男人秋季應怎樣養(yǎng)生
男人秋季應怎樣養(yǎng)生
秋季是一個需要養(yǎng)生的季節(jié)，因為在秋季過后我們就要面對寒冬了。那秋季養(yǎng)生的方法有哪些呢?接下來，學習啦小編為你分享男人秋季養(yǎng)生方法。
男人秋季養(yǎng)生方法
1.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應適可而止，除了從事大強度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
2.維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
3.鋅
鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
4.維生素E
應該增加維生素E的攝入，維生素E能預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
5.鐵
不需補鐵，其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。
其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。
轉(zhuǎn)眼又是一年秋季到，中醫(yī)素來講究順應節(jié)氣養(yǎng)生。那么從養(yǎng)生的角度上說，秋季要如何養(yǎng)生最有利于身體健康呢?
6.調(diào)情志
古人素有“傷秋”之情感，由于節(jié)氣的關(guān)系，秋季很容易引發(fā)人們失落的情緒、使人頹廢、甚至會有“傷秋”之情懷“秋雨晴時淚不晴”自尋煩惱，自找痛苦之恨?；蛴捎趬毫Υ?，對周圍的事感到不滿、緬懷失去的親人等等。
此時最為重要的就要注意調(diào)情志，要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個收獲的季節(jié)，秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂，暢談人生，或者選擇秋游、踏青的方式都有助于緩解自身的壓力。
古人云秋季難免悲從心頭來，而為了身體健康還是建議個人要多注意調(diào)節(jié)志，注意以積極的心態(tài)面對生活。
7.補水
秋季，氣候干燥，因此特別要注意合理的補充水份，補充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補充水份，避免肌膚因為失水過多而引起皮膚龜裂、皮膚過于干燥等，建議根據(jù)個人的膚質(zhì)合理的選擇護膚水，保濕霜。二是要注意給身體補水，秋季建議日常一定要特別注意補充水分，要養(yǎng)成喝水的習慣，避免等渴了再喝，要時不時的補充水份。建議一日三餐之間最好補充800毫升的水份。特別是在體力勞動、體育運動之后，更要特別注意補充水份。一般建議以溫開水為宜，其次可適當喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助于清熱降火氣。
8.飲食
一般認為在經(jīng)過了炎熱的夏季之后，秋季人的脾胃功能會變差，此時如果再不注意科學的飲食方式的話，很有可能會引起脾胃失和，引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學的飲食方式，要特別注意六大營養(yǎng)素的均衡攝入，要適當?shù)亩嘌a充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，可以多喝具有滋陰潤肺功效的粥品，如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當多吃大蒜、葡萄等應季食物，多吃 黑木耳、豬血等有助于排毒的食物等等。
9.睡眠
秋季要特別注意收陽氣、護陰精。最好是可以養(yǎng)成早睡早起的習慣。另外建議在睡眠中，還要特別注意蓋好被子，注意窗戶的通風情況，避免受涼。另外從養(yǎng)生的角度上說，秋季還要特別注意控制性生活，要適當減少性生活的次數(shù)。
10.日常起居
秋季早晚的溫差很大，在這一冷一熱之中，稍不注意就很容易引起感冒，特別是對于一些抵抗力的感覺，更容易引起感冒，而秋季感冒多會對肺部，呼吸道造成損傷。因此秋季還要特別注意預防感冒，要注意隨著天氣的變化增減衣物。
10.適當運動
秋季運動注意控制運動的量。切記選擇運動強度過大的運動項目，一般建議多選擇舒緩的運動方式為主。比如打打羽毛球、跑跑步、散散步、做做廣播體操等等。在運動中，要注意避免出汗過多，從而引起感冒的現(xiàn)象。另外如果個人的體質(zhì)過差的話，則要注意避免早晚運動。
男士日常養(yǎng)生注意事項
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫(yī)院檢查。
3、適量運動
運動能使他血液暢流，容光煥發(fā)，汗水的流出也有助于清潔毛孔深處的污物。運動對肌膚的健康很重要，不過也要適量。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
5、入廁時間變長得當心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
6、了解家族病史很重要
許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時診治。
7、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。
8、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
世界各國男人的養(yǎng)生妙法
1、瑞典——嚴重的“戀蟹辟”
只有26%的瑞典男人體重偏肥，原因是就是淀粉蟹。這是瑞典人最愛的一道菜，從古至今瑞典人都是螃蟹的忠實粉絲，他們同時還熱愛水煮土豆和棕面包，像黑麥和裸麥粉粗面包等。研究表明這些食物中都含有豐富的碳水化合物，而根據(jù)英國衛(wèi)生組織專家rachel cooke表明“碳水化合物是纖維、能量、維他命b，這些是幫助維持健康的肌膚和頭發(fā)的最重要來源。”因此也不難理解為什么瑞典男人能擁有全歐洲最健康的體魄。
2、日本——就是愛壽司
飲食健康很重要，日本人的減肥食譜無非就是以魚、蔬菜還有豆腐為主，其實這也是一個重要的原因為什么日本男人的平均壽命為85.5歲。而壽司作為日本菜系中最聞名遐邇的一道料理，本身的健康性不容置疑，它富含人體所需的各種營養(yǎng)，且脂肪含量極少。除外，日本人非常喜愛的豆腐含有獨特的植物素能有效地保護心臟并能預防癌癥的產(chǎn)生，而魚肉中所含的酸性omega-3油能保持大腦和心臟健康工作。
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