年紀(jì)的女性來說，海產(chǎn)品、瘦肉、牛奶、雞蛋等一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮蔬果，核桃、芝麻、南瓜子等堅(jiān)果類食物、豆類食物，都是很好的護(hù)腦食物，有助于集中注意力、改善記憶力、緩解疲勞。同時(shí)，也要避免抽煙和喝酒，煙酒都會(huì)對大腦造成一定損害。

　　怎么保養(yǎng)大腦：不熬夜

　　也許很多熟女年輕時(shí)都有熬夜的經(jīng)歷，一晚不睡突擊背書應(yīng)付考試，第二天照樣龍精虎猛，運(yùn)筆如飛。但是，歲月不饒人，過了四十再熬夜，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己第二天思維遲鈍，腦子頻頻繞不過彎來。原因在于人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使得人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

　　長時(shí)間熬夜還會(huì)使得大腦皮層抑制時(shí)間過長，引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退。此外，熬夜還會(huì)使免疫功能下降，擾亂機(jī)體的生物節(jié)律，使人懶散、產(chǎn)生惰性，情緒焦躁，易怒。同時(shí)，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝，致使面容憔悴，過早衰老。

　　貼士：保證有規(guī)律的生活，晚上盡量在11點(diǎn)之前上床睡眠。

　　怎么保養(yǎng)大腦：多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對于神經(jīng)系統(tǒng)，特別是對于大腦功能的增強(qiáng)起著很大的作用。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都由大腦來指揮，調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部件協(xié)調(diào)參與完成。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能夠提高大腦皮層活動(dòng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，進(jìn)而提高大腦皮層的分析和綜合能力。

　　研究顯示，人腦僅占人體重的2%，但要消耗人體20%的氧氣。腦組織的能量主要是來源于葡萄糖的有氧氧化，如果大腦供血供氧不足, 大腦就會(huì)處于“氧饑餓”狀態(tài)，接受能力、理解能力、記憶能力下降，思維過程中就會(huì)出現(xiàn)干擾信息或思維空白性間斷，注意力不能集中，甚至頭暈、眼脹。因此，滿足腦組織在智力活動(dòng)時(shí)的血流需求量是很重要的。只有大腦的血流供應(yīng)充沛，智力思維才能思如泉涌。

　　貼士：有氧健身運(yùn)動(dòng)，但要注意在空氣清新的地方進(jìn)行。有機(jī)會(huì)多去遠(yuǎn)郊旅游，見青山綠水，呼吸負(fù)離子多的空氣。在嘈雜、擁擠、空氣污濁的地方運(yùn)動(dòng)得上氣不接下氣，還不如干脆不運(yùn)動(dòng)。

　　怎么科學(xué)保養(yǎng)大腦

　　忌大腦饑餓。占人體體重約2-3%的腦，其耗氧量占全身耗氧量的20-30%，能量來源于葡萄糖的有氧代謝，腦細(xì)胞一旦缺乏氧氣和葡萄糖，就會(huì)導(dǎo)致大腦記憶及其它功能減退。因此，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，注意膳食的合理調(diào)配。專家提醒，不吃早餐就上班工作，會(huì)使人的血糖低于正常水平，時(shí)間過長，對大腦十分有害。另外，腦本身無能量儲(chǔ)備，因此，保證腦部足夠的血供也是至關(guān)重要的。

　　忌情緒不良。精神因素對大腦功能的影響十分重要。情緒健康的人，頭腦常常機(jī)智敏銳。而焦慮、恐懼、苦惱、悲傷、憤怒這些消極情緒，都會(huì)給大腦帶來不良影響，破壞大腦興奮與抑制的節(jié)律，加快腦細(xì)胞衰老，惡化大腦功能。

　　忌運(yùn)動(dòng)不足。大腦新陳代謝旺盛，需氧量多，若氧供應(yīng)不足，腦細(xì)胞工作效率下降，會(huì)導(dǎo)致功能障礙。因此平時(shí)需選擇一些力所能及的體育鍛煉項(xiàng)目，增加肺活量，改善腦的氧供應(yīng)。同時(shí)，通過活動(dòng)手指可以給腦細(xì)胞以直接刺激，對健腦十分有益，可以阻止和延緩腦細(xì)胞的退化過程，使大腦細(xì)胞不致很快衰退。

　　忌不良嗜好。不良嗜好能對大腦產(chǎn)生不利的影響，如酗酒會(huì)使大腦皮層的抑制減弱，故酒后人會(huì)覺得頭重腳輕，舉步不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等。長期酗酒則會(huì)損害大腦功能，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。甚至導(dǎo)致酒精中毒性腦病或腦血管硬化乃至破裂，威脅生命安全。而嗜煙能損害大腦皮層，引發(fā)彌漫性大腦皮層萎縮，能誘發(fā)偏癱或癲癇病等。