怎樣才能推遲更年期
怎樣才能推遲更年期
女人都希望能夠永葆青春，更年期來得越晚越好。那么，如何延緩更年期呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
如何延緩更年期
改善月經(jīng)不調(diào)延緩更年期
月經(jīng)正常是女性健康的一個重要保障，月經(jīng)不調(diào)會在很大程度上影響女性的健康。要想調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，第一步就是要改善月經(jīng)不調(diào)的情況。攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證月經(jīng)的正常。我們的身體需要儲備一定的脂肪，從而才能保證雌激素分泌正常。所以很多節(jié)食減肥的女性，都多多少少會出現(xiàn)一些月經(jīng)不調(diào)的情況。在平日可以多喝一些牛奶，多吃一點魚蝦，這些食物含有豐富的鈣質(zhì)和膽固醇，可以刺激雌激素的正常分泌，改善月經(jīng)不調(diào)的情況。這也是為什么堅持喝牛奶的女性，更年期來得比較晚的主要原因。
良好的生活習(xí)慣延緩更年期
研究表明，吸煙會影響女性的身體健康。吸煙會影響體內(nèi)的雌激素代謝活動，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吸煙的女性出現(xiàn)早絕經(jīng)的幾率性更大。香煙煙霧中物質(zhì)會影響體內(nèi)雌激素的生成，會影響雌激素的代謝異常。所以有吸煙習(xí)慣的女性應(yīng)該盡早戒煙，預(yù)防過早絕經(jīng)。不吸煙的女性也應(yīng)該遠(yuǎn)離有人吸煙的環(huán)境，防止吸收二手煙。
適齡哺乳期延緩更年期
女性的生育哺乳行為可以調(diào)節(jié)雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大，絕經(jīng)期到來的就會越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越長，排卵越少，卵巢功能越好，絕經(jīng)則越晚。
膽固醇充足延緩更年期
膽固醇及低密度脂蛋白對于女性來說，不是越低越好。很多女性年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)閉經(jīng)等卵巢早衰癥狀，她們一般都偏瘦，營養(yǎng)攝入不足。很多女性朋友為了保持身材，只吃水果蔬菜，杜絕攝入膽固醇和脂肪含量高的食物，這會擾亂人體的雌激素分泌，會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂等月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象。
延緩更年期的方法
學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
人在情緒輕松+愉快的時候，內(nèi)分泌系統(tǒng)及新陳代謝各項生理機(jī)能都牌平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌加強(qiáng)能夠增強(qiáng)免疫力。反之，情緒不穩(wěn)定時容易引發(fā)高血壓、冠心病等疾病。所以善于調(diào)節(jié)情緒能夠有效的保護(hù)卵巢。
保證睡眠質(zhì)量
睡眠的好與壞對于滋養(yǎng)卵巢有很大的影響。人在深睡狀態(tài)下，內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝都進(jìn)入最低期。所以保證睡眠質(zhì)量能夠有效的緩解卵巢壓力，起到滋養(yǎng)卵巢的作用。
科學(xué)生活
滋養(yǎng)卵巢要多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣。不要吸煙;不宜喝酒，酗酒;調(diào)整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活習(xí)慣。
.補(bǔ)充適量的雌激素
有效的補(bǔ)充適量的雌激素能夠有效的起到滋養(yǎng)卵巢的作用，達(dá)到延緩女性更年期的目的。補(bǔ)充雌激素方法有：
服用植物雌激素大豆異黃酮
服用鮮王漿
日常食物補(bǔ)充雌激素
維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，所以多吃一些含維生素D豐富的食物也能夠補(bǔ)充一定雌激素。
更年期的女人也漂亮
雖說更年期是人生的一種自然過程，但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結(jié)果，帶來更年期障礙卻是常見的事實。
現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關(guān)心。
婦女在停經(jīng)前數(shù)年卵巢功能逐漸退化，45歲以上往往就有雌激素分泌減少，月經(jīng)失調(diào)之跡象出現(xiàn)，雖說更年期是人生的一種自然過程，但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結(jié)果，帶來更年期障礙卻是常見的事實，而且也增加罹患心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥及失憶癥之風(fēng)險。
因此，婦女在停經(jīng)以后，該怎么樣增進(jìn)健康，享受人生，醫(yī)師也提出幾項建議：
1.均衡的營養(yǎng)：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。
2.足夠的運(yùn)動：隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
3.定期健康檢查：更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會。
4.善待自己的身體：健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充，對健康的影響，利大于弊。
5.樂觀的生活態(tài)度：更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
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