上班族怎么保護(hù)眼睛呢

　　上班族長時間面對電腦，眼睛酸痛干澀很是難受，久而久之就會導(dǎo)致視力下降或者其他的眼部疾病，因此眼睛保健十分重要。那么你知道上班族如何保護(hù)眼睛嗎?下面我們一起來看看上班族保護(hù)眼睛的方法吧。

　　上班族保護(hù)眼睛的方法

　　1、熨目法

　　黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復(fù)三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

　　2、運(yùn)目法

　　兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(頭不動)，先從右向左轉(zhuǎn)10次，從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停，放松肌肉，再重復(fù)上述運(yùn)動，如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好，能起到醒腦明目之功效。

　　3、低頭法

　　身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾，并稍微用力地往上扳，用力時盡量朝下低頭，這樣便有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營養(yǎng)耳目之作用。

　　4、吐氣法

　　腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸氣，侍氣吸到最大限度時，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。

　　護(hù)眼有哪些食物

　　魚肝油：原料是魚的肝臟，含有豐富的維生素A，是明目護(hù)眼的最佳食品，能有效緩解眼睛疲勞，預(yù)防夜盲癥和干眼癥。

　　胡蘿卜：富含β-胡蘿卜素(即維生素A原)，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，護(hù)眼作用和魚肝油相似。

　　紅棗：含有豐富的維生素C、維生素A和維生素B族，有“天然維生素”的美譽(yù)，對眼睛健康十分有益。

　　菠菜：含有較多的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B2等，不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼的佳品。

　　柑橘：含有豐富的維生素C，能保護(hù)晶狀體，防止視力下降并預(yù)防眼病。

　　綠茶：含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素，能護(hù)眼明目、緩解眼睛疲勞、預(yù)防夜盲癥。它含有的茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可起到一定的抗輻射作用。

　　菊花茶：菊花含有豐富的維生素A，有保護(hù)眼睛的作用，對眼睛疲勞、視力模糊的療效很好。常喝菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別適宜于用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀。若在菊花茶中加入枸杞，護(hù)眼效果更好。