骨質(zhì)疏松病人應(yīng)該吃什么好

　　骨質(zhì)疏松是多重原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。那么， 骨質(zhì)疏松病人應(yīng)該吃什么好呢?

　　宜吃含有充足的維生素D及C的食物，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果，多吃豆腐也是一種骨質(zhì)疏松的飲食方法。

　　骨頭湯是最好的改善骨質(zhì)疏松的食物，骨頭含有大量的骨質(zhì)纖維，還有多種維生素，熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

　　補鈣治療，中老年人應(yīng)該經(jīng)常吃一些鈣制劑，比如鈣片，維生素D，最好吃含有促進鈣質(zhì)吸收的成分，這樣是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的最好方法。

　　曬太陽。每天曬30分鐘的太陽，能夠補充維生素D，幫助食物中的鈣質(zhì)吸收，是老年和兒童最管用，最直接，最方便的補鈣方法。

骨質(zhì)疏松

　　加強鍛煉，每天要做一些有宜身體的活動，比如太極拳，體育活動，慢跑等活動。以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。還可以增加體內(nèi)蛋白質(zhì)的充分吸收，加強食物中鈣的吸收和利用。

　　有氧運動遠隔骨質(zhì)疏松

　　我們都知道有氧運動是最有效的減肥健身運動，卻很少有人知道其實有氧運動可以減少得骨質(zhì)疏松的機率。對于這一說法，科學家已經(jīng)進行了科學實驗，證明了常做有氧運動確實對骨質(zhì)疏松有預(yù)防做用：

　　研究人員把志愿者被分成兩組，第一組婦女每周進行有氧運動1至3次，而第二組婦女則像往常一樣生活。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在一年時間里，第一組婦女的骨密度增加了1%，而第二組婦女的骨密度卻下降了0.4%。

　　研究人員認為，成年人在35歲以后骨質(zhì)開始逐漸減少。中年女性雌激素水平下降后，骨質(zhì)疏松癥更容易緊隨而至，稍不留神，就會造成骨折。因此，中老年婦女預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生非常重要。據(jù)統(tǒng)計，在芬蘭全國520萬人口中骨質(zhì)疏松癥患者人數(shù)現(xiàn)已達到40萬人。

　　這個研究小組的負責人蒂莫·耶姆塞教授強調(diào)，在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥方面，起決定性作用的是運動的形式和質(zhì)量，而不是運動量。有氧運動最能有效地增強骨骼，而散步和慢跑等方式對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥則起不到同樣的效果。