不同年齡的人該睡多久
人每天要睡足8小時(shí)?相關(guān)權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長;每晚平均睡4小時(shí)以下的人，則容易短壽。專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。
3、13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對身體更有益。
4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。專家表示，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
5、1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天2-3小時(shí)
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。
建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng);睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身;講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
6、1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。對此，家長應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。
睡前6大禁忌
1、運(yùn)動(dòng)后容易入睡
很多人在睡眠上存在一些認(rèn)識(shí)和做法的誤區(qū)，因?yàn)楝F(xiàn)在的都市人壓力大，擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情，熬夜更是司空見慣的事情，但是有很多人并不想熬夜，但是就是睡不著，這給工作和生活都帶來很大的困擾，因此，以為人可能累了就更容易入睡，于是覺得睡覺前多做運(yùn)動(dòng)就可以幫助睡眠，其實(shí)，這樣會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。
2、晚睡就要晚起
很多人因?yàn)楣ぷ鞯男枰蛘咦约嚎桃獍疽沟搅璩坎潘?，于是就覺得睡的晚自然就要起的晚，這樣一旦養(yǎng)成習(xí)慣，是一件非常有損健康的事情，因?yàn)槿梭w是有著正常的生物鐘的，偶爾一次的晚睡晚起可能并無大礙，但是如果長時(shí)間的晚睡晚起，會(huì)嚴(yán)重影響健康，健康的方法是如果因?yàn)榧影嗤硭?，那第二天可以晚起，但是，再過一天一定要回復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
3、枕頭過高
中國的成語真是豐富，連睡眠的成語都有：“高枕無憂”，其實(shí)，含義并不是如此，而人們卻認(rèn)為枕頭高一點(diǎn)，睡眠可能就更好一些，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)，如果枕頭過高，非常容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。當(dāng)然，枕頭過低也不可取，枕頭過低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛腫脹等。
4、枕著手臂睡覺
這也是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，如果習(xí)慣將手臂枕著睡，會(huì)導(dǎo)致時(shí)間長了手臂會(huì)發(fā)麻，因?yàn)楸活^部重重的壓著，會(huì)導(dǎo)致手臂的血液循環(huán)受阻，所以，睡覺千萬不要枕著手臂睡覺。
5、對著風(fēng)睡涼快
炎熱的夏天，人們喜歡屋內(nèi)的對流風(fēng)，會(huì)感覺比較涼爽，但是，如果迎著風(fēng)睡覺的話，就很容易著涼和被風(fēng)吹，也很容易傷風(fēng)感冒。
6、坐著睡
很多人習(xí)慣吃飯后就坐在沙發(fā)上看電視，但是，剛吃完飯血液會(huì)涌到胃部幫助消化，因此大腦缺血缺氧很容易困倦，所以，很多人就坐在沙發(fā)上睡著了，這樣的睡覺習(xí)慣很不好，當(dāng)你坐著睡的時(shí)候會(huì)使心率減慢，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了，不利健康。