冬季減肥最好的辦法
科學(xué)研究已經(jīng)證明，冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享冬季減肥最好的辦法。
冬季減肥最好的辦法
1.不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
空調(diào)、暖氣會(huì)讓我們的身體慵懶、松懈，在溫暖的室內(nèi)，要適當(dāng)少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。
2.和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣，就是無(wú)意中給自己制定雷打不動(dòng)的減肥計(jì)劃。每天只要30分鐘，2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。
3.巧吃火鍋
火鍋絕對(duì)是冬季聚餐主角。在涮火鍋的時(shí)候，一上來(lái)就是大魚(yú)大肉，等差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到最后吃，也能大大減低脂肪攝取。
4.泡腳促進(jìn)血液循環(huán)
很多女孩容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)，而且還可以暖身。
5.高溫瑜伽
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是為冬天量身定制，高溫瑜伽的練習(xí)房溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝Ｈ绻闶且焕渚头笐械娜?，不妨在冬天試試它?/p>
6.肉食動(dòng)物不妨多吃羊肉
冬天是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)食物通常都含有很高的熱量，如果你是個(gè)肉食動(dòng)物，冬天不妨選擇吃些不那么容易致胖的羊肉。
7.系腰帶
雖說(shuō)大部分姑娘的褲子款式都已換成低腰褲，但腰帶其實(shí)對(duì)瘦身有一定的好處。它能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。
8.早睡早起
7小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。
9.遠(yuǎn)離咖啡因
冬日早晨來(lái)一杯熱咖啡是很多白領(lǐng)都有的習(xí)慣，但這樣對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品，會(huì)破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。
健康減肥的五大黃金法則
1.把你的飲食寫(xiě)下來(lái)
想要減肥，就寫(xiě)下你吃的一起吧!這個(gè)聽(tīng)起來(lái)或許有些乏味，但是，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，你會(huì)看到很大的回報(bào)的。研究表明，堅(jiān)持寫(xiě)食物日記能達(dá)到更理想的減肥效果。寫(xiě)下你每一天的飲食，包括一些重要的細(xì)節(jié)，如時(shí)間、地點(diǎn)、原因和吃了多少。當(dāng)你分析日記的時(shí)候回顧這些細(xì)節(jié)，將有助你更加了解自己的飲食習(xí)慣，對(duì)于你改善減肥計(jì)劃也是非常有幫助的。
應(yīng)該怎么做：你只需要一個(gè)筆記本就可以了，又或者可以把飲食細(xì)節(jié)弄成一個(gè)Excel工作表，或儲(chǔ)存在你的智能手機(jī)里等等。隨便你用什么樣的方式，只要是能仔細(xì)記錄飲食的日記，它就是你減肥過(guò)程中的最好伴侶哦!
2.增加蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)是維持身體健康的重要營(yíng)養(yǎng)成分，另外，它還是健康減肥的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和保持體重。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要更大的時(shí)間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦!
應(yīng)該怎么做：即使你每餐都補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也未必可以滿足你每天的蛋白質(zhì)需要量。所以，不妨把蛋白質(zhì)加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。包括低脂酸奶、豆類、堅(jiān)果等等。
3.給每頓飯?jiān)鎏砩?/p>
多吃紅，黃，橙，綠，或紫色的食物，也就是說(shuō)，在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。它們是低熱量和富含維生素和礦物質(zhì)的超級(jí)瘦身食品，不僅能增加你的飽腹感，還不用擔(dān)心熱量攝入過(guò)多的問(wèn)題。
應(yīng)該怎么做：家里盡量以儲(chǔ)存新鮮的蔬果為主，這樣你就能更多地選擇它們了。最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，這樣你想吃零食的時(shí)候就自然會(huì)想到這些好朋友啦!
4.停止節(jié)食
過(guò)度節(jié)食不僅不能幫助你減肥，還會(huì)讓你越減越肥。過(guò)度節(jié)食就無(wú)法給身體補(bǔ)充足夠的能量，而脂肪的燃燒也是需要能量的，所以，過(guò)度節(jié)食就會(huì)減慢甚至停止脂肪的燃燒，也就造成了減肥失敗的后果。另外，過(guò)度節(jié)食還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食哦!
應(yīng)該怎么做：少吃多餐是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。經(jīng)常進(jìn)食能不斷增加唾液的分泌，增加消化酶的產(chǎn)生，刺激腸道蠕動(dòng)，能有效控制食欲。所以，在保證熱量攝入適量的情況下，餐間遲點(diǎn)低卡又飽腹的小吃，也是健康減肥之道哦!
5.有合理的目標(biāo)和計(jì)劃
不要總是想著一下子就能瘦下來(lái)，那是不可能的。如果你想要長(zhǎng)期保持苗條，就要堅(jiān)持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標(biāo)是讓你成功減肥的關(guān)鍵。另外，毫無(wú)計(jì)劃地飲食和三分熱度的運(yùn)動(dòng)也是會(huì)導(dǎo)致減肥失敗的。
減肥零食時(shí)間安排表
A.M.7―9
早餐前喝咖啡
美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!
上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素―這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
A.M.10―11
多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。
早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。
A.M.12―P.M.1
中午吃發(fā)酵食物
研�咳嗽狽⑾鄭?苑⒔偷氖澄錚?緶?貳⑷?髦蔚雀?蝗菀贅械郊⒍觶?瘸云脹ㄊ澄鎦遼俁嗉岢�1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。
上街時(shí)喝一杯濃茶
濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。
P.M.2―4
下午來(lái)一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
P.M.5―7
給食物多加些調(diào)味品
吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量會(huì)持續(xù)燃燒，而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。
正餐加點(diǎn)辣椒
日本的一項(xiàng)研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)餐后保質(zhì)整整3個(gè)小時(shí)以上。
P.M.8―9
用烏龍茶來(lái)放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)
椰子是自然界最好的一種脂肪酸來(lái)源，這種脂肪酸信用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。
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