怎么預防老年人駝背呢

　　駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。我們都會發(fā)現老人都有出現駝背的情況，因此在我們的潛意識里，老人上了年紀都會出現駝背。其實，老人駝背并不是絕對的，是可以通過一些方法來預防的。那么老年人駝背怎樣預防呢?

　　為什么老人會駝背

　　1、骨質疏松

　　老人發(fā)生骨質疏松時，骨小梁變細變薄、斷裂、空洞。骨的強度下降，松質骨內發(fā)生微小骨折。骨折發(fā)生后椎體變矮、短縮，靠身體前方的椎體較后方的椎體，短縮的更多，此時長方形的錐體就成為楔形，呈前面矮后面高的狀態(tài)。如果多個椎體發(fā)生這樣的骨折，人的脊柱就會明顯向前彎曲，隨著骨質疏松的發(fā)展，被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害、駝背就會越嚴重。

　　2、激素水平下降所致

　　每個人體內都有激素，年輕時激素達到最高，年老時，激素就會慢慢衰減，這樣肌肉的強度和彈性都會下降，變得越來越松弛，如果坐或站時常彎腰，脊柱向前彎就會不斷增大，久而久之，駝背便形成。而且年紀越大，彎得越狠，身高因此變矮。男性到六七十歲，體內雄激素尚有一定水平，所以相對矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，矮得快些，也矮得多些。

　　駝背有什么癥狀

　　早期癥狀有背部酸痛不適,比較明顯的硬感。疼痛位于脊柱中線,比較輕微,很少劇痛。勞累后不適加重,休息即能緩解。以后脊柱胸段后凸逐漸加大,伸直困難。檢查時可發(fā)現背部呈圓弧狀向后隆起,被動及主動活動均不能改變后凸畸形。腰部的前凸代償性加大,但腰部的活動度正常。疾病后期,癥狀消失,胸椎的后凸畸形永遠存在。晚期出現脊柱的骨性關節(jié)炎改變。

　　老年人駝背怎么預防

　　第一、多食含鈣量高的菜肴，適當補充鈣質

　　如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏松(防止骨折、骨裂等)，對改善“駝背”也有幫助。

　　第二、多睡硬板床

　　我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

　　第三、昂頭挺胸邁大步

　　外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養(yǎng)成習慣后，也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

　　第四、加強體育鍛煉

　　如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識地把頭向背后彎一下然后立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8-10次，可量力而行。