女生減肥瘦身方法有哪些
女生減肥瘦身方法有哪些
身邊朋友們都穿著越來越漂亮的衣服，而你卻還在為減肥而苦惱。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹女生減肥瘦身方法。
女生減肥瘦身方法有哪些
女生減肥瘦身方法：跳繩瘦身法
雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關(guān)節(jié)造成損傷，而且還會出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。上大學(xué)的時候，大約有 2 個月的時間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個月就瘦了 5kg 左右。但后來因為關(guān)節(jié)疼痛沒有繼續(xù)做下去。之后沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會腫起來。小腿也經(jīng)常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來。記得當(dāng)時由于胸部變得過于瘦小，還讓我苦惱了好長一段時間。
女生減肥瘦身方法：多吃豆制品減肥
多吃豆類豆腐、豆?jié){、豆干都是屬于豆制品，其中含有豐富的大豆低聚糖，能夠幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，大豆中還含有一種叫做植物固醇的物質(zhì)，它同樣和膽固醇有一部分相同的結(jié)構(gòu)，在體內(nèi)可以起到降低膽固醇的作用。要想減肥就多吃大豆吧!
女生減肥瘦身方法：全身伸展運動
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，正確的運動瘦身方法應(yīng)該先進(jìn)行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全
用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐時間要規(guī)則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。美國研究發(fā)現(xiàn)，因為大腦對進(jìn)食所產(chǎn)生的滿足反映時間，會因體質(zhì)而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘后，若你在大腦感知反應(yīng)前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調(diào)整為30分鐘左右，并且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進(jìn)食的敏感度，導(dǎo)致你的飽足反應(yīng)更慢來。
選擇天然食材
很多人會覺得只要是素食就好，管它是怎樣做成的。像市面上的烘烤過的全麥面包就是很好的例子，它雖然是全麥的，但加工過程中會很多添加劑，自然就會增加食物的精細(xì)度，從而弱化腸胃的消化功能。
女生減肥瘦身方法：音樂瘦身法
有效果。常見的音樂瘦身法主要是以古典音樂或者傳統(tǒng)民謠為藍(lán)本，但我卻利用了冥想音樂。隨著情緒的穩(wěn)定，身心的壓力會逐漸得到消除，而且還能減少食欲。從此也不會暴飲暴食了。
每天一蛋保健康。
要知道雞蛋是一種非常好的食物，其中維生素齊全，除了VC含量較低外，其他的維生素主要存在于蛋黃中，且含量較高。同時雞蛋內(nèi)的蛋白質(zhì)非常容易被吸收，因此每天堅持吃一個雞蛋能夠補(bǔ)充身體所需，還能達(dá)到瘦身的效果。
排毒減肥食品：蔬菜
蔬菜中的綠葉能夠保護(hù)人體的消化道，不能能夠消除身體內(nèi)的毒素，還能補(bǔ)充身體所需維生素，蔬菜中的大量纖維素不僅可以達(dá)到飽腹功能，還能幫你消除便秘，以此達(dá)到減肥的效果。但是在烹飪蔬菜的時候盡量少放油哦，這樣才能達(dá)到最佳效果。
蔬菜水果不可少很多蔬菜、水果對身體都有保護(hù)作用，蘋果、芹菜中含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)蠕動，加快消化能力，預(yù)防便秘米，還可以體內(nèi)脂質(zhì)氧化產(chǎn)生的自由基。因此每天堅持多吃水果、蔬菜是必不可少的。
早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據(jù)新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運作量。倘若擔(dān)心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。因為根據(jù)調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。
21天練習(xí)不復(fù)胖
聰明減重有成外，還得學(xué)會減肥不復(fù)胖之道?，F(xiàn)代人肥胖的原因，多來自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法?！∪欢?dāng)你決定開始執(zhí)行時，請一次挑2到3個習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡單重復(fù)與有意識的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
女生減肥瘦身方法：手指瘦身法
效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動五指指關(guān)節(jié)。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內(nèi)各個器官起到刺激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內(nèi)循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們?？此坪唵?，但只有親自做過之后才會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當(dāng)中只要有一點空閑時間就要去做。
排毒減肥食品
