上班族最常忽視哪些睡眠誤區(qū)

上班族最常忽視哪些睡眠誤區(qū)

　　上班族擁有充足的睡眠時間，才能保障精神充沛，讓工作更加順利。但是很多上班族對于睡眠都是一知半解的，常常陷入誤區(qū)，那么你們知道上班族最常忽略的睡眠誤區(qū)有哪些嗎?一起來看看吧。

　　上班族最常忽視的睡眠誤區(qū)

　　1、習慣在床上思考明天應做的事情

　　錯。最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

　　2、睡不著時，數數能催你入睡

　　錯。數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結果更難以入睡。

　　3、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來

　　錯。再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。

　　上班族失眠如何解決

　　1、最佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內,建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據它來隨時調節(jié)你臥室的空調。

　　2、按時起床

　　盡量讓你的生物鐘走得準一些?？赡苣阃砩蠒甑胶芡?可能你的工作讓你一周都很勞累,但不管怎樣,讓你每天起床的時間都應該一致。特別是在休息日,那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學家在最近的一項研究中發(fā)現生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質量,進而影響工作的效率。

　　嘗試一些熱牛奶或花草茶,睡前一杯熱牛奶有助于人更好的入眠,牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥茶,比如百合棗仁茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

　　美容覺有哪些好處

　　1、修復肌膚,美容養(yǎng)顏:所謂美容覺,顧名思義就是能令人變得美麗的睡眠方式。每天,我們的皮膚都裸露在外界種種傷害之下(如紫外線、塵土等),導致皮膚變得粗糙黯淡,而每天睡個美容覺,有助于皮膚修復,加快皮膚新陳代謝,令皮膚恢復年輕狀態(tài),還能減淡黑眼圈,令雙目變得神采奕奕。

　　2、使人早上精神飽滿:如果晚上睡不好、睡不香,早上醒來的你肯定會呵欠連天、疲憊不堪,白天也會經常打瞌睡、工作效率低。而如果晚上能睡個美容覺,則能令你一天都精神飽滿、活力充沛。