熱身運動不做會造成哪些后果

熱身運動不做會造成哪些后果

　　運動前熱身是少不了的步驟，因為這樣才不會造成運動傷害。那么你知道熱身運動不做會造成哪些后果嗎?一起來看看吧。

　　熱身運動不做的后果有哪些

　　1、足底筋膜炎:應該有不少妹子和九姑娘一樣,有過運動后腳后跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候,這種疼痛會尤為突出。

　　運動前不熱身,就很容易出現(xiàn)這種病癥。而且因為足底筋膜比較難以放松和修養(yǎng),所以癥狀很難根治。

　　2、膝蓋損傷:很多人以為只有體重基數(shù)太大的人運動時會出現(xiàn)膝蓋損傷,然而并不是。

　　即使是正常體重的人做運動,如果沒有通過熱身打開身體關節(jié),同樣會導致膝蓋損傷。

　　不熱身的后果還有很多,但是這兩種,是一旦損傷,就很難恢復的。

　　熱身注意事項

　　1、請穿上運動服飾,妹子要記得穿好運動內(nèi)衣。

　　2、如果運動時未吃正餐,可以在運動前吃一根香蕉補充能量。

　　3、6個熱身動作每一個至少做30秒。

　　4、整個熱身運動要達到8-10分鐘。

　　跑步熱身運動的好處

　　1、可以讓肌肉跟關節(jié)先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險。

　　2、可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運動,對于心臟比較容易造成傷害。

　　3、如果是沒有準備就忽然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成風險,還是呼吁大家就算在家運動,尤其是做TABATA之前,都要先充份熱身喔。

　　4、一般我們分為運動前的動態(tài)熱身加伸展跟運動后的靜態(tài)伸展。

　　5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。