水果很多水果中含有豐富的膳食纖維和維生素，不僅能夠增加飽腹感和燃燒脂肪，還能促進(jìn)腸胃的消化吸收，以此來達(dá)到瘦身減肥的效果。因此每天在吃飯前吃一點水果，不僅能夠減少饑餓感，還能避免暴飲暴食哦?！ 】喙铣吹笆萆?/p>
豆芽減肥
無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值。尤其是綠豆在經(jīng)過發(fā)芽后，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，每100克綠豆芽僅含8卡路熱量，而其所含的豐富的纖維素卻可促進(jìn)腸蠕動，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可達(dá)到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。
炒菜油鹽要少放
雖然很多人為了減肥都是以素食為主，不要以為多吃植物油就可以了，攝入過量同樣會導(dǎo)致肥胖，同時油溫不宜過高，這樣容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)，炒菜的時候也要少放鹽，低鹽低油才能達(dá)到減肥的效果?！ 】喙暇哂袦p肥的作用
涼瓜含有清脂素，當(dāng)進(jìn)入人體后，清脂素會作用在小腸上。通過改變腸細(xì)胞網(wǎng)孔，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質(zhì)的吸收。從而加速體內(nèi)小分子營養(yǎng)的吸收，但又不參與人體代謝。
苦瓜炒蛋的做法：
1、將苦瓜切成薄片，用鹽揉抓片刻，然后用手?jǐn)D掉苦瓜水。
2、鍋里加入是少量的油，倒入一點點料酒贊一下。然后倒入苦瓜炒一下，加入一點糖，炒到八成熟的時候裝碟。
3、雞蛋打成雞蛋液，鍋里加入油，略炒雞蛋。然后加入苦瓜，和雞蛋一起翻炒幾下即可。
女生減肥瘦身方法：氣球瘦身法
失敗了。只做了一天就因為頭暈?zāi)X漲、倍感吃力而放棄了。練習(xí)瑜伽之后我從新回想這一方法才明白，吹氣球的時候所用的呼吸法有著排除體內(nèi)濁氣的作用。但這與減少體重沒有任何關(guān)系。如果想減肥，做腹式呼吸會有更好的效果。做腹式呼吸不僅能減肥，而且還有益于健康。
女生減肥瘦身方法：啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅持不斷的練習(xí)。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動作2組20次。
【動作二】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次
【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復(fù)2組10次。
睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時，體內(nèi)新陳代謝會超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。
美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
女生減肥瘦身方法：倒著走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當(dāng)時剛剛有了一點成效我就放棄了。在高中和大學(xué)的那段日子里，我都會利用早晨和傍晚的閑暇時間到就近的崇實大學(xué)足球場用這種方法走上 1 個半小時左右。雖然我沒能很有規(guī)律地去做，但多少還是瘦了下來。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強(qiáng)，注意力也比從前集中多了。但看到最近的一項研究報告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。據(jù)說，倒著走路會使膝蓋的運動負(fù)荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。
吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時，大腦反應(yīng)力將會變慢，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量，當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。
充分喝水不要每次等自己感覺到渴了才去喝水，每天早上起床喝一杯水能夠稀釋夜間因損失水分造成的濃稠血液，對于高血脂的人群或者晚餐吃多了的人群，一定要喝水，這樣能夠防止腦溢血的現(xiàn)象，水還能幫助身體排毒，加快新陳代謝。 跑步瘦身法
在上大學(xué)和讀碩士課程的時候，每天早上和傍晚我都會到崇實大學(xué)的操場跑上大約一個半小時。體重雖然減了下來，但減得并不多。堅持了一個月之后，實在感到乏味而摒棄了。聽說最近正刮起一股跑步的熱風(fēng)。不管是作為體育界的專業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯，但為了瘦身而長時間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶
隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運動習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養(yǎng)成運動好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長進(jìn)行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運動，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。
女生減肥瘦身方法：散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己。
point ：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。
運動減肥，飲食減肥，生活習(xí)慣減肥等有這么多的好方法，你可以綜合嘗試，這樣的話減肥效果會更好，輕松變成瘦美人你也可以哦。
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6.激勵女生減肥的話