哪些活動(dòng)適合夏季養(yǎng)生

哪些活動(dòng)適合夏季養(yǎng)生

　　天氣漸漸轉(zhuǎn)熱,周圍運(yùn)動(dòng)的人也逐漸多了起來。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對身體有好處，可以促進(jìn)身體健康。那么你知道有哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季養(yǎng)生嗎?

　　夏季養(yǎng)生適合哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　2、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。

　　瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí),要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。

　　3、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合游泳

　　游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,所以游泳還能減肥。要提醒的是,戶外紫外線強(qiáng)烈,建議還是到游泳館里游泳。

　　游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí),水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外,游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

　　4、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合太極拳

　　不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù),較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形,光是簡單的站樁動(dòng)作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實(shí),腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開始,再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。自然養(yǎng)生操相對太極拳來說規(guī)則少些,只要堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng),機(jī)體就會(huì)自然起到調(diào)理的作用。

　　夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、也不能過于劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。

　　游樂宜清幽。炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